2011年11月6日 星期日

抗老!! 5帖良藥保快樂

●老化是所有人必經之路,但每人應對之道不同,要活到老快樂到老,「健康」當是生活愉悅的根本。而心理、社會健康對老人家身體功能的影響,比年輕人還要大。

根據世界衛生組織定義的健康,「身體(生理)、精神(心理) 及社會(社交) 都處於一種完全安寧的狀態。」

另外, 面對日漸高齡化的社會,「成功老化」概念興起,指在生理上保持最佳狀態,適應老化、進而享受老年生活者。

台北榮民總醫院老人精神科主治醫師蔡佳芬說,抗老化不僅是生理層次,還應注意心理、社會層次。

愈來愈多科學證據顯示,心靈健康、社交參與對身體幫助大,「效果比藥物還有用,但花費少得多。」

◆第一帖

正向情緒 對心血管有利然而,情緒好壞對身體功能的影響, 比我們一般人想像還嚴重。

蔡佳芬說, 憂鬱症會提高中風、心肌梗塞死亡率,甚至高達兩倍,情緒影響身體功能在老年人身上更顯著。

近年愈獲重視的正向情緒研究則顯示,提升正向情緒,能引發較好的腦部反應,間接有助心血管功能,年長的中風病人長期在正向情緒中,復健治療效果比較好。

自然老化難免且不可逆,台灣長庚醫院高齡醫學科主治醫師陳英仁說,空汙或環境種種因素也可能加速老化,並造成身體功能性衰退,如唐代文學家韓愈所言「而視茫茫,而髮蒼蒼,而齒牙動搖」,或高血壓、糖尿病、睡眠障礙、憂鬱等身心疾病。

◆第二帖

老年政策 應提友善環境另外,國家政策、制度仍是重要的一環。陳英仁說,國家的老年政策不能僅限於津貼、年金,而應從無障礙空間到安養、死亡的協助,真正提出友善老人的環境。

台灣弘道老人基金會執行長林依瑩說,現有社會仍將老人想像為「退化」、「需要被照顧者」,以致於政策的價值觀,如長照等相關長者的政策,都是失能照顧。

其實,無論是老人或年輕人都應相信,「老人仍有能力、行動力」,過度保護長輩反而是限制他們的能耐。

◆第三帖

培養興趣 活化腦部體能對於如何有效提升心理、社會層次,陳英仁建議,及早培養動態及靜態興趣,做自己喜歡的運動, 無論是打球、慢跑或打太極、練體操。

另外, 靜態興趣可讓腦部活化,增加生活樂趣,最重要的是多結交老朋友。

◆第四帖
及早養生 定期健康檢查陳英仁說,隨醫學、經濟及社會進步,如今,生理年齡並不代表實際退化程度。

無論是已經被歸類為老年人的長輩,或是邁入老年、未來將當老人者, 都應該努力延緩自己身體功能退化, 及早準備「養生」。

養生之道不過就是營養均衡、規律運動, 並且要按部就班就醫,也就是平時維持定期健康檢查習慣,若有問題進一步檢查、治療。

◆第五帖

社區關懷 鼓勵他走出來鼓勵長輩「走出來」,要給他們走到外面的「空間」。但林依瑩提醒, 長輩行動範圍畢竟有限, 應普及「社區照顧關懷據點」, 投入實際的專職人力。(劉惠敏)

轉貼自:世界新聞網

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