2011年11月16日 星期三

呼吸的概念

現代人說到養生,說到維持体能,或說到減肥,除了飲食清淡,生活作息正常之外,最常提到的,就是運動。

台灣有很多名人,比如台北市長馬英九 ,前行政院院長郝柏村,或是舞蹈家曹金鈴等都是靠每天持續不斷的運動,來維持他們健美的体態,和健康年輕的外表。

現在台北很多上班族,也都体會到運動的重要,常常到健身中心去跳有氧舞蹈,或是去踩跑步機,去流流汗,活動筋骨,維持身材。女性的朋友,就更講究了,還要去SPA一下,什麼淋巴排毒,讓全身從頭到腳,從內到外,都要保養得到,沒有遺漏。
可見,健身美容的觀念這已經形成了一種風潮,大家都很用心照顧自己的身体,投注了大量的金錢和時間。

【氣功抗老】

講到這裡,大家就會想,氣功既可以讓身体健康,又可以抗老,還可以抗癌,好像比運動的功效還要神奇喔?

現在,我就要跟大家解釋一下,氣功跟運動的差別在什麼地方。

很多人常常問,為什麼有的人氣功練得很好,有些人卻花了很多時間還是練不好,還有很多氣功大師,卻壽命不長,很早死。這些都是因為練得不得要領,掌握不到關鍵,或是自己亂搞,所導致的結果。在教氣功的人,說起來也是良莠不齊,我就治療過很多在別的地方練氣功出問題的人。

那麼,究竟我們怎麼判斷自己的氣強不強呢?我現在告訴大家一個練氣的關鍵,請大家一定要牢牢記住。練氣時,「呼吸」就是最重要的關鍵所在。我們認為運動對身体有幫助,所以也有所謂的「運動醫學」。但是運動能不能夠讓你青春常駐呢?能不能真的讓你延緩老化呢?

【一般運動的致命缺點】

這個答案,我們看看運動員的平均壽命就知道了。運動員和醫生一樣,比平常人更短命,差不多活到 60 歲就死了。

因為運動往往只能運動到肌肉,停留在表面,不能運動到內臟。身体內在的強化或淨化,遠比外在重要多了。女性朋友為什麼要淋巴排毒?為什麼要深層清潔,要控制飲食,避免油膩?因為大家都很清楚,光是做表面功夫,把皮膚的表面照顧好,裡頭的問題沒有解決,皮膚還是沒有辦法好起來的。

【內臟需要運動】

而我們分析一下運動的時候身体的狀況,就知道運動到底會造成身体怎樣的情況。
我們在運動的時候,身体裡所有的營養,血液,它都往肌肉裡頭跑,不會往內臟裡跑。

我不是教大家不要運動,而是大家要知道運動常常只是在強化肌肉,它強化肌肉的功能比強化內臟要好很多。但我們要知道,而凡是不講究呼吸,呼吸又快又急的運動方式,就是錯誤的運動方式,從事這種運動的人,就會短命。

內在的運動

【外功】

那麼,從運動再進一步的叫做什麼呢?叫做「外功」。外功有很多種,像八段錦、易筋經、太極拳,這類的拳法,有動作的拳法,都叫做外功。外功有深有淺,那麼,怎麼知道它練的是深是淺呢?也是一樣,看它是否講究呼吸。

外功最有名的就是太極拳,太極拳是外功最具代表性的一種。有的人練了太極拳以後,身体就變得很好,有的人練了以後卻只知道擺擺樣子,可能連運動的效果都沒有。

真正懂太極拳的人,打一趟拳,一定會全身舒暢,滿身大汗,全身血液循環的功效,比跑 一千公尺還要好得多。大家一定覺得奇怪,為什麼那麼慢的動作,確有這麼大的影響?這關鍵點就在於有沒有注意到呼吸。

【訓練呼吸】

剛開始學太極拳的人,他都學一個架勢而已,一個西瓜切成兩半,一半給你一半給我。學到幾年以後,師傅才會教你,把手推出去的時候要「呼氣」,把手縮回來的時候要「吸氣」。所以說,到了開始呼吸的時候,才是真正開始學太極拳的時候,等到你把呼吸配合進每一個動作時,才是太極拳發揮功效的時候。

如果你學了一輩子,就是在那裡比劃動作,卻沒有把呼吸調整好,那就表示你只學到太極拳的皮毛,而錯過了它的精華。

太極拳的每一個呼吸都和動作配合得剛剛好,而且每一次呼吸都應該很長很深才對。太極拳是一種深入內在,調整身心的功夫,這就是為何 我們稱它是一種「內家拳」的原因。

太極拳、形易拳、八卦拳是中國武術中有名的內家拳,別的外家拳功夫,師傅絕對不會管你這一招是呼氣,還是吸氣,但是內家拳要是不調整呼吸,就什麼都沒有,只是一個幌子。而從太極拳開始,就算是脫離了運動。

【內功與意念】

從「外功」再進一步,更深一點,就是「內功」。「內功」除了講究「呼吸」之外,沒有動作。沒有動作,是「內功」與「外功」最明顯的分別。

那它沒有動作究竟在幹什麼呢?「內功」憑的是用「意念」來導引「氣血」。運動因為不講究呼吸,只有動作,所以「氣血」只能夠到達手腳,或是到達肌肉。

到了「外功」,有了動作,而且還能強化我們的內臟。一直到「內功」,肌肉的動作停止,「氣」才會走進內臟,好像我們大樓的電力備用系統一樣,你把電停掉了,它才自動打開來。

當你把動作停掉了,用你的意念來引導,這時候「氣血」才會走到「經脈」,走內臟裡面去。所以「內功」的呼吸比「外功」更講究。

那「呼吸」要怎樣才合格呢?簡單的講「呼吸」在吸氣要10秒鐘左右,呼氣也要10秒鐘左右。我們正常人的「呼吸」1分鐘大概是12下~18下,這是不合格的。我們正常人的呼吸,是吸到氣管就吐出去,因為肺是在我們的左右兩邊,而且它不是一個「圓」才會有這樣的情形。

因為它是在左右的兩邊,所以我們呼吸的氣,到了氣管的底部,要轉一個彎才跑到兩邊去。

【常做深呼吸保健康】

在這樣的情形下,一般人一輩子呼吸的深度都只有到氣管,一呼一吸,一呼一吸,一段時間之後,覺得缺氧了,然後才大大地呼吸一口;所以,也只有最後那一大口呼吸,充足的氧氣才真正到達到肺部。

所以,我們從今天起就要改變呼吸的習慣,每一口都要慢慢的吸滿,吸到肺的最底部,然後再把它呼出去,很徹底地呼出去。只有在這種情況下,我們肺裡的廢氣才會被倒出來,和新的空氣徹底交換。

【氣功的呼吸】

那若要做到標準的「氣功」呼吸,要做到什麼程度呢?首先,坐正以後,將胸骨打開,把手放在腿上,下巴稍微垂下來,小腹輕輕收住,全身都放鬆,用肺來呼吸。

然後,想到把呼吸分成很多段,接著一段、一段,一小口停一下,一小口又停一下,在心裡面默數、一、二、三、四、五、六、七、八、九、十,呼吸要很細,很細的。

細到什麼程度呢?越輕、越細、越慢、越長越好。細到聽不見呼吸的聲音才可以。呼吸越慢越長的時候,其實吸入肺的空氣會越多,呼吸越快,越短的時候,反而吸進肺的空氣越少。

不管是中國人、印度人、西藏人或是日本人,所有練「氣功」的大師,一開始都強調這個。這樣的呼吸方法,如果用一種靜坐術語來說,叫做「息相」。

釋迦牟尼佛也教祂的徒弟一定要學習怎麼數息。釋迦牟尼佛活多少歲呢?祂的肉身活了80歲。在當時活80歲是一件很不簡單的事,因為那個年代印度人的平均壽命只有40歲,祂有很多心愛的徒弟也都比祂更早就去世了。所以數息呼吸一直被釋迦摩尼佛所強調,是很有道理的。

所以,我們要把練習呼吸這件事,當作是吃飯一樣重要。常常在心裡默數:一口、兩口、三口、四口、五口、六口、七口、八口、九口、十口,吸滿以後要輕輕收一下下巴;呼吸再數:一、二、三、四、五、六、七、八、九、十,吸滿一下再輕輕收一下下巴;呼吸再數:一、二、三、四、五、六、七、八、九、十,接下來再重複這樣做,大概十口就標準了,八口只能算是及格。

如果呼吸對了,會有兩種常見的狀況。第一種感覺是會覺得熱起來。第二種是在臉上、手上、腳上會有一點、一點麻麻的感覺,很像小小的針在刺一樣。

我的學生最高紀錄可以吸一百多口。當然這不是一或兩年的功夫了,要能把呼吸分到這麼細,全身已經像海綿一樣柔軟。

【靈氣與空氣】

順便提一下,為什麼空氣的這個「氣」與氣功的這個「氣」最後搞混了?就是因為大家對醫學常識不瞭解。

古代人以為,人的身上有一條管子,直接從鼻子,進入氣管,直接通到小腹,因此產生錯覺,認為練氣功的人,可以直接將空氣吸入小腹,轉化成丹田的能量。

一般人認為吸氣的時候,肚子要大起來空氣才能到肚子,那是錯誤的。正確的呼吸方法是小腹都要保持輕輕地收肚就好了,不要完全放掉。所有的空氣,事實上都會走到肺部裡面,只有「靈氣」才到肚子。肚子輕輕收的時候,「靈氣」就會走到肚子去。

●  提升身体的含氧量

現在科學家也曉得,當我們把吸氣拉長的時候,我們交感神經會發電,它會產生「氣」出來。我們呼吸拉長時,副交感神經會放電,它也產生出「氣」出來。

在這樣一呼一吸之間,在身上會一直產生「氣」出來。所以,我們一定要多做深呼吸,要把呼吸變得跟讀秒一樣,把它分成很多口,吸氣要默數一、二、三、四、五、六、七、八、九、十。十口是標準的,八口以上才能算是合格。

記得吸完以後,輕輕收一下下巴,呼氣再重數,一、二、三、四、五、六、七、八、九、十,再吸氣再重數,不斷重複循環,要儘量養成習慣,以後終身都要這樣子呼吸,絕對比吃維他命有效。

中國人說:「藥補不如食補,食補不如氣補。」為什麼呢?因為當你能夠這樣呼吸,身体裡面的含氧量就會升高,含氧量升高等於從深層補充身体所需的能量泉源,對身体的健康來說,等於是下了最重要的基礎。

【靠呼吸減肥】

身体的含氧量高,還有另一個非常大的好處,就是不會發胖。為什麼呢?因為「胖」是缺氧造成的,身体缺少氧,人才會胖。

【運動無法減肥】

運動對於減肥來說,其實成效不是很好,但是練氣功減肥,卻是一個好方法。以前我去美國,第一年去,常看到老外很認真地繞著公園跑步,而且是一大早就起來跑,跟我們這種很懶很賴床的人比起來,實在太有恆心,太有毅力了。第二年去,這些人一樣在跑,卻比第二年更胖,第三年去,依然在跑,可是又比第二年更胖了。

每天都這麼勤快地跑,跑得那麼勤快,結果卻越跑越胖,情何以堪呢?但由此我們也可以知道,肥胖跟不運動,其實關連並不很大。

運動當然是很重要,但是要靠運動減胖,其實是蠻困難的。因為你一旦運動習慣了之後,因為消耗量大,就會吃很多,而且身体會習慣這種大量吸收大量消耗的規律。如果你運動了3個月或6個月之後,突然停下來,就會像灌風一樣,整個人腫起來。

我有一個學生跟我說,她的同學因為聽說游泳減肥最好,消耗熱量快,又可以運動到全身的肌肉,就趁放暑假的時候,拼命游泳。結果,一個暑假下來,不但沒有減肥成功,反而練出一身粗壯的肌肉,胖了5、6公斤,既不苗條,也不美麗。

原因就在於我之前所講的,運動之後飲食量增加,卻還是超過所能消耗的量。但是,練氣功就不一樣了。練氣功就是在身体裡增加氧氣,你血液裡的含氧量升高,身体就自動會去運用這些氧來燃燒脂肪,充分把多餘的能量消耗掉,使的能量不會轉化成脂肪,過度累積,讓身材變形。

含氧量高的身体,就像一台功能良好,設計精良又完美的機器,具有自我調節能力,自動會將應有的功能發揮到極至,不會老是出問題,運轉不順。所以,練氣功讓身体內的含氧量增加,是最有效也最迅速的減肥方式,也是健身最好的方式。

【缺氧問題大】

人体現在會出現的疾病,差不多都跟「缺氧」有關係。以癌症為例來說,癌細胞是一種厭氧細胞,所以,在含氧量高的身体裡是無法繁殖的。

所有的細菌跟病毒在氧氣不夠時,也可以生存繁殖,因為它需要的氧氣並不多。但是,我們的正常細胞,一定要在氧氣充足的狀況下,才可以發揮修補生長的機能。若是氧氣不足,我們的細胞還是會分裂,但是就變成了癌細胞。

如果一個正常的細胞,你不給它氧氣,它還是會分裂,但是就變成了癌細胞。因為你所供給的原料不充足,所以它所製造出來的東西,就是一種畸形的東西。因此,為了種種的好處,為了身体的健康,大家從今天起,就要多多做深呼吸,隨時隨地多呼吸。

【隨時隨地多吸氣】

有很多人因為空氣品質不佳,就不敢多呼吸,這是錯誤的觀念。比如說在戲院裡,其實就更要做深呼吸。理由是什麼?因為在密閉的空間裡,氧氣本來就已經不夠,所以更需要多吸一點,才夠用。

大家可能都注意到一個現象,吸二手煙的人死亡率其實比吸煙的人還要高。如果四個人打麻將,有三個人抽煙,那哪一個會最先死呢?一定是不抽煙的那一位。因為他不敢深呼吸,而其他的三個人,都已經習慣了,所以都按照平常的方式呼吸,影響不大。而為了身体健康不抽煙的人,卻因為嫌空氣污濁,不敢呼吸,而導致缺氧,反而活的不長。

所以,除非外面的空氣是有毒的,每當你覺得外面的空氣不好,就更要多呼吸,多吸收一點氧氣。

不管你學哪一種氣功,都要記住,能把呼吸調得越深越長,氣功的效果就越好,功力就越高深。練氣沒有什麼要訣,都是按部就班,但是呼吸的長短就控制一切的樞紐。要記住,「呼吸」雖然是一個簡單的動作,卻是生命奧秘的鑰匙,更是練氣的關鍵。

轉貼自:余雪鴻丹道氣功

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