2011年11月19日 星期六

久坐之害! 運動也補不回來


坐著時的生理作用機轉與走路或運動截然不同,久坐不等同於缺乏運動。
     
我們每天坐著的時間平均達8、9個小時,讀者可檢視一下自己是否覺得下背部疼痛?
 
大腿後側與下半部是否有點發麻?這些症狀很可能就是久坐引起。
     
美國 《商業周刊》 報導,流行病學、分子生物學、生物力學與生理學等不同領域所做的最新研究,不約而同獲致一項結論:久坐不動危及健康,即使運動也不能抵銷其負面影響。美國密蘇里大學微生物學家漢米爾頓(Marc Hamilton)表示,大家必須了解,坐著時的生理作用機轉與走路或運動截然不同,久坐不等同於缺乏運動,因為兩者對身體造成的影響完全不一樣。
 
坐幾小時好膽固醇下降20%
     
漢米爾頓表示,如果四處走走,活動到能夠擺出不感到疲累姿勢的肌肉,這些肌肉會釋出豐富的酵素,其中一種酵素「脂蛋白酯」可分解血液中的脂肪和膽固醇,進而把這些脂肪燃燒成能量,並使俗稱壞膽固醇的低密度脂蛋白(LDL)轉化成好膽固醇(高密度脂蛋白HDL)。
     
可是當坐下時,肌肉是放鬆的,酵素活動量減少 90% 至 95%,結果就是脂肪囤積在血液中,只要坐幾小時,體內的好膽固醇濃度就下降20%。
     
而且,你現在坐的椅子可能不利健康。加州大學柏克萊分校教授柯蘭茲女士解釋,人的脊椎並不適合久坐,當坐著時,脊椎從原本自然的S型變成 C 型,會影響支撐身體的腹部和背部肌肉組織,並使身體其他部位出問題。
     
坐姿再完美背部壓力仍極大
     
美國紐約知名的西奈山醫學中心脊椎外科共同主任荷契特表示,從核磁振造影(MRI)的影像可以看到,即使採用最完美的坐姿,背部仍承受極大的壓力。
     
業者宣稱辦公椅坐著不舒服引發背痛,是缺少支撐腰椎的護墊所致。但柯蘭茲說,其實腰椎護墊無濟於事。最好的選擇就是採取類似坐在酒吧高腳椅的單腳站立的姿勢,把身體的重量放在雙腿,不讓脊椎壓迫變形。可以站著工作的辦公桌與休閒躺椅也不錯。
     
久坐的壞處
     
■1.久坐不動的年長者其死亡率是經常走動的銀髮族的 1 倍。
     
■2.常看電視和上網的人(久坐者)易罹患高血壓和肥胖,三酸甘油酯和血糖偏高,好膽固醇濃度偏低的機率較大。

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