2011年7月30日 星期六

可愛的漢字...


中國大陸網上流傳一些遊戲文章,模擬字形相近的中文字之間的對話,看完令人忍悛不禁:

「晶」對「品」說﹕「你們家難道沒有裝修?」

「夫」對「天」說﹕「我總算盼到了出頭之日!」

「熊」對「能」說:「怎麼著窮成這樣啦?四個熊掌全賣了!」

「丙」對「兩」說:「你家什麼時候多了一個人,結婚了?」

「乒」對「乓」說:「你我都一樣,一等殘廢軍人。」

「兵」對「丘」說:「兄弟,踩上地雷了吧,兩腿咋都沒了?」

「王」對「皇」說:「當皇上有什麽好處?你看,頭髮都白了!」

「口」對「回」說:「親愛的,都懷孕這麽久了,也不說一聲!」

「也」對「她」說﹕「當老闆了?出門還帶秘書!」

「日」對「旦」說:「你什麼時候學會玩滑板了?」

「果」對「裸」說:「哥們兒,你穿上衣服還不如不穿!」

「由」對「甲」說:「你什麼時候學會倒立了?」

「巾」對「币」說:「戴上博士帽就身價百倍了!」
(「币」是「幣」的簡體)

「呂」對「昌」說﹕「和你相比,我實在家徒四壁!」

「扁」對「匾」說:「才敗選一次而已,就搞自閉?」

「比」對「北」說:「夫妻一場何必鬧離婚!」

「尺」對「尽」說:「姐,結果出來了,你懷的是雙胞胎。」
(「尽」是「盡」的簡體)

「臣」對「巨」說:「和你同樣的建築面積,我卻有三室二廳。」

「自」對「目」說:「你們單位裁員啦?」

「茜」對「晒」說:「出太陽了,咋不帶頂草帽?」
(「晒」是「曬」的簡體)

「个」對「人」說:「不比你們年輕人,沒根手杖就寸步難行。」
(「个」是「個」的簡體)

「办」對「为」說:「平衡才是硬道理。」
(「办」是「辦」的簡體)
(「为」是「為」的簡體)

「冤」對「兔」說:「我總算是找到窩了。」

「占」對「点」說:「買小車拉?」
(「点」是「點」的簡體)

「旦」對「但」說:「膽小的還請什麼保鏢!」

「大」對「太」說:「做個疝氣手術其實很簡單。」

「日」對「曰」說:「你要減肥呀。」

「人」對「丛」說:「喂,那對談戀愛的,不許踐踏草地。」
(「丛」是「叢」的簡體)

「土」對「丑」說:「別以為披肩髮就好看,其實骨子裏還是老土。」
(「丑」是「醜」的簡體)

「人」對「羊」說:「你丫玩倒立,露餡了吧。」

「屎」對「尿」說:「幹的和稀的就是不一樣。」

「寸」對「过」說:「老爺子買躺椅拉。」
(「过」是「過」的簡體)

「由」多「甲」說:「這樣練一指禪很傷身體吧。」

「木」對「术」說:臉上長顆痣就當自己是美人啦?」
(「术」是「術」的簡體)

「叉」對「又」說:什麼時候整容的?臉上的那顆痣呢? 」

你說漢字是不是很可愛!?

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2011年7月29日 星期五

如何辨別塑膠袋有毒還是無毒?

塑膠袋是用塑膠薄膜製成的,用它盛裝食品或其他日用品,非常方便。

塑膠袋主要有兩種,一種是無毒的,它們是用聚乙烯,聚丙烯和密胺等原料製成的,可以用來裝食品;另一種是有毒的,它們是由氯乙烯做成的,這只能作一般包裝使用,如用其包裝食物就有中毒的危險。

如何辨別這兩種塑膠袋呢?   
(1)把塑膠袋放在水裏:並用手將其按到水底,稍等片刻,浮出水面的即為無毒塑膠袋,沉在水底的即為有毒塑膠袋。  
(2)用手撫摸塑膠袋表面:很光滑是無毒的。如果顏色混朦,觸之發粘、發澀,就是有毒的。   
(3)用手使勁抖動塑膠袋:聲音嘩嘩啦啦很清脆的是無毒塑膠袋, 而聲音發悶或沒有什麼聲音的,便是有毒的塑膠袋。  
(4)燃燒:將塑膠袋剪下一角,放在火上一燒,無毒的燒之即燃,將它離開火後仍繼續燃燒,並出現黃色火焰,而且熔塑像蠟燭一樣一滴一滴往下掉,發出石蠟氣味; 有毒的,不易燃燒,燃燒後呈綠色火苗,並有一股嗆鼻的異味。  
(5)聞氣味:有刺激性和使人噁心等不正常氣味的,多為有毒的,或可能是增塑劑或其他添加劑過量,品質均較差。

市場上的食品袋,可似盛放乾、濕、生、熟食品,是安全無毒的。食品廠、蜜餞廠包裝食品的塑膠袋,當然也是無毒的。用來包裝日用商品、衣服鞋襪、電氣用具、五金零件的塑膠袋,就可能有毒,不宜盛放食品。

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2011年7月28日 星期四

踮腳尖”簡單保健養生長壽法

踮腳尖”簡單保健養生長壽法

踮腳尖的確是個不錯的有氧運動,它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心臟、心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。

踮腳尖走路:每次走30—50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組。速度可自我調節,以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可以扶著牆,熟練以後就不用借助外物了。

坐著踮腳尖:膝蓋與大腿保持水準,可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮30—50次,速度自我調節。

躺著勾腳尖:臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可以兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20—30次,速度自我調節。

踮腳尖刷牙:因為,當人感到疲倦想睡覺時,嘴裡就會發粘,這時若刷牙漱口清潔口腔,便可以發揮醒腦功效,使人精神倍增。刷牙時最好以腳尖支撐身體,如果能順便洗一下臉,則更有助消除睡意。

常見的方法是雙足併攏著地,用力抬起腳跟,然後放鬆,重複20~30次。別看方法簡單,可健身效果不錯。踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。所以,當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做1次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢。而且,踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

還要說的是踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步。可以鍛煉屈肌。從經絡角度看,還有利於通暢足三陰經。足跟走路就是把足尖翹起來,用足跟走路,這樣是練小腿前側的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經。兩者交替進行可以祛病強身。當然,對於老年人則應注意安全,以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症的人最好不做。

另外,解小便雖是小事,也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便,則可起到強腎的作用,因而能連帶達到強精的效果。女性坐蹲的同時,把第一腳趾和第二腳趾用力著地,踮一踮,抖一抖,也可起到補腎利尿的效果。倘若能在一天內做上五次這樣的踮腳尖運動,連續1~6個月,便能達到很好的強精又健身的作用。同時。亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大,小便時踮腳亦有尿暢之感。

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2011年7月27日 星期三

當「醋」遇見「小蘇打」-好到不行的萬靈丹

當「醋」遇見「小蘇打」-好到不行的萬靈丹

以前只知道洗碗時,加白醋清潔可以去除擾人的腥味,特別是處理過肉類、海鮮類的cutting board與料理用刀,白醋去腥的功力一流,就連吃蝦剝殼後的滿手腥味也一併去除的很徹底。

而蘇打粉就只是烘培糕點時偶爾用到的調味料。怎麼樣也無法將它與居家清潔去汙聯想在一塊兒。

然而,一次在誠品書店的偶遇 《小蘇打+醋的無毒清潔法》, 讓我對小蘇打、醋這原本平淡無奇的廚房調味料看法完全改觀且肅然起敬。

在不知道當「醋」遇見「小蘇打」以前,廚房爐子、壁面、抽油煙機、水槽、乃至浴室浴缸、洗手槽、馬桶......等居家清潔、消毒全部交給「白X士」、「魔X靈」及酒精;除了清潔力一流外,使用時還要戴上口罩外加閉氣,化學劑的惡臭仍然在家中各個角落流竄著久久才消。

發現「醋」加「小蘇打」後,居家清潔不再是以身試毒的痛苦事了,而且應該說做家事也是一件快樂又開心的得意事!

現在就來分享 當「醋」遇見「小蘇打」的神奇功效囉!

就是這兩個平淡無奇的廚房用品,為我打造一個無毒的家!

小蘇打粉居家清潔用途→ 強力去油汙、除濕、去味的無毒天然清潔劑。

平常可以準備小蘇打水、白醋水裝瓶備用。

(倒掉「魔X靈」等化學清潔劑,將空瓶沖淨拿來裝小蘇打水.白醋水剛剛好)

「小蘇打水」→3大匙的小蘇打粉加500C.C.的水。

「白醋水」→白醋:水的比例為1:2

清潔用途:

廚房 (爐子、料理台、微波爐、烤箱、洗碗槽、壁面......)、
浴室 (洗手槽、洗臉盆、浴缸、馬桶、牆壁....)、
冰箱、洗衣服以及清潔洗衣槽等地方。

使用方法:

一、廚房、浴室清潔

1. 將小蘇打粉灑在廚房爐子的髒汙處靜置約5分鐘,再用一般的廚房用濕抹布擦拭即可去除油汙。

2. 如果是對付囤積已久的髒油汙只需在灑上小蘇打粉後再噴灑白醋水在小蘇打粉上,一樣靜置約5分鐘後擦拭即可清除頑汙。

3. 一般天天清潔的廚房爐子或料理台只用小蘇打粉水噴灑後靜置約5分鐘後再擦拭即可去除髒汙。

4. 同樣的方法用來處理浴室等需清潔的地方。

5. 燒焦的鍋子灑入一匙 (約10ml) 小蘇打粉加水蓋過燒焦的地方,加熱後熄火靜置20分鐘即可輕鬆刷淨焦鍋。

6. 微波爐、烤箱:
微波碗裝100c.c.的小蘇打水放置微波爐內,微波一分鐘後取出,利用微波後的蒸氣清潔擦拭,絕對清潔溜溜、徹底乾淨,之後再裝100c.c.的白醋一樣微波一分鐘後取出,微波爐中的食物異味也通通消失囉!

烤箱也一樣,但是請記住要用烤箱專用的器具如烤盤、烤碗喔!

也可以裝一杯小蘇打粉放在微波爐中靜置一夜,隔天取出後一樣有去異味功能。

取出的小蘇打粉還可以重複使用咧!(鋁製用品不適用小蘇打粉清潔)

消毒:
料理台餐桌清潔後,再噴灑白醋水靜置10分鐘,再擦乾就有消毒功用了喔!


二、冰箱清潔

每星期的冰箱清潔也適用小蘇打水、及白醋水做最後一次的消毒。


三、衣物清潔

先生的衣領、袖口,孩子公園玩樂後的「禮物」、吃飯喝咖啡不小心滴落的醬油、咖啡汙漬通通都可以交給小蘇打粉及白醋。

使用方法:

1. 一樣是灑上蘇打粉在衣領、袖口等髒汙處,噴灑白醋水靜置約20-30分鐘後再刷洗。接下來再用一般的洗衣劑按一般洗衣程式清洗。

2. 如果是小孩玩樂後特別髒的衣物,則需將衣物與洗衣劑+小蘇打粉一起浸泡在熱水中約6個小時。接下來再用一般的洗衣劑按一般洗衣程式清洗。


四、洗衣槽清潔

每月一次的洗衣槽清潔,一次加入一包的小蘇打粉入放滿水的洗衣槽,啟動洗衣機攪動約5分鐘,關掉開關靜置一夜;隔天洗衣槽內的髒汙會一一浮現,再做一次洗衣程式(洗衣、排水)。


五、小蘇打粉除濕、去味用途:

冰箱、微波爐、衣櫥、鞋櫃、浴室櫥櫃...等地方。

1. 用杯子裝一杯小蘇打粉(放在冰箱衣櫥的小蘇打粉,可在杯口加上一層紗布再用橡皮筋綁緊,
防止不小心打翻灑出) 放在衣櫥、冰箱、浴室櫥櫃除濕兼去味。(布丁杯很好用喔!)

2. 鞋櫃用的小蘇打粉,則可使用家中淘汰的舊襪子裝入小蘇打粉。


六、居家消毒

凡餐桌、櫥櫃、玩具、地板、牆壁、電源開關都可用抹布沾白醋水消毒。


以上,就是主婦的居家無毒清潔好用心得大分享!真的超好用!無毒又健康!!

快快丟掉你家的化學清潔劑吧!不但健康又環保,愛家人也愛地球喔!

小蘇打粉與白醋都不可以同時加化學清潔劑使用,否則會有結合毒物產生,切記喔!

轉貼自:網路文章

2011年7月26日 星期二

人生分寸歌


人生分寸歌
 
一分耕耘一分收,一寸逆境一寸修。
 
一分愛心一分熱,一寸善行一寸福。
 
一分付出一分得, 一寸禮儀一寸美。
 
一分歷練一分智, 一寸寬容一寸道。
 
一分施捨一分喜, 一寸忍讓一寸天。
 
一分和氣一分貴, 一寸和諧一寸惠。
 
一分寧靜一分樂, 一寸心安一寸壽。
 
一分慚愧一分覺, 一寸謙卑一寸德。
 
一分名利一分累, 一寸自大一寸缺。
 
一分貪戀一分擾, 一寸計較一寸惱。


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2011年7月25日 星期一

照顧膝蓋之簡易運動 ~ 太簡單了


這裡有一個非常容易卻很有效果的運動,易學、易做,任何時間想做都可以,可以利用工作空檔、看電視時還可邊看邊做,一般正常無傷痛的腳找一把可以靠背的椅子,臀部往後坐靠著椅背,雙手放在椅背後,背部墊個透氣墊或靠墊, 大腿下墊條浴巾,可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起,夠厚捆得紮實就可以, 為的是要將膝蓋墊高,


坐姿端正腰背需挺直, 兩腳垂放一前一後自然晃動, 不需太大幅度擺動,輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了,真是夠簡單吧!

這招簡易的方法也謂之運動,對強化膝蓋很有幫助,每天4000下可比跑步厲害喔,看到這個數字可不要嚇到啊!

個人覺得是不用太在意數字啦,每天抽個空做做就有些幫助了,為了讓膝蓋更健康,懶懶又不想出門做這運動最適合!

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2011年7月24日 星期日

暑熱血液黏稠 中風更易上身

自由時報 – 文/林政煌

很多人以為天氣寒冷時,才是中風的好發季節,其實不然。當血液中的水份減少,血液黏稠度就會增加,血液流動速度降低,膽固醇等脂類物質便容易沉積在血管壁上,造成動脈粥樣硬化,血管通道縮小,進一步就可能引起高血壓、心臟病、中風等疾病。

室內外溫差大血管急劇收縮擴張

夏天炎熱季節,人體大量出汗,血液會變得更黏稠,更加速血脂肪、膽固醇沉積在血管壁上,若再加上室內、外溫差大,血管急劇收縮或擴張,更易導致心、腦血管阻塞而形成中風,因此夏天更要積極預防才是。

◎保證充足水份

天氣越熱,出汗愈多,越要補充足夠的水份,不要等到口乾舌燥時,才想起喝水,而是要定時喝水,也可以喝些綠豆湯和含礦物質的飲料、西瓜汁等,補充水份及電解質。

◎控制脂肪攝入

熱天應該以清淡的膳食為主,控制高脂肪食物,少吃油膩的東西。

◎注意溫差

夏季雖熱,切勿貪涼,尤其是進出冷氣房時,更應小心,避免溫差過大,造成血管收縮過於劇烈。

◎膳食調理

膳食中,多搭配有降脂、降血壓作用的食物,比如:

●洋蔥、大蒜、生薑、大蔥、胡椒這類辛辣的蔬菜和調味品,能抑制人體對脂類物質的吸收,同時還能起到殺菌、開胃的作用。

●紫菜、海帶、昆布等海產品,富含蛋白質、礦物質和多種維生素,能抑制血中脂類物質的形成,對預防高血壓、高血脂、中風也有很好的效果。

●香菇及其他蘑菇和黑木耳、白木耳等食用菌類,具有較強的降低血脂肪、膽固醇的作用,另外也有抗癌、抗衰老的特殊作用,每天吃一些,大有益處,尤其是金針菇,夏天時,價錢最為便宜,又有保肝作用,更應多吃。

●其他許多能降低血壓、降血脂的蔬菜、果品也可以經常食用,像芹菜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、豆芽等。

多吃具降脂降血壓作用的食物

如果在日常生活上,能做到這幾點,膽固醇、血脂肪就不會在夏季時飆高,心、腦血管疾病也可以大大減少,就能好好享受夏日的豔陽。

(作者為新北市御安堂中醫診所院長)

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2011年7月23日 星期六

最值得花時間做的 10 件事

最值得花時間做的 10 件事
花時間閱讀
這是知識的基礎
花時間思考
這是智慧的根源

花時間工作
這是成功的代價 

花時間助人
這是快樂的泉源
花時間去笑
這是去除煩憂的妙藥
花時間健身
這是財富和生命的保障
花時間愛人
這是生命最動人的樂章
花時間沉思
這是淨化心、靈、身的捷徑

花時間娛樂
這是享受人生、永保青春的秘方

花時間計畫
這是如何有時間做前九件事的要訣

祝福您~~

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2011年7月22日 星期五

古代名人養生“九”訣

我國古代名人特別注重養生,他們通過實踐和思考,總結出了一些言簡意賅的“數字”養生法,值得我們借鑒和學習。

名人養生“一德”
明代養生家呂坤說:“仁可長壽,德可延年,養德尤養生之第一要也。”

名人養生“二字”
宋代文學家蘇東坡認為,生在於“安”、“和”二字。“安”即靜心,“和”即順心,“安則物之感我者輕,和則我之應物者順。”

名人養生“三戒”
孔子曰:“君子有三戒:少之時,血氣未定,戒之在色;及其壯也,血氣方剛,戒之在斗;及其老也,血氣既衰,戒之在得。”

名人養生“四法”
明代醫學家萬密齋指出:“養生之法有四:一曰寡慾,二曰慎動,三曰法時,四曰卻疾。”

名人養生“五知”
宋代周守忠說:“知喜怒之損性,故豁情以寬心;知思慮之銷神,故損情而內守;知語煩之侵氣,故閉口而忘言;知哀樂之損壽,故抑之而不有;知情慾之竊命,故忍之而不為。

名人養生“六節”
明代醫學家江綺石說:“節嗜欲以養精,節煩惱以養神,節憤怒以養肝,節辛勤以養力,節思慮以養心,節悲哀以養肺。”

名人養生“七食”
清代養生家石成金指出:食宜早些,不可遲晚;食宜緩些,不可粗速;食宜八九分,不可過飽;食宜淡些,不可厚味;食宜溫暖,不可寒涼;食宜軟爛,不可堅硬;食畢再飲茶兩三口,漱口齒,令極凈。

名人養生“八樂”
石成金的“八樂”是:靜坐之樂,讀書之樂,賞花之樂,玩月之樂,觀畫之樂,聽寫之樂,狂歌之樂,高卧之樂。

名人養生“九思”
孔子曰:“君子有九思:視思明,聽思聰,色思溫、貌思恭、言思忠,事思敬、疑思問、忿思維,見德思義。”

轉貼自:看中國

2011年7月21日 星期四

氣功養生要點“三調”

氣功是一種以呼吸的調整、身體活動的調整和意識的調整為手段,以強身健體、防病治病、健身延年、開發潛能為目的的一種身心鍛煉方法。練氣功的核心離不開調心、調身和調息這三調。

第一步調心,就是首先應做到調整、控制意識思維活動。

其基本要求是排除私心雜念,做到“清心寡欲”,以達到入靜狀態。為了更好地練功,必須選擇清靜的環境。練前寬衣解帶,以防影響入靜。所謂入靜,就是通過意守的方法,變“胡思亂想”為“靜思專想”,再進一步做到“無思無想,恬靜愉快,悠然自得”,這是動中求靜的方法。所謂意守,就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動中,或者意守某種對身體有益的事物。其中最常用的是意守“丹田”,意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”。方法是腹式呼吸,吸氣時使膈肌下降,小腹外鼓,后致“丹田”,呼氣時小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內臟器官產生柔和的按摩作用,改善內髒的血液循環,加強生理活動。如飯後有腹脹氣悶情況,可先進行胸式呼吸,意守兩乳之間的“上氣海”即膻中穴,以加強心肺功能,改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對肚臍),以補益腎氣。開始練功時往往不能很快入靜,這時不可急躁,要循序漸進。

第二步是調息,就是調整和控制呼吸,以幫助調心和意守入靜。

基本要求是呼吸要做到“細、靜、勻、長”,以逐步達到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時要順其自然,不可急於求成,以免出現偏差。

第三步是調身。即調整控制身軀,保持一定的姿勢,以幫助入靜。

長時間維持靜態姿勢,可以調整全身血液的分配。氣功調身一般包括坐、卧、站、跪、行5種情況,也就是5種練功姿勢,任何一種姿勢都要配合調心和調息。原則是“以自然為高,以舒適為法”,但初學者以坐姿為宜。
總之,練功的基本要求是“心要清,息要靜,身要松(放鬆)”,並靈活調整動靜、快慢、鬆緊等。三調之法,初練之人功夫淺,必然是“有意之調”,此時用意太過,反而耗神 ;練功純熟之後,功到自然成,就會過渡到“無意之調”的階段。概括起來就是“積極主動,持之以恆,舒適自然,循序漸進”,做到以上四點,定會成功。

轉貼自:看中國

2011年7月20日 星期三

友情

友情

偶爾的繁忙,並不代表遺忘;

聖誕的到來,願您心情舒暢;
落下的祝福,今天一起補上;
關切的心情,凝聚在這個短片上。
人生七個“然” 
凡事順其自然; 遇事處之泰然; 
得意之時淡然; 失意之時坦然; 
艱辛曲折必然; 歷盡蒼桑悟然; 
願您活得悠然。

月色濃濃如酒,歲月匆匆行走; 
世間情誼最久,只願今生擁有; 
知音一個難求,珍惜新舊好友。
以粗茶淡飯養養胃; 用新鮮空氣洗洗肺; 
讓燦爛陽光曬曬背; 偶爾找些朋友喝個醉; 
像貓咪那樣睡一睡; 忘卻蹍轉塵世的累。
什麼都可不好,心情不能不好
什麼都可缺少,自信不能缺少; 
什麼都可不要,快樂不能不要; 
什麼都可忘掉,朋友不能忘掉。

忙碌是個真實的理由, 牽掛卻是個不變的主題, 
常常的想起卻不是每次都聯繫, 默默的祝福卻不是都送去, 衷心祝您天天都有好心情。
朋友是琴 -- 演奏一生的美妙;

朋友是茶 -- 品味一生的清香;
朋友是筆 -- 寫出一生的幸福;
朋友是歌 -- 唱出一輩子溫馨的祝福。
無論茶是濃還是淡,讓清香永駐心間;

無論距離是遠還是近,讓記憶彼此相連;
無論聯繫是多還是少,讓祝福永不改變。
一生相識來自緣分; 一段友情來自誠意;

一份真情來自掂記; 一句祝福來自心底。
朋友是樹

人生只有一條路,一條路上多顆樹;
有錢時候莫忘路,沒錢時候靠靠樹;
幸福時候別迷路,休息時候澆澆樹。
遠也好、 近也好,只要記得就好;

平淡也好、富貴也好,只要健康快樂就好;
電話也好、短信也好,彼此祝福事事都好。
朋友

不一定十全十美,但一定會知心知意;
不一定形影不離,但一定會惺惺相惜;
不一定錦上添花,但一定要雪中送炭;
不一定經常聯絡,但一定是放在心中。
給回憶永不退去的色彩,

給思念自由飛翔的翅膀,
給幸福永恆不朽的生命,
給朋友一生一世的友誼,
給生活輕鬆燦爛的笑臉,
給您-----我所有的祝福。

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2011年7月19日 星期二

輕鬆一下. 如何知老?

每答“對”一題得一分。

通宵唔捱得,
遠D 唔行得,
三粒藥丸唔少得,
四篤夜尿唔忍得,
五更醒得,
六種骨痛唔郁得,
七種凍品唔受得,
八卦小氣唔激得,
狗屎垃圾唔捨得,
十分鐘後唔記得。


一分以上者﹐老之將至。

轉貼自: Special thanks to Gloria's email

2011年7月18日 星期一

蕭宏慈 - 拉筋拍打


蕭宏慈-拉筋拍打 (剪輯版1/2)


蕭宏慈-拉筋拍打 (剪輯版2/2)

醫行天下 蕭宏慈老師 關於『拍打』的常見問題

很多朋友來問拉筋與拍打的相關問題,其實個人多年前就在使用拍痧,方式效果倒不如蕭老師講的透徹(部落格文章:達人打人,謝謝達人 ,新文章:拍打,拍痧,排除體內毒素),蕭宏慈老師已整理好有關於拍打方面的常見問題,現將其問題及回答於下,提供給大家作參考,資料取材於「醫行天下」網站---吳世楠

1. 請問拍打的手法是 怎樣的?
答: 1.用實心掌展拍,拍打時感覺疼說明拍對了;
2.手掌每次拍打皮膚時 可加上從手掌向體內注入清氣之意念,手掌離開皮膚時,可加上手掌抓出濁氣的意念和動作;
3.大面積拍打時,整個 手掌、手指部分要全部用上,比如拍打膝蓋正面。如被拍打部位面積不大,如拍打膝蓋反面的膕窩,可以手指部分為主拍,拍時腕關節可靈活抖動;
4.拍打力度越大越好, 越痛越好,只要能忍受;開始拍時稍痛,隨後痛感會降低。

2. 請問拍打的順序是怎樣的?
答:一般是從上往下拍打,順序如下:
1.先拍頭頂,次拍頭兩側,再拍後頭,後頸部;
2.拍雙肩,可左手拍右肩,右手拍左肩;肩的前部、外部、上部、後部都拍到;
3.拍兩側胳肢窩及兩脅內側,心臟病、肺病、乳腺疾病患者尤其要多拍此處;
4.雙肘關節內側,其範圍應包括內側全部經絡,從內側下沿心經到外側邊緣的肺經、大腸經,以及正中間的心包經;
5.拍打雙膝,雙手先拍雙膝正面,可用整個手掌包住膝蓋拍,其次拍膝內側、外側及膝後的膕窩。

醫行天下:拉筋拍打治百病

程式完成後,可根據本人病情隨意拍打全身任何部位,哪里有病灶就拍哪里,渾身無處不是穴。比如各類痛症可拍打病灶處,癢症患者除拍打患處,還可拍血海、風市、曲池等穴位;各類婦科病(如子宮肌瘤、卵巢囊腫、痛經等)、男科病(如前列腺類疾病、陽痿、早洩等)、腎虛、更年期綜合征、高血壓、糖尿病、心臟病、腎病、肝病患者,可沿大腿內側一直拍到大腿根部,並可重點拍打大腿根,再拍小腹、腰腹部。減肥者可拍打腰腹等肥處,有奇效,如果配合拉筋療效更佳。

轉貼自:健康促進電子報

2011年7月17日 星期日

中醫養生要學會做情緒的主人

世上的人都有“七情六慾”,七情為:喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。除了遺傳因素外,疾病大多是由此產生的。因人的個體差異,其“七情”的表現在生活中也不一樣,但情緒的波動和後果在疾病上反映卻是同一的,中醫養生的過程中調節情緒非常重要。

七情致病,從古至今。而現在的情況更是“有過之而無不及”,生活節奏快,工作壓力大,精神緊張,矛盾重,思慮過度等等。尤其是人們說的“白領”階層,更為嚴重。

人是有感情的,七情六慾屬正常的情感活動,也是對外界刺激反映在體內的一種保護性的具體表現。但是,事物往往過度就走向認知的反面。《黃帝內經》中記載,“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。” 就說明了,過激的情感活動會給人體帶來疾病。現在,把人們的個性分成 A、B、C 等幾種類型,也從另一方面說明了,要防病治病就要學會調節自己的情志。

從疾病看個體情志

1、易得冠心病、心肌梗塞、心絞痛、甲亢等病症的患者。大多因個性好強,固執急躁,好衝動,競爭性過強,具有攻擊性。

2、易發消化性潰瘍、脾胃失調、 肝炎等病症患者。主要是內向、抑鬱、不善於與人交往、焦慮、孤獨加上吸煙、嗜酒等個人因素。

3、易患癌症患者。因患者迴避矛盾衝突、過度強調自我剋制、對不滿情緒和壓力採取抑制而不宣洩,對事情敏感和焦慮,內向和抑鬱加上環境原因等。

從性格看如何調節情志

1、大恐、盛怒、驟驚、暴怒、狂喜、情緒激烈、經常處於緊張狀態、壓力大等。應遵循古人 “有德則樂,樂則能久” 的養生哲學,坦然、平和的面對發生的問題和事情。

2、久悲、抑鬱、思慮過度、孤獨、消極、內向等。要做情緒的主人,不能做情緒的奴隸。以適當的時機、適當的對象去宣洩自己的內心的想法。

轉貼自:看中國

2011年7月16日 星期六

女人千萬不可忽視的五種致命疼痛

很多表面上看來是良性的病徵其實是你的身體正在被某種嚴重病變侵蝕的徵兆。為了幫你判斷出是否你身上的疼痛和不適預示着潛在的健康問題,我們在這裡整理出最普遍的幾種隱患但是足夠引起注意的狀況供你參考。

1、你感覺腹脹欲裂

你可能患有:過敏性腸炎(IBS)。

IBS是一種非常惱人的病症,患者通常感覺很困擾,其具體表現為腹部不適:腹脹、便秘或腹瀉同時或交替出現。每次發作大約持續幾周甚至幾個月。通過腸胃是經常處於不舒服還是正常的狀態就可以很容易地判斷出你是不是患有這種疾病,如果癥狀持續發生,可以確定無疑是得了IBS。

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通常每5個人中就可能有一個人發病,大部分的患者都是女性。專家認為患IBS的病人可能是因為腸壁細胞過於敏感,在刺激下容易引起病變。

你該怎樣做:醫生會推薦給你輕瀉劑以及纖維補充素幫助你調理腸胃,恢復功能。另外,醫生也會指點你如何減輕發病時的痛苦。由於壓力會使病症加劇,專家建議用瑜珈配合冥想的訓練緩解精神壓力。

2、你飽受痛經困擾

你可能患有:子宮內膜異位症。

根據子宮內膜異位症研究機構的調查,這是一種困擾成百上千萬女性的慢性病。很多女性認為生理期疼痛是正常現象,是她們一定要去面對的東西。

而專家的看法是:這是一種危險的謬論。事實上,嚴重到無法通過藥劑或避孕藥降低痛苦的月經疼痛無異於一面代表子宮內膜異位症的危險旗幟。這種疾病的起因是子宮內的少量組織(子宮內膜)不知道什麼原因移動到了子宮外面。為什麼會產生這種移動至今還是一個謎,但是專家相信這種移位是由於經血迴流引起的,脫落的子宮內膜朝着錯誤的方向運動,淤塞在盆腔里而不是通過陰道排出體外。這些薄膜積聚在卵巢、輸卵管以及其他腹部的器官中,引起出血和炎症。這些都會引發疼痛——引起經期劇痛,性交困難,甚至不孕。

你該怎樣做:為了減輕痛苦,醫生會建議你持續性地服用避孕藥來減少你月經的次數,也會給你開一些阿斯匹林和布洛芬。如果這些療法都無效,你可以考慮接受外科手術清除異位的子宮內膜。

3、你的下頜莫名地疼痛

你可能患有:顳下頜關節炎(被稱為TMJ)。

這種病症通常容易被誤診為牙痛,或者是頭痛。TMJ是發生在下頜部的劇烈疼痛,根據TMJ協會的研究,這種病通常由受傷或關節炎造成的牙齒咬合或磨合過緊形成的。(如果由於壓力過大,在睡夢中難以抑制地磨牙是普遍現象,不會輕易引起TMJ,但是如果長時間持續則有這種可能)。還有另一種不易察覺的下頜骨癥狀暗示這種疾病的存在,比如在咬東西的時候感覺不舒服,下頜有脫臼了的感覺,或者是無法將嘴巴完全張開或閉攏。TMJ也是患者人數很多的一種疾病,特別是女性患病率達到90%。

你該怎樣做:很幸運,這種病的癥狀通常會在幾個星期或幾個月後自動消失。同時,你有數不清的辦法可以在發作的時候減輕痛苦,比如對疼痛部位用冰塊冷敷,熱氣熏蒸(可以泡在熱水裡)。而且應該注意讓你“嬌氣”的下頜多多休息,避免讓它做太多運動,不要嚼口香糖或者是張大嘴打哈欠。

4、在兩餐之間你感覺虛弱無力

你可能患有:低血糖症。

當你的血糖降低到正常範圍以下就會產生,它讓你感覺頭暈眼花、渾身發抖。當然如果你很氣惱的時候也會有這種癥狀,但是如果一個月中發作的次數成倍增長或者引起神志不清甚至昏厥,那麼很可能是低血糖症,你應該立刻去看醫生。估計每1000個人中就會有一個人產生這種癥狀——運動過度、飲酒、進餐不規律都是引起這種病症的原因。

你該怎樣做:少吃多餐(三小時進餐一次),全天控制血糖平穩,全面均衡地攝入蛋白質(比如雞肉配黑米飯,火雞肉配全麥麵包)。要控制酒精的攝入,酒精會讓血糖紊亂,另外不要過分依賴糖類食品和果汁,如果這樣,你的血糖會突然升高然後降低,你將持續被這種忽高忽低的血糖狀況困擾。

5、你飢餓時胃痛

你可能患有:胃潰瘍。

這是胃內粘膜異常或者是小腸細胞活動遲緩造成的一種撕咬般的疼痛,

會持續發生幾天甚至幾周。徵兆就是你會在半夜被疼醒,但是進餐之後疼痛會消失,因此這種病通常會被認為是消化不良或者是飢餓造成的。這種病都是由胃內的有害細菌數量增多引起的胃酸分泌過多引起,並會給病人造成很大痛苦。

你該怎樣做:醫生會為你作呼吸檢查來檢測胃內細菌的數量。之後他會為你開一個星期療程的處方葯或者是抗生素來消滅這些細菌。通過藥物介質的抑制作用來減少胃酸分泌,減輕疼痛,保護胃壁。如果你能驅除心情急躁的毛病,胃潰瘍也會不治自愈。

轉貼自:看中國

2011年7月15日 星期五

洗滌心靈的七款健康良藥

塵俗的世界,總讓我們的心靈蒙上太多煙霧和灰暗,只有時時記得擦拭自己的心的人,才能保持良好的生活狀態,維繫樂觀向上的人生態度。用什麼洗滌我們的心呢?你可能需要下面推薦的這幾款良藥。

心善,善樂好施

心地善良是每個人天生的秉性,無須矯揉造作、故弄玄虛。心善了就應該有自己做人處事的原則,不能總是在坐井觀天的擺出一副 “事不關己,高高掛起” 的腫態。而是自己應當有所心甘情願的行動,也就是 “日行一善” 的收穫功德的 “豐碩果實”。 善樂,是一種自覺的真心付出,是一種自然的真情流露,是一種自序的真摯施捨。和善的與人相處是十分平易近人的禮尚往來,從善如流是大愛無疆的蔓延,積善成德是讓愛充滿人間的旖旎動人。

心寬,寬大為懷

俗話說:“心寬體胖。”一個時常都是心寬的人,他(她)每天一定會是滿面春風、笑容可鞠的人。苗沒有樹大,樹沒有山大,山沒有海大,海卻沒有心大! 做人就要記得經常寬大為懷,不要老是為了一些雞毛蒜皮而貪小便宜,也不要為了一回繩頭小利而斤斤計較,更不要為了一時的升官發財而明爭暗鬥!假如互不相讓的爾虞我詐的話,到頭來大家還是兩敗俱傷,給別人坐山觀虎鬥的 “漁翁得利” 了呢!

因此,不管在何時何地自己都要寬大為懷,有時候 “急流勇退、退避三舍、明哲保身” 一下也為何不可。這是一種以退為進的膽定,是一種足智多謀的恬靜,是一種釜底抽薪的深沉。

心正,正大光明

心正是沒有任何的私心雜念,比較憨厚耿直的固然凸現。心正不是伺機的鋌而走險,而是真誠的虛懷若谷; 心正不是狡猾的利誘相逼,而是坦蕩的助人為樂; 心正不是陰險的同流合污,而是透明的開誠佈公; 心正不是故意的弄虛作假,而是有意的查漏補缺; 心正不是衝動的偷梁換柱,而是堅定的持重老成。

心靜,靜心如水

心靜是生活時自己平心靜氣的顯現、是自己笑看風雲的舒暢、是自己洗心革面的超然。靜心如水,不是自己像波瀾壯闊似的那樣乘風破浪、勇往直前的駕馭風帆,而是自己猶如紋絲不動的潭水一樣靜謐安詳卻慢條斯理的漣漪。如此,靜心如水的人往往是靜水深流的表現出一種博大精深的最高境界!

心怡,怡然自得

心怡就是心中總懷着一種樂觀向上的獨特情愫,沒有什麼蕪艾污澤攪混攙雜。記得這樣的一句話:“只要自己的心是晴朗的,就沒有什麼暴風驟雨的時候!”是的,心怡了就會心悅誠服的珍視,就會心曠神怡的珍惜。怡然自得,是這種風調雨順時的熱切希望,是這種五穀豐登時的熱烈期望,是這種滿載而歸時的熱情祈望。怡然自得,是自己堅持到底的達觀與看開,是自己忠貞不渝的淡泊與明智。

心安,安常處順

心安理得是人有了理想的收穫之後的沉穩與欣慰,而處之泰然卻是一種風華的敦實。當然隨遇而安也是自己知足常樂的最大內涵,只要自己能夠習以為常的生活面對一切風雲變幻,那麼自己將會贏得威信與可靠、將會博取崇尚與高雅。

心誠,誠心誠意

心誠是人最能夠表現自己文化、知識、品味、個性、性格、氣質、教養、修養、涵養等的一面鏡子,沒有心誠休想在生活的空間里擁有一席之地。顯然,誠心誠意是人際關係交往的一種最直接的表達方式,同時誠心誠意也是眾望所歸的一種牢固信賴,誠心誠意更是人們最終必須追逐的一種高風亮節。有了 “人生的七味心藥” 隨身攜帶在自己的左右,那麼自己也將是擁有了靈丹妙藥,自己也就是可以時刻施展妙手回春。

轉貼自:看中國

2011年7月14日 星期四

脊椎的問題 --滾背

站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直,脊椎一旦彎曲歪斜,很多毛病會跟著來,所以可以常常做滾背的動作,可以矯正脊椎,甚至有人長了骨刺也可以治癒哦!每天勤快108(來回一次算一下),骨刺免開刀,不用快慢慢作,矯正脊椎自己來!


滾背這個動作可以矯正脊椎,基於每個人身體狀況不同,體質也有差異,並非人人可以輕鬆,為求安全,再一次談談這個動作。

矯正脊椎的方式很多種,此為其一,不吃藥、不打針,簡易可行。

人體除了特定器官外,全部都受脊髓神經所支配,如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻,各個器官就可發揮正常,一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變,每一椎別供應人體各個部位。
例:
頸椎1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、交感神經系統;神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、眩暈、週期症、健忘症、倦怠。
啥!健忘,那我有耶,還有倦怠!!
頸椎2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額頭、乳突骨;神經受壓後果:鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....
頸椎3C供應部位:額、外耳、面骨、牙、三叉神經;神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎4C供應部位:鼻、唇、口、耳、咽管;神經受壓後果:乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎5C供應部位:聲帶、頸部脖體、咽;神經受壓後果:喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎6C供應部位:頸部肌肉、肩部、肩桃腺;神經受壓後果:頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘

頸椎7C供應部位:甲狀腺、肩、肘骨囊;神經受壓後果:滑囊症、傷風、甲狀腺症
頸椎8C供應部位:氣管;神經受壓後果:氣管炎、前背、內側小指
胸椎1T供應部位:手臂以下部位、食道、氣管;神經受壓後果:支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛
胸椎2T供應部位:心臟、包括冠狀動脈及瓣膜;神經受壓後果:功能性心疾、胸痛
胸椎3T供應部位:肺、氣管、胸膜;神經受壓後果:支氣管炎、肺炎、肺充血(胸膜炎)、流行性感冒 
胸椎4T供應部位:膽囊、膽管;神經受壓後果:膽囊疾病、帶狀��疹、黃疸
胸椎5T供應部位:肝、太陽神經叢、血液;神經受壓後果:肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位:胃;神經受壓後果:神經性胃炎、消化不良、胃灼熱
胸椎 7T供應部位:胰臟、十二指腸;神經受壓後果:糖尿病、胃炎
胸椎8T供應部位:脾;神經受壓後果:抵抗力減低
胸椎9T供應部位:腎上腺;神經受壓後果:過敏症、蕁麻疹
胸椎10T供應部位:腎;神經受壓後果:腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位:腎、輸尿管;神經受壓後果:痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位:小腸、淋巴系統、輸精管;神經受壓後果:風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎1L供應部位:大腸、腹股溝;神經受壓後果:便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣
腰椎2L供應部位:盲腸、腹部、大腿;神經受壓後果:盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張
腰椎3L供應部位:生殖器官、子宮、膀胱、膝;神經受壓後果:膀胱病、月經不調、小產、膝痛
腰椎4L供應部位:前列腺、腰部肌肉坐骨神經;神經受壓後果:坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎5L供應部位:小腿、踝、腳;神經受壓後果:腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1S5供應部位:骨盤、臀部、攝護腺;神經受壓後果:薦骼關節病變、脊椎彎曲

尾骨Co4供應部位:直腸、肛門;神經受壓後果:痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一,分享一下,人多少脊椎都有彎曲不正,所以才有些毛病,平常生活上累積的習慣造成,像是翹二郎腿啊,以前我不自覺也會,習慣養成了,真不是一下子就改掉的,真的是破壞容易建設難喔,沒事滾滾背可以幫助矯正,記得地上要舖墊子以免傷到,別在沙發或彈簧床上滾。這不是在廢話嗎!

 
滾背方式:
1.
併腿屈膝坐在地上,兩手環抱住小腿,自然呼吸別太急促,收腹拱背,身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面,剛開始腳還先不用越過頭,多做幾下後再視自己身體狀況,然後滾到胸椎、頸椎,腳尖朝上,漸漸地雙腳越過頭,腳打直腳尖著地。
我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到,按照老師的指示,稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後,腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。雙手環抱小腿下方一點會較有力。
2.躺在地上,兩腳屈膝,兩手環抱住小腿,抬頭收腹拱背,身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面,如此前後滾過來滾過去。
 
練瑜珈需視自己身體狀況,做不到不能太勉強,滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。 
      
                           
Q:己經有駝背的人可以滾背嗎?  
A:
可以的,但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上,抱著腳彈動就好,老人家這麼做就可以了。
                            

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2011年7月13日 星期三

趣談

不抽煙不喝酒,活63歲,林彪;
只喝酒不抽煙,活73歲,周恩來;
只抽煙不喝酒,活83歲,毛澤東;
既抽煙又喝酒,活93歲,鄧小平;
吃喝嫖賭,活103歲,張學良;

為人民服務的越來越少了,為人民幣服務的越來越多了;
挽著奶奶過馬路的越來越少了,挽著二奶過馬路的越來越多了;
日記裏寫幫過幾次忙的越來越少了,日記裏寫上過幾次床的越來越多了!

以前是紅米飯南瓜湯,老婆一個,孩子一幫。
如今是白米飯王八湯,孩子一個,老婆一幫。

有一句說一百句的是文學家,這叫文采;
有一句說十句的是教授,這叫學問;
有一句說一句的是律師,這叫謹慎;
說一句留一句的是外交家,這叫嚴謹;
有十句說一句的是政治家,這叫心計;
有一百句只說一句是出家人,這叫玄機;
有千言萬語卻一句也不說但總發短信的,這叫友誼!

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2011年7月12日 星期二

長白髮怎麼辦?中醫教你防治方法

頭髮變白,主要是由於毛髮色素細胞功能的減退造成的。隨着年齡的增長毛髮色素細胞會不斷衰退,老年人出現白髮的情況是非常正常的。但是年輕人出現白髮就不正常了。那麼,治療白髮什麼方法最有效呢?

在中醫學角度講,脫髮及早生白髮是一種癥狀,這會表示出我們腎氣不足,因為頭髮健康與否,與我們的腎有直接的關係。腎是先天的本源,主宰着人體的造血系統,對我們的身體非常重要。頭髮,在中醫術語亦稱為“血之餘”。腎不但是排泄系統,還包括內分泌系統、生殖系統及部分神經系統。此外,腎亦是五臟六腑精氣的聚集處,若我們過分操勞,作息不定時,不注意飲食,以至精氣過度損耗,引致腎氣虧虛,我們的身體便會出現毛病。由於我們的身體會先把養份送到各主要器官,頭髮不及其它器官重要,若腎氣不足,頭髮便率先受到牽連,出現脫髮或白髮的現象。

古方中醫專家介紹:治療白髮的辦法,首先除了採取藥物治療以外。白髮的預防也相當的重要,要多運動,多休息,注意飲食,調理好身體,多吃滋陰補腎的食物,例如核桃、杞子、南棗等。腎臟調理得好,頭髮自然健康亮澤,沒有脫髮、白髮的煩惱。

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2011年7月11日 星期一

擁有好氣色的 5 個秘訣

1、神養。
心情愉快,性格開朗,不僅可以增進機體的免疫力,而且有利於身心健康,同時還能促進身體骨骼裏的骨髓造血功能旺盛起來,使得皮膚紅潤,面有光澤。所以,應該經常保持樂觀的情緒。

2、動養。
要經常參加體育鍛煉,特別是生育過的女性,更要經常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,可增強體力和造血功能。

3、睡養。
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,並做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。要學會科學生活,養成現代科學健康的生活方式,不熬夜,不偏食,不吃零食,戒煙限酒。

4、藥養。
貧血者應進補養血藥膳。可用黨參15克、紅棗15枚,煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克,紅棗20枚,加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克,枸杞20克,粳米60克,紅棗15枚,紅糖適量煮成的仙人粥,有補血養血的功效;貧血嚴重者可加服硫酸亞鐵片等。

5、食養。日常應適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養食物。如蛋類、豆製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等等。


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2011年7月10日 星期日

祝你天天快樂 ......

家書連環扣 ~ ~

兒子寫給媽媽
媽!我今天不會回家吃晚飯,明天也不會,後天更不會。我一次說完,你就不用每天打電話到公司來問了。別忘了!我已經三十歲。

媽媽回給兒子
我保證從今以後不再囉唆你,今天明天跟後天都不再問。但是,大後天呢?難道大後天也不回來吃晚飯?三十歲是怎樣! 三十歲以後就成仙不用吃飯了嗎?

女兒寫給媽媽
媽!麵條下鍋前,要不要先等水滾開!請到台中來示範一下吧。

媽媽回給女兒
你哥哥說他已經三十歲,不再回家吃晚飯;你二十八歲了,卻為了下麵條,叫我千里迢迢南下台中去示範!我命苦啊! 怎麼生出兩個這樣奇怪的小孩?

媽媽寫給爸爸
親愛的!兒子無情,不肯回家吃晚飯;女兒無能,連下個麵條都不會,看來今後只能和老伴你相依為命了。早上買了一條黃魚,你想怎麼吃?紅燒? 還是乾煎?

爸爸回給媽媽
自己作決定吧!我五分鐘後得開會,這可是關係到幾千萬的生意!萬一生意泡湯,到時候,我們就真的只能吃炒魷魚了。

看懂的苦笑,看不懂的傻笑,似懂非懂的乾笑 !
*放開一點、簡單一點、單純一點;集滿三點,就會開心一點*


相親 ~ ~


女:「你有三房一廳嗎?」
男:「沒有。」
女:「你有TOYOTA嗎?」
男:「沒有。」
女(站起):「我有點事,先走了。」
男(喃喃自語):「俺有獨棟別墅,為啥要住小公寓?」!
女(僵住)……
男(自語):「俺開著賓士,難道要換成日本車?」
女回眸一笑,相親繼續。
男:「我創業把別墅、車子全抵押了,現在一點現金! 都沒有了。」
女(大怒):「我有好多事,先走了。」
男:「還好後來拿到日本的天使基金,公司上市了。」
女轉身坐下相親繼續。
男:「不過 IT 行業風起雲湧,股票跌破發行價,快要停盤了。」
女一聲不吭,站起身。
男:「幸好被微軟收購,有了幾億現金,可以支持我二次創業。」
女(轉身媚笑):「你好壞啊,老是逗人家。」
這時,兩個穿白大褂的醫生進來,
氣喘吁吁: 「你小子又從醫院跑出來,趕快回去吃藥。」

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2011年7月9日 星期六

14 種日常小病的新奇自我療法

1、伏特加
功能主治:腳氣

如果你的腳很難聞,可用伏特加浸泡的毛巾擦腳,可有效去除惡臭。它的原理跟外用酒精一樣。伏特加所含的酒精具有殺菌和乾燥的作用,能殺死可引起異味的真菌和細菌,使足部變乾爽。

2、鉛筆
功能主治:頭痛

你有壓力或者感到焦慮時,會下意識地咬緊牙關,這會導致連接頜骨和太陽穴的肌肉緊張,引發緊張性頭痛。美國康涅狄格州斯坦福德新英格蘭頭痛中心主管弗瑞德·舍福特爾介紹一個解決這個問題的方法:把一根鉛筆放在牙齒之間,但是不要咬住鉛筆。這種方法自動放鬆顎肌,可預防頭痛。

3、優酪乳
功能主治:口臭

初步研究顯示,優酪乳裏的活細菌能有效抑制引發口臭的細菌滋長。美國加利福尼亞州半月灣的美容師和牙醫約翰·沐恩介紹說,優酪乳裏的“好”細菌可抑制引起口臭的“壞”細菌生長,防止口腔裏形成適於這些“壞”細菌生長的不衛生的環境。

4、蘋果
功能主治:潔白牙齒

你在咀嚼水果或蔬菜時,它們就像一把把小牙刷,具有天然清潔作用,可清除牙釉質上的牙漬。紐約市的詹妮弗·加布說,尤其是蘋果,“蘋果含有少量羥基丁二酸,這有助於溶解牙漬。”

5、發酵粉
功能主治:尿路感染

在剛剛感到有尿路感染跡象時,把四分之一茶匙發酵粉與8盎司(226、80克)水混合在一起飲下。洛杉磯已經退休的泌尿科和婦科副教授拉裏安·吉萊斯皮表示,發酵粉使膀胱裏的鹼性更大,可降低細菌繁殖能力。

6、甘草
功能主治:老繭和雞眼

美國國家綜合衛生研究所所長喬治亞納·多納蒂奧說:“甘草包含類似雌激素的成分,能軟化老繭和雞眼處的硬皮。”製作甘草藥膏的方法是:把少量甘草磨成粉狀,加入兩茶匙凡士林,把混合後的膏狀物塗抹在足部皮膚堅硬的地方。

7、網球
功能主治:腳痛

減輕足部疼痛,進行簡單的足部按摩的方法是:脫下鞋子,把每只腳放在一個網球或高爾夫球上,慢慢旋轉 一兩 分鐘。可把盛滿冰水的瓶子放在腳下,給抽痛的足部降溫。

8、糖
功能主治:打嗝

美國馬里蘭州一所大學的醫學教授安德列·杜布斯表示,咽下一勺幹糖粒可在瞬間終止打嗝。他認為,糖可以對特定神經肌肉進行調節,正是這些神經肌肉告訴隔膜肌不斷收縮。隔膜肌收縮可引起打嗝。

9、音樂播放器
功能主治:高血壓

據義大利佛羅倫斯大學的一項研究,每天聽30分鐘適合自己的曲子,可以降低高血壓。這些研究人員發現,服藥治療高血壓的人,堅持每天一邊聽音樂一邊緩慢呼吸,有降血壓的功效。脈動讀數(第一個讀數)平均一周降低3.2度;一個月後,讀數下降4.4度。

10、橄欖或檸檬
功能主治:運動病

一些醫生表示,運動病可令人產生過多唾液,使人感覺噁心難受。橄欖裏被稱作丹寧酸的化合物可減少口腔內的唾液量,幫助緩解噁心想吐的感覺。在感到有點反胃時,吃一些橄欖可以起到抑制噁心的作用,吃一點檸檬也能起到同樣的作用。

11、植物油
功能主治:脆指甲

為了使乾燥的指甲濕潤起來,你必須解決水分太少的問題。美國馬里蘭州皮膚病學家迪·安娜·格拉澤指出,使用潤手霜會有一定作用,嘗試夜間治療方法效果會更好。這種方法的步驟是:在睡覺前把植物油抹在手上,然後戴上橡膠手套或用塑膠薄膜包上手,避免油脂沾到被褥上。包上手是為了促進植物油更好地滲入皮膚,防止手和指甲太乾。

12、霜淇淋
功能主治:燙傷

上顎組織只有幾毫米厚,因此它對太熱的食品非常敏感。如果你沒等比薩餅放涼就迫不及待地咬一口,沒准會被燙一下。你可以用一勺霜淇淋或者冷凍酸乳酪緩解燙傷處的痛感。馬里蘭州的理查·安塔亞說:“涼的東西可以暫時緩解疼痛。”大口喝冷飲,或者把冰塊放入口中,也能起到類似效果,但是要及時把冰塊吐出來,以免過度刺激口腔。

13、薄荷糖或肉桂口香糖
功能主治:駕車壓力

在美國宇航局資助的一項研究中,威靈耶穌大學的科學家對25名模擬駕車情景的大學生進行監控,看一看他們的反應。據那些吃薄荷糖的參與者說,他們的疲勞或焦慮感比不吃任何東西的人低20%。薄荷和肉桂都可以降低受挫感,增加30%的警惕性,使駕駛員感覺整個行程比實際行程短30%。駕車時吃薄荷糖或肉桂口香糖可緩解壓力。

14、木瓜
功能主治:去皺

這種熱帶水果包含木瓜蛋白酶,這種酶可分解皮膚表層的死細胞,死細胞使皮膚變得更加暗淡和粗糙。一個月使用兩次木瓜面膜後,皮膚會變得更柔軟、光滑、亮澤。這種面膜的做法是:用食品加工機磨碎兩大湯匙去皮洗淨的木瓜,加入一大湯匙乾燕麥片。把這種糊狀物敷在乾淨的皮膚上,10分鐘後用毛巾把它擦掉。木瓜蛋白酶非常溫和,因此它是皮膚敏感人群最理想的選擇之一。然而,為了安全,在做這種面膜前,要先在耳朵後面的皮膚上試用一下。

轉貼自:有機農夫真實版

2011年7月8日 星期五

輕鬆笑話集

吵架
睡前,村長照常的作夜間巡邏。一個小孩悶悶不樂坐在路旁。
村長:小朋友,這麼晚了,你一個人外面幹什麼,怎麼不進屋裡去?
小孩:爸爸,媽媽在吵架。
村長:真是不像話!你爸爸是誰?
小孩:不曉得,他們倆現在就在吵這個。

照顧
任性刁蠻的大姐,總算要嫁人了。
那個準女婿去拜見未來的岳父岳母,新娘的父親很憂心地看著未來女婿,說道:「結婚以後,你一定要……」
未來女婿馬上接口說:「我知道,結婚以後我一定會好好照顧她的!」
結果,新娘的父親搖搖頭說:「我的意思是說,結婚以後……你一定要……好好照顧你自己!」

機率
65歲的富翁愛上了一個20歲 姑娘 ,富翁向朋友征詢意見:
「如果我告訴她,我只有45歲,她會同意嫁給我嗎?」
朋友答道:「不如你告訴她你已經85歲了,這樣她嫁給你的機率會更大些。」

催眠曲
夜深了,孩子睡覺時哭了起來。
父親決定唱一段催眠曲哄他。結果剛唱了幾句,隔壁就傳來抗議聲:還是讓孩子哭吧!

感動
有一天,妻子感動地說:「結婚多年,你還把我的照片放在你皮夾裡....」
丈夫:「當煩惱或困擾發生時,不管有多困難,我看著妳照片就能迎刃而解。」
妻子更感動:「想不到,我對你有這麼驚人的影響力啊!」
丈夫:「是啊!望著妳的照片,我問自己,還有什麼困難比這個來得大的呢?」

洗澡
母親給兩雙胞胎洗澡後,把他們放到床上,其中一個哈哈大笑, 母親問:「笑什麼?」
他說:「你給哥哥洗了兩次,而我一次也沒洗。」

轉貼自: Special thanks to Jimmy's email

2011年7月7日 星期四

讓你一生不得糖尿病的12招

全世界得糖尿病的人越來越多,國際糖尿病協會去年10月宣布,這一數字已經達到2.85億,到了面臨失控的地步。

中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番,成為世界糖尿病第二大國。

造成這種狀況的原因何在?美國 《預防》 雜誌最近一篇文章指出,是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。

其實,只要做到以下 12 點,你的一生就絕不會得糖尿病。

1.吃肉前喝兩勺醋。
美國亞利桑那州立大學研究發現,吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋,最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

2.減輕5%的體重。
哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會降低70%。

3.每天走路35分鐘。
芬蘭研究發現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時,每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。

4.多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現,每天6 杯咖啡,糖尿病危險降低29%—54%;每天4--5 杯,降低約 29%;但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。

5.多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物,能確保其中至少含有 5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。

6.一周吃快餐不超過2次。美國研究發現,每周吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。

7.火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會增加 43%,罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議,應少吃肉,多吃蔬菜。

8.肉桂有助降血糖。德國科學家發現,肉桂有助於降血脂,進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏,也可以和蜂蜜一起沖水喝。

9.做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

10.睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過8小時的人,糖尿病危險增加3倍。

11.不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議,即使獨居也應保持健康生活方式。

12.四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人,10年內最易發生糖尿病。專家建議,45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關注血糖。

轉貼自:曉偉主持人部落格

2011年7月6日 星期三

一個22歲黑社會青年說的話


一個22歲黑社會青年說的話

2011年7月5日 星期二

祛除老人斑的秘方:生薑蜂蜜水

別以為七老八十的人不再重視自己的外表,事實上他們十分緊張自己的皮膚究竟衰老到甚麼程度,能不能有補救的方法。然而老人家不會再相信那些用化學成分調配出來的返老還童去皺潤滑護膚品。

經驗告訴他們,天然物品是呵護天然皮膚的上佳用品。

我好些上了年紀的讀者,總愛問我一個問題︰「有甚麼天然方法去掉這些惱人的老人斑?」
我自己也生怕有一日長了一臉一手臂的老人斑。而且大家有目共睹,老人斑有愈來愈年輕化的趨勢。

一大點一大點凸起的褐斑,真是有礙觀瞻。今日遇到一位八十歲的老者,臉色紅潤兼滑淨。唉!不見老人斑喔!

老者說,他五十歲那年已經浮現老人斑。「難道你去做了鐳射除斑手術?」
老者搖頭,答道︰「二十年前未有鐳射手術呀!」
他好整以暇地繼續說道︰「六十多歲時,遇到一位街坊,他年紀比我大,皮膚很好。他教我每日飲一杯生薑蜂蜜水。我這樣飲了一年多,老人斑全消失了,亦因為生薑和蜂蜜的關係,我的身體也強健了起來。」

人體內的自由基正是一種衰老因數,會令皮膚生出「鏽斑」,而生薑正是除「鏽」高手。

食用方法︰
一茶匙生薑粉放入熱開水中,浸十分鐘,再放入少許蜂蜜,攪勻,飲用。

轉貼自:shine 的幽美幻境

2011年7月4日 星期一

世界衛生組織公佈: 2011年度健康飲食排行榜

導讀:水果要選木瓜,蔬菜紅薯最給力;鵝肉登上了肉食排行榜冠軍寶座!世界衛生組織公佈了2011年健康食品排行榜。今年的最新榜單,首次為食品劃分了類別。可以讓人們更系統地了解哪些食物更健康。想吃出健康與美麗,誰上榜了你一定要知道。

肉食榜冠軍:鵝肉
化學結構很接近橄欖油
肉食榜:鵝肉,鴨肉,雞肉。

6年前,世界衛生組織的肉食健康榜上有雞肉,牛肉,袋鼠肉等6種。今年,上榜的肉食竟只有鵝肉,鴨肉及雞肉。

鵝肉,鴨肉的化學結構很接近橄欖油,對心臟健康有益。雞肉則是公認的“蛋白質最佳來源“之一,其不飽和脂肪酸含量適中。

水果榜冠軍:木瓜
美容護膚助消化
水果榜:木瓜,橘子,橙子,草莓,獼猴桃,芒果,蘋果,杏,柿子,西瓜。

木瓜第一次取代蘋果,成為健康水果的第一名,這得益於木瓜酵素的發現。木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質。消化科專家建議飯後吃少量木瓜,可以幫助腸道消化難以被人體吸收的肉類蛋白質,對預防胃潰瘍,消化不良等也有效。此外,由於木瓜酵素能幫助分解並去除皮膚表面角質層的細胞,因此也被越來越多地應用在護膚品中。

橘子與同胞姐妹橙子分別登上排行榜的第二,第三位。西方營養學家認為橘子和橙子中維生素的含量遠遠多於木瓜,但東方營養專家對它們的當選有不同觀點,因為中醫認為過度食用這兩種水果,會破壞人體內的陰陽平衡,造成氣血失調,導致“上火“。

肉甜汁美又抗癌的草莓排在第四位。最新研究發現,草莓還有鞏固齒齦,清新口氣,滋潤咽喉的功效。

蘋果則從去年的榜首掉到了第七位。營養學家解釋說,這是由於蘋果種類繁多,培育方法改變,導致蘋果內糖分飚升的同時,維生素含量卻降低。

此外,獼猴桃,芒果,杏,柿子,西瓜等5種水果也躋身健康水果榜。

蔬菜榜冠軍:紅薯
保護皮膚,延緩衰老
蔬菜榜:紅薯,玉米,蘆筍,花椰菜,茄子,甜菜,薺菜,苤藍菜,土豆,金針菇,雪裡蕻,大白菜。

紅薯前兩年一直遊走在排行榜邊緣,今年終於排在了第一。專家解釋說,這是因為紅薯中的化學物質含量降低,纖維含量在近年內大大提高。特別是紅薯中含有豐富的賴氨酸,可以迅速增加飽腹感,而美國斯坦福大學營養研究院也指出,紅薯中含有一種類似雌性激素的物質,有助於保護皮膚,延緩衰老。

零食榜冠軍:核桃
延緩動脈硬化,軟化血管
零食榜:健腦乾果及豬肝。

世界衛生組織的“健康零食排行榜“的乾果有核桃,花生,開心果,腰果,松子,杏仁,大豆等。尤其是核桃,所含的特殊氨基酸能延緩動脈硬化,保持動脈的柔軟與活力。

最令人驚訝的是在零食榜的最後一位是豬肝。忌吃內臟的美國人歷來把食用動物的肝,腎等,視為東方人不良飲食嗜好之一,但新的飲食研究讓他們不得不重視豬肝中豐富的營養成分。豬肝中除含有大量的蛋白質,還含有豐富的礦物質,如鈣,磷,鐵及維生素A,B1,B2 的等。中醫認為豬肝有明目功效。但是,世界衛生組織的專家們最終還沒有給豬肝找到一個適當的位置,只好跟那些零食們放在一起。

食用油榜冠軍:橄欖油
清除血管壁上的膽固醇
食用油榜:橄欖油,玉米油,米糠油。

食用油排行榜和去年幾乎一樣。橄欖油,玉米油和米糠油都含有大量不飽和脂肪酸,能幫助清除人體血管壁上的膽固醇,有助於預防高血脂,動脈硬化及冠心病。

轉貼自: Special thanks to Gloria's email

2011年7月3日 星期日

看8個笑話 頓悟8個人生道理

1、 建築師
夫人對建築師說每當火車經過時,她的睡床就會搖動。
「這簡直是無稽之談1建築師回答說,「我來看看。」
建築師到達後,夫人建議他躺在床上,體會一下火車經過時的感覺。建築師剛上床躺下,夫人的丈夫就回來了。 他見此情形,便厲聲喝問:「你躺在我妻子的床上幹什麼?」
建築師戰戰兢兢地回答:「我說是在等火車,你會相信嗎?」

【頓悟】
有些話是真的,卻聽上去很假;有些話是假的,卻令人無庸置疑。

2、 引誘
英國紳士與法國女人同乘一個包廂,女人想引誘這個英國人, 她脫衣躺下後就抱怨身上發冷。先生把自己的被子給了她,她還是不停地說冷。
「我還能怎麼幫助你呢?」先生沮喪地問道。
「我小時候媽媽總是用自己的身體給我取暖。」
「小姐,這我就愛莫能助了。我總不能跳下火車去找你的媽媽吧?」

【頓悟】
善解風情的男人是好男人,不解風情的男人更是好男人。

3、 調羹
麥克走進餐館,點了一份湯,服務員馬上給他端了上來。服務員剛走開,麥克就嚷嚷起來:「對不起,這湯我沒法喝。」
服務員重新給他上了一個湯,他還是說:「對不起,這湯我沒法喝。」
服務員只好叫來經理。
經理畢恭畢敬地朝麥克點點頭,說:「先生,這道菜是本店最拿手的,深受顧客歡迎,難道您……」
「我是說,調羹在哪裡呢?」

【頓悟】
有錯就改,當然是件好事。但我們常常卻改掉正確的,留下錯誤的,結果是錯上加錯。

4、 穿錯
飯廳內,一個異常謙恭的人膽怯地碰了碰另一個顧客,那人正在穿一件大衣。
「對不起,請問您是不是皮埃爾先生?」
「不,我不是。」那人回答。
「啊,」他舒了一口氣,「那我沒弄錯,我就是他,您穿了他的大衣。」

【頓悟】
要做到理直氣壯,並不是件容易的事情。理直的人,往往低聲下氣; 而理歪的人,卻是氣壯如牛。

5、回電
一個蘇格蘭人去倫敦,想順便探望一位老朋友,但卻忘了他的住址,於是給家父發了一份電報:「您知道托馬的住址嗎?速告!
當天,他就收到一份加急回電:「知道。」

【頓悟】
當我們終於找到最正確的答案時,卻發現它是最無用的。

6、傷心故事
有三個人到紐約度假。他們在一座高層賓館的第45層訂了一個套房。一天晚上,大樓電梯出現故障,服務員安排他們在大廳過夜。 他們商量後,決定徒步走回房間,並約定輪流說笑話、唱歌和講故事,以減輕登樓的勞累。笑話講了,歌也唱了,好不容易爬到第34層,大家都感覺精疲力竭。
「好吧,彼德,你來講個幽默故事吧。」
彼德說:「故事不長,卻令人傷心至極:我把房間的鑰匙忘在大廳了。」

【頓悟】
我們痛苦,所以幽默; 我們幽默,所以快樂。

7、賣書
一個很有名的作家要來書店參觀。書店老闆受寵若驚,連忙把所有的書撤下, 全部換上作家的書。作家來到書店後,心裡非常高興,問道:「貴店只售本人的書嗎?」
「當然不是。」書店老闆回答,「別的書銷路很好,都賣完了。」

【頓悟】
「拍馬屁」是個奇怪的詞:你像是在奉承他,又像是在侮辱他。

8、幫忙
在郵局大廳內,一位老太太走到一個中年人跟前,客氣地說:「先生,請幫我在明信片上寫上地址好嗎?」
「當然可以。」中年人按老人的要求做了。
老太太又說:「再幫我寫上一小段話,好嗎?謝謝!」
「好吧。」中年人照老太太的話寫好後,微笑著問道:「還有什麼要幫忙的嗎?」「嗯,還有一件小事。」老太太看著明信片說,
「幫我在下面再加一句:字跡潦草,敬請原諒。」

【頓悟】
你若不肯幫忙,人家會恨你一個星期;如果幫得不夠完美,還不如....

轉貼自:shine 的幽美幻境

2011年7月2日 星期六

老化從腿開始...多走走路,別太懶

健走可以減緩老化,因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌肉,三分之二集中在下半身,肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退,握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力,但下半身腿力卻只剩下約四成。

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅.懷特博士,首先提出「腳是第二心臟」的說法;常言也道:「老化從腿開始。」

下半身肌肉不夠強健,上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛,因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦這些肌肉衰萎,人不僅無法維持正確姿勢,而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。

鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法,健走就是最理想、效果最大的運動。健走時,配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等,更可獲得意想不到的效果。

健走的好處,可以歸納為塑身與健康兩方面。

【走出好身材】
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走,也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪,在自然呼吸的情況下步行,讓心跳維持再最高心跳數的50~60%之間,就能提升有氧運動的 效能。

健走有效消耗身體熱量時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間(min) 每分鐘消耗熱量(卡 )
蹣跚走=時速3(km/hr) 3(min) 消耗300卡 每分鐘消耗2.7熱量(卡)
散步走=時速3.6(km/hr) 100(min) 消耗300卡 每分鐘消耗3.0熱量(卡)
自然走=時速4.5(km/hr) 90(min) 消耗300卡 每分鐘消耗3.3熱量(卡)
健步走=時速5.4(km/hr) 70(min) 消耗300卡 每分鐘消耗4.2熱量(卡)
全力走=時速7.2(km/hr) 38(min) 消耗300卡 每分鐘消耗2.7熱量(卡)

提起健走,飛躍羚羊紀政就眉飛色舞:「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素,紀政不知不覺竟然發福,衣服從10號尺碼,改穿16號,腰粗腹大臀也寬,她意識到自己過胖,也感到體力、健康都變差,1997年末她下定決心減肥。

她找出以前朋友送的一台簡易跑步機,每天工作完後回到家,再累也要邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機,半年之內,她不花一毛錢瘦了20公斤,重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材,穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡,而且尿失禁的困擾不藥而癒,還能夠一口氣爬上大武山巔。從此以後,紀政逢人就鼓吹健走的好,每天上班爬三層樓梯進辦公室,但為保護膝蓋,坐電梯下樓。下班後回家,她仍是先走走步機,走出一身大汗,沖過澡才簡單吃點稀飯,然後讀書入睡,「每天都要走,就像每天都要吃飯一樣,」她說。假日她大多到野外如觀音山、水返腳(汐止)大尖山等,參加健走活動,一邊運動一邊接近大自然,聽溪水淙淙,鳥鳴啾啾,「聽到生命之歌,聽到入神,一點也不累,」她說。

以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動,一開始卻是以糖分為主要消耗能源,大約20分鐘後,才會正式燃燒脂肪,而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算,人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡,意即有300大卡會堆積在體內,消耗1大卡約需走30步,才能消耗完300大卡。

【走出健康來】
桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士,她的雙親都在五十多歲時死於癌症,而她自己也一直為哮喘及肺病所苦,一年平均住院兩次。即使服用抗生素,病情依然不見改善,桃樂絲覺得沮喪、失望,甚至感覺正一步步邁向死亡。

偶然一次,她參加一項健康講座,主講的運動生理學家提到,運動...尤其健走,有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲,決定從散步開始嘗試,逐漸練習到快速的健走。幾年後,不僅肺變得健康,與疾病、抗生素說再見,她還成為馬拉松選手。

「健走是我的生命,」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時,82歲的桃樂絲這樣對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上,可以擁有更多采的生活。多走路,多用雙腳,腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群,都與大腦、脊髓、神經互通訊息且與腦幹有密切相關。

健走可以預防疾病 ~ 健走這「藥方」,如果每天服用,可以減少20%罹患乳癌、30%得心臟病、50%罹患糖尿病的機會,而且幫助你活得健康、活得長壽。最平凡的作為,常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能,增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重,最重要、最基本的是,健走讓人感覺很好。

【遠離乳癌威脅】
據美國和《護理健康研究》(Nurse's Health Study)一項長達20年的統計研究指出,一週運動7小時上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】
人人都害怕自己是下一個心臟病患,據《新英格蘭醫學期刊》報導,一週健走3小時以上,可降低35~40%罹患心臟病的風險;美國醫學學會也肯定,每天健走30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走,利用短時間走路累積也可有一定成效。

【走離老年痴呆】
美國《自然》雜誌報導,60歲以上銀髮族,一週有3天,每次45分鐘以上的健走運動,有助於頭腦的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞,深呼吸可提供充分氧氣給腦部,促進腦神經細胞功能活化,一邊健走一邊配合呼吸,可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果,腦血管重返強韌,自然就能預防健忘與痴呆。

【健走能降血壓】
人入中年以後,血壓多半會上升,但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機會;其二是步行會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。為了安全起見,高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的承受力,從散步開始,逐步進展到健走,但每次還是要持續30分鐘以上。

【預防動脈硬化】
現代人不健康的飲食習慣,使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多,會逐漸滲入血管壁,動脈因此變硬變脆變狹窄,血液流通不量,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。

膽固醇有好 HDL、壞 LDL 之分,好的 HDL 會把多餘膽固醇送往肝臟,預防動脈硬化,持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,增加 HDL 的量。

【預防治療糖尿病】
造成中老 年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力,而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分,再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值。
美國《護理健康研究》刊載,一天輕快健走1小時,對第二型糖尿病,有50%的預防效果。糖尿病患者特別要注意配速,同時最好隨身攜帶點心,補充能量防止低血糖。

【健走避免脂肪肝】
研究人員發現,常走路的人血液循環較好,血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端,肝的代謝功能就好。

【走出好骨質】
年紀愈長,骨質流失,骨頭裡面變乾變脆,就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症其實不難,除了多攝取含鈣食物外,運動不可減,健走更理想。需持續的走,朝每天一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】
平常行走坐臥你總是彎腰駝背?頭部重量約佔體重十分之一,由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐,如果駝背或姿勢不良,僧帽肌的負擔過重,肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走,因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進,自然拉直背肌與僧帽肌。

【消除壓力,幫助睡眠、紓解憂鬱】
多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助於消除壓力,更容易入眠。除此之外,任何一個常健走,喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值:增進自尊、自信與樂觀。不過,有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者,健走時必須特別注意身體狀況,一感到不舒服就要停止,膝關節較弱容易痠痛的人,也不宜快走,不妨調整運動量,慢慢走、走久些,也是理想的運動。

轉貼自:shine 的幽美幻境

2011年7月1日 星期五

犀利女性如何 「腸」 保年輕

作者: 張世榮

現代女性事業家庭兩頭忙,表現很“犀利”!但是壓力、疲勞接踵而來,比男性還辛苦。根據最新調查,在職場上班族的身心健康狀況表現,女性上班族疲勞指數及“中度”或“重度”心理困擾的比率皆高於男性,身心俱疲的結果,有三成以上的女性,提早出現了“腸道老化”的現象。

高學歷、三餐不定時 腸道老化候選人

調查也發現,除了女性扮演多種角色造成壓力和疲勞指數高於男性,其他調查項目例如高學歷、三餐不定時、沒有運動習慣、工作超時常加班還有藍領工作者,也是身心健康指數偏低的族群。

醫師分析結果,這些族群長期處於高度壓力狀態,加上飲食不均衡、作息不正常,反應在腸道健康,腸道內的好菌、壞菌比例失衡;可能實際年齡是三十歲,腸道健康卻比五十歲還不如,提醒忙碌的上班族,檢視自己的生活習慣,看看是不是已經有腸道老化的風險?

腸道老化加便秘 女性老的快

認真的女人最美麗,但是努力工作的同時,也別忘記照顧自己的健康。很多女性有嚴重便秘困擾,追根究底是腸道健康已經亮紅燈!因為飲食不均、膳食纖維攝取過少,作息不正常以及壓力大,造成腸胃蠕動不佳,導致排便不順或是嚴重便秘,成為許多女性“不能說的秘密”。

便秘不僅造成體內毒素堆積在腸道,導致皮膚、消化系統和免疫力出問題,連帶的心情也會受影響,體內環保沒做好,女性看起來就會比實際年齡大,而且比同年紀的人都顯老。為了常保青春活力,醫師建議:第一步應該要替腸道健康把關,腸道健康,皮膚狀況自然好,保養品、化妝品只是畫龍點睛,就算不化妝也可以很漂亮。

美麗加分秘訣 補充增加腸道好菌的食品

維持腸道健康其實很簡單,多運動、多喝水、多蔬果還有作息正常、保持心情愉快就很有效果!如果實在太忙、太累而沒辦法面面俱到,也有專為腸道健康打造的產品,讓照顧腸道更簡單,例如復方三合一的乳酸菌,同時具有高活性好菌、木寡醣和膳食纖維等成分,幫助腸道抗老,讓女性看起來就是比別人漂亮多一點!

轉貼自:看中國