2012年10月10日 星期三

養生12招秋冬換季不生病

換季時最容易生病,這是因為很多人的身體狀態無法很快地適應季節轉換所帶來的變化,,所以擁有珍貴的“應變能力”非常重要,這樣才能讓你的身體在不斷變化的氣候中巋然不動,時刻保持健康的最佳狀態。

換季問題一:天氣變乾了
身體說:“我好渴,而且存不住水!”
這是秋季身體最容易發出的“心聲”。當氣溫逐漸下降,空氣中的溫度會逐漸降低,變得乾燥起來。鼻燥、唇幹口燥、咽喉腫痛等現象也會隨之而來。這個時候的身體所要提升的應變力是:提升自己的儲水功能,在任何天氣中都能保證正常迴圈,不會被空氣濕度所左右。

提升應變力:

1、空腹喝水,才能真的被儲存
平日裏,你一定是口渴或者用餐後才想起喝水吧,但這往往只能解決口渴的問題,對於提升身體儲水能力是完全無濟於事的。正確的方法是,在清晨起床後、午餐前、晚餐前的空腹時段大口喝水,這樣水就能直接通過消化系統向全身流通,並被肌體各個器官吸收,保證正常迴圈用水量,即使環境再乾燥,我們的體內依然能保持水潤的狀態。

2、每90分鐘就該“排水”
知道你是個大忙人,一走進Office,就沒有去衛生間的時間。但是長此以往,膀胱和腎臟功能就容易受到損害,從而影響對於水分再吸收和正常排泄的能力。為此,養成定時上廁所的好習慣,每1.5個小時正常排尿一次,這樣會給身體留出更多空間來補水,水分自然不會缺乏。

3、站式足浴,經絡更暢通
為自己買一個木盆,再放一些含有藏紅花的浴足粉末,可以促進全身血液迴圈,並提高水分在體內的利用效率。在泡腳過程中,自然站立,身體向上直立,雙臂上舉,雙掌合攏。如此這般,周身經絡方能得以疏通,補充的水分就可以被合理利用起來,不會過度流失。

換季問題二:代謝變慢了
身體說:“頭髮一根根脫落,救救我!”
秋季時分,身體的代謝能力開始變慢,許多頭髮代謝、生長所需要的營養無法傳遞到發根,最終的命運就是脫落。不僅如此,繼續生長的頭髮也會失去光澤,斷發、分叉現象頻頻發生。此時,身體需要提升營養輸送的“應變力”,即使代謝變得緩慢,也能將營養按時送達,還自己在秋日裏一頭順滑烏髮。

提升應變力:

1、頸椎按摩,讓頭髮喝足養分
如果頸椎供血不足,加之身體循環變慢,就不太可能有營養被頭髮所吸收。為此,想要提升身體營養的輸送能力,疏通通道最為重要。你可以這樣做:將雙手大拇指按壓肩部,其他四指在頸椎處交叉,並用力按壓,在此過程中頭部輕輕擺動,通過自我運動和外力按摩的共同作用,達到舒筋活絡的作用,當有營養經由此地,就不會受到任何阻擋,順利被發根吸收。

2、10分鐘頭皮按摩增加天然防曬力
即使紫外線強度再大,頭髮也不會流失營養。想要做到這一點,提升發質很重要。 首先,要注意洗頭的手法,不能用指甲過分地撓頭皮,而是用指腹輕輕摩擦,時間最好在10分鐘以上,這樣不但能起到清潔的作用,還能促進頭皮的迴圈,從而加速代謝,吸收的營養就可以在發絲外產生一層天然的保護膜,抵抗紫外線的侵襲,將營養鎖在頭髮中,從而有效杜絕脫髮問題,同時還起到了不錯的醒腦作用。

3、每2小時讓身體徹底鬆弛
提升身體對於脫髮的“應變力”,讓身體放鬆下來也同樣重要,過於緊張的身體只會讓營養流通處處受阻。為此,你不妨每隔兩個小時全身放鬆1次:深呼吸,首先以站立姿勢,讓上臂和肩膀失去支撐力,鬆軟下來,用一隻手輕輕敲打肩部以及另一隻上臂的肌肉,20秒鐘後換方向完成動作。接下來,採取坐姿,將全身重量支撐在腰部,雙腿鬆軟下去,並用雙手按摩大腿肌肉即可。這樣的鬆弛動作可令五臟、肌肉、經絡統統放鬆,將營養送達到頭頂處,讓脫髮絕不能騷擾你!

換季問題三:火氣變大了
身體說:“體內毒素排不出,牙痛頭也痛,真上火!”
秋季上火在很多人看來已經成了“理所應當”的事兒,但其實,這是秋日裏身體器官的活動能力沒有春夏那樣“活躍”,身體毒素無法排除,才會出現的現象。要想提升身體對於火氣的“應變力”,加速排毒最為重要。

提升應變力:

1、雙人運動,讓身體更平衡
與愛人或者閨密的互動運動能夠大大提升秋日健康應變力。健身球是此時的必要道具:一個人直立持球,將球舉至肩部高度。另一個人仰臥,並將雙腿併攏抬起,使臀部與腿直立向上提起,用腳尖蹬擊健身球下方。兩個人交替做運動,可以鍛煉身體平衡能力,當身體達到一定“收支”平衡時,當然就可以合理排毒,在任何天氣中都不會有火氣了!

2、冷5℃加件衣,提升抗寒力
適度增加身體應對天氣的極限非常必要,正所謂“春捂秋凍”,不要因為溫度的降低而快速保暖,最好採取逐漸加衣法。溫度每降低5°C才加厚一件衣服,提升身體的抗寒能力。這樣就不至於在外界發生一丁點兒變化時,身體循環也隨之發生改變,導致無法正常排毒。“以不變應萬變”就是最佳的身體“應變力”。

3、提高你的身體使用率
無論工作中、休閒時,最好提升身體各個部位的使用率,讓頭腦、頸椎、四肢,甚至是腰腹都在適當的強度下運動著。比如用餐時的活動腳腕兒,列印時活動一下肩膀,看電視時讓頸椎與腰部轉動起來,盯著電腦螢幕時,增加眨眼的頻率……這樣身體對應外界變化的能力就能不斷提高,迴圈通暢,毒素順利排出體外。

換季問題四:食物變膩了
身體說:“秋季就是口腔潰瘍季,好疼啊!”
秋天一到,我們的飲食習慣悄然發生改變,蔬果減少,而油膩加重,當身體內缺乏蔬果中擁有的維生素、纖維素等營養時,口腔粘膜的健康就會受損,潰瘍面接連出現。提升身體對於頻發潰瘍的“應變力”,營養均衡非常重要。

提升應變力:

1、尋找藥食同源的蔬菜
增加蔬菜的攝入量非常之必要,但蔬菜的選擇也很有講究,以具有藥用價值的為首選。先說說菠菜,其中含有的核黃素就是消除口腔潰瘍的重要營養,再看看番茄,具有清熱解毒、生津止渴之功效,而且其中含有的大量維生素,同樣也是保護口腔粘膜的美食。在秋日裏多享用菠菜和番茄就起到很好的食補作用,提升身體保護口腔的“應變力”。

2、DIY漱口水
將蜂蜜與涼開水以1:9的比例勾兌,攪拌均勻後漱口,並用純蜂蜜塗抹潰瘍面15分鐘, 再用自製的蜂蜜漱口水漱口就可以達到消炎、止痛、促進口腔細胞再生的功效。而且,口腔粘膜得到保護,可以隨時應對各種環境變化對口腔健康的不良影響。

3、天天按摩口腔,潰瘍不見了
食指和中指合併,並以顴骨處為起點,以360°的旋轉方式向下按摩,直至嘴角停止。接下來,張大嘴,雙手食指交叉按摩口腔內側粘膜,同樣是以旋轉的方式輕輕按壓。每日進行如此按摩,有助於提升口腔粘膜的自我癒合,並且在環境不佳的情況下,提高自我保護機制的能力,防止秋季高發的口腔潰瘍。

轉貼自:長生樹養生網

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