2012年7月31日 星期二

讓古人告訴你改變命運的關鍵

作者:李智鳴   

古人常說行善積德、為惡造業,一個人的命運其實決定在德與業間,而行善、為惡是操之在己的。

您算命嗎?人在不景氣的時刻,生活有了危機意識,可能比較容易想起求神問卜這件事。不過據報導稱,2008年全球性的經濟危機,連命理師都遭到波及。小小的不景氣,算命的人多,可是當景氣低迷嚴重的時候,人們就連算命的錢也省下來了。而能夠算命就是有「命運」可以預測,人真的有命運嗎?

在還沒有學測的年代,我參加大學聯考時,考完試當天下午走出考場,隨即收到神通廣大補教業者所發的題目與答案卷。我興沖沖地對著答案,竟然發現國文試卷里有兩大題組全無印象,難道是我忘了寫了,真糟糕!這么重要的關頭,竟然發生這種不可原諒的錯誤!收到成績卡時,我特意查了這兩大題組,赫然發現自己題題都寫,只是幾乎全錯,因此,我以不到一分的差距與當時心目中的第一志願擦身而過。

這件事情我一直百思不解,既然答題了,怎麼全無印象,那時候我失神恍惚了嗎?可是,我並未感受到自己曾經失神恍惚!

卜算預知棋路與勝負

後來讀到紀曉嵐《閱微草堂筆記》,我方豁然有所悟。書中有段記載:有兩人准備下棋,有位預測家把他的預測寫出,並放到竹筒中封好,然後二人才開始走棋。等那二人決出勝負後,開筒一看,這位預測家不僅預測了勝負,還事先畫了一張棋局圖,把兩人每步的棋路都事先寫下,與他們的實際棋局相對照,竟然一路不差。

當時有位姓童的算卦人看見此事也不禁嘖嘖稱奇。下棋這種事情,即便是下棋的人也無法預知自己的每步棋路,也就是因為下棋有著千變萬化的可能,才會吸引許多棋迷,而這位預測家不僅預測了勝負,連每步棋路都精準地測出,真是太神奇了!

才子紀曉嵐倒是覺得這件事情不足為奇,雖然他並非「算學博士」,卻博學多聞,讀過的故事可多了。他說了唐朝人鍾輅所記載的另一個類似故事。

唐玄宗開元年間,京師(長安)住著一位善於卜算的王生。當時有位名叫李揆的人請他卜算官運如何,王生算完後送給李揆一卷密封的紙,大概有十幾張,並對他說:「等你做了左十遺之官,才能打開來看。」後來,皇帝召見了李揆,並命大臣出題考他的文詞。李揆從上午十一點,一直作到下午六、七點。皇帝看完他的試卷後,在卷子旁批註了「明天授予他左十遺官」。

後來,李揆打開那個密封紙,裡邊是與他考試題目完全相同的卷子,而且李揆答卷時一共塗改了八個字,在王生密封的紙里,那八處塗改包括皇帝所批示的,竟然與真實的卷子完全一樣!

如果真有命運,而且可以細膩到如此,那麼所謂的「粗心」、「恍神」也許也就不那麼的偶然了。可是如果命運真的可以細膩到如此,我們應該如何面對周遭的人事,怎麼面對沖突矛盾、幸與不幸?

紀曉嵐認為明白人生自有定數之理,那些巧取豪奪,或每日營營役役,因追求名利私慾而勾心鬥角的人,也該收斂了。因為命中定好了有的,就一定會有;命里定好了沒有的,最終是一定不會有。

官職俸祿由天定

有些人很難接受「人的一生噎定好了」這樣的觀點,當然,能不能接受與事實是否如此,是兩回事。不只是現代人不一定能接受,古人也未必能接受,唐朝名臣魏徵就曾經如此。

《朝野僉載》記載了這樣一個故事:魏徵任僕射時,有兩個主管為他辦事,有一天魏徵聽到窗前兩人在議論。一人說:「我們的官職,都是這個老翁(魏徵)決定的。」另一個則不表認同:「都是由天定的。」魏徵聽到後,就寫了一封信,信上說:「請給此人一個好官職。」然後派那個說「翁定的」的人送給侍郎府。魏徵想證明這個人說對了,他的官職是魏徵賦予的。

隔天卻發現侍郎給了「由天定」那個主管官職。魏徵追查究竟,原來,那位受指派的主管要出門時,卻突然心口痛了起來,於是請求「由天定」的主管代他送信,這樣一來,就讓「由天定」的得了官職。明白了這一切,魏徵於是長嘆說:「官職俸祿是由天定的,大概不假啊!」

改變命運的關鍵

這個故事更讓我對當年因零點幾分的差距未考上大學第一志願,了無遺憾。一切天註定似乎頗令人消極,然而古人雖認為一切有命,但命運也未必全然固定,它能變好,也可能變壞。歷史上流傳了相當多這類的故事,在此舉個故事分享讀者。

明朝時有一個人叫項夢原,原名項德棻,才學、文筆都不錯,然而多次參加鄉試,也就是參加正式科舉考試中的第一關,卻一次又一次地落榜。有天,他睡覺時,看見自己本來在辛卯年就可以鄉試中舉,然而卻因為他曾乘勢與家中兩個婢女發生了不正當的關系,所以被神削去了功名。

他看到累試不中的原因後,就立誓改過,並且廣行善事以彌補自己的罪過。他有個精通書法的朋友,便請朋友書寫了某本佛經,然後刻版印刷贈送他人,年年如此。十餘年後,有天他又在夢中看到一張黃色的榜紙,榜單上第八名為項姓,中間的字很模糊,最後一字為「原」字,旁邊站著一個人告訴他說:這是你天榜的名次。於是他便把自己的名由「德棻」改為「夢原」,以符合這一奇夢。

後來他考中了第二十九名舉人,又中了第二名貢士,可是都與夢境中的第八名不符,心裡有些疑慮。等到殿試時,他果然考中了第八名進士,這才發現前兩次的榜單都是白色,惟有殿試榜紙為黃色。當年他夢見的黃色榜紙上的排名,正是他殿試成績的排名。後來他的官職做到按察副使,官居正四品。

古人常說行善積德、為惡造業,一個人的命運其實決定在德與業間,而行善、為惡是操之在己的。對於正直君子魏徵個人而言,有沒有命運不那麼重要,只要品行端正自會多有善行,並因此而有好運啊。

我想我自己倒是該好好反省,以前是否犯了什麼小小錯誤,乃至於與第一志願擦身而過啊!

轉貼自:阿波羅新聞網

2012年7月30日 星期一

檸檬片敷臉不洗淨 曬到皮膚紅腫

入夏後氣溫屢創新高,醫護人員提醒民眾注意防曬及避免引發過敏。像是用檸檬片敷臉若未洗淨,曬到太陽可能導致紅腫;而含果酸,A酸的藥膏,最好在晚間使用。

台北市聯醫陽明院區藥劑科藥師雷才萱表示,許多女性會使用檸檬片敷臉、柑橘類精油,以及使用A酸、果酸等美白,如果沒有清除乾淨,臉部照到陽光後就容易引起皮膚紅腫發炎。

雷才萱說,食物中胡蘿蔔、芹菜、香菜以及柑橘類水果,也容易引起皮膚光過敏;民眾較常見的藥物則以抗生素藥膏、雌性激素、用於治療青春痘的四環黴素、和治療泌尿道感染的磺胺藥為主。

雷才萱說,檸檬、柑橘等食品民眾飲食時不會引起皮膚光敏感,若塗抹藥膏出門時應避免曬到太陽。使用A酸或果酸藥膏後,也要加強防曬以免產生黑色素;含有維他命C成分的保養品,建議在晚間使用。

轉貼自:世界新聞網

2012年7月29日 星期日

女性養生:常吃12種食物讓你美麗翻倍

【枸杞子】性平味甘,是中醫最常用的滋補肝腎的中葯,民間也習慣用枸杞子泡茶飲,以調補肝腎。凡更年期女性皆宜食用,對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者,食之頗有裨益。

【桑椹】
當5~6月份桑椹呈紫黑色時,更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說,它有「滋陰補腎、充血液、息虛風,清虛火」的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經紊亂時,常吃些桑椹,可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。虛液退而陰液生,則肝心無火,魂安而神自清寧。

【牡蠣肉】性平,味甘咸,能養血滋陰,對陰虛內熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者,食之最宜。《本草拾遺載》:「煮食,主虛損,婦人血氣,調中。」《醫林纂要》亦雲:「清肺補心,滋陰養血」。崔禹錫在《食經》中還說,牡蠣肉「治夜不眠,志意不定」。所以,女性更年期綜合征或有神經官能症表現者,常食有益。

【百合】亦為一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。《日華子本草》就曾說它具有安心、安膽、養五臟的功效。

【烏賊魚】性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口乾失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。

【阿膠】更年期婦女陰血不足、沖任空虛,出現一系列的癥候群。阿膠能滋陰養血、補益沖任,故絕經前後宜常食之。古人雲:「陰不足者,補之以味,阿膠之甘,以補陰血」。《本草經疏》中亦說:「阿膠,主女子下血,腰腹痛,四肢酸痛,虛勞羸瘦,陰氣不足,腳酸不能久立等症,皆由於經血虛,肝腎不足,當補肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補血清熱之功也。」若用阿膠烊化後,加入炒研的黑芝麻、核桃肉,俟冷後切塊嚼食,更為適宜。

【木耳】木耳有黑木耳和白木耳之分,白木耳含有豐富的膠質、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫認為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強心及補腎的作用,對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口乾、虛熱口渴者,食之最宜。黑木耳則有補氣作用,更能涼血止血,故更年

【蚌肉】性寒味甘咸,有滋陰清熱的功用,更年期女性多為陰虛生內熱,出現一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口乾自汗、月經紊亂等陰虛火旺之象,服食蚌肉,最為適宜。如《本草雨新》說,蚌肉「治肝熱、腎衰」。《隨息居飲食譜》雲:「蚌肉清熱滋陰,養肝涼血。」所以,肝腎陰虛、內熱偏旺的更年期綜合征者,常用蚌肉熬湯喝,有一定的食療效果。

【蓮子】性平味甘澀,有益腎氣、養心氣、補脾氣的功用。《本草綱目》中說「蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目」。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠,或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

【淡菜】有補肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說:「淡菜,補虛養腎葯也」。清王孟英亦雲「補腎,益血添精」。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經錯亂、腰酸腿軟的更年期女性,宜常食之。

【鴨肉】性涼味甘甜,是一種滋陰清補食品。《別錄》稱它「補虛除熱」。《除息居飲食譜》說鴨肉能「滋五臟之陰,清虛勞之熱」。對於女性更年期陰虛火旺者食之最宜。

【甲魚】性平味甘,有滋陰作用。清王孟英說它能「滋肝腎之陰,清虛勞之熱」。故對肝腎陰虛,或陰虛內熱,出現手足心熱,或煩熱不安,或頭昏腰酸、月經紊亂不止,或烘熱汗出、舌苔光剝者,最宜食之。

轉貼自:阿波羅新聞網

2012年7月28日 星期六

人生成功的關鍵 就在7-11

最近有一次經過7-11的時候,腦海里突然靈光一閃,有了一番感觸──那就是其實人生成功的關鍵,就在7-11!

而我這裡所講的7-11,不是統一超商的7-11,更不是鼓吹大家多去7-11消費就能成功。而是指善用每天晚上的7點到11點這段時間。

為什麼這麼說呢?因為大部分的人,每天白天的時間都是類似的型態,都是在工作、上班(撇除掉少數的天才或強人)。大部分的人都是用着類似的資質,有着類似的時間資源與經費預算去投入在工作或事業裡面,因此每個人能夠獲得的成果其實也都類似。

因此在這白天上班八小時當中,雖然你很努力,但別人也很努力。幾年下來,大家都差不多,沒有誰比較成功。

然而,下班之後的時間就不同了,現代人平常大約5~6點下班,解決掉晚餐的問題之後,從7點以後是自己可以安排的時間。而現代人,就我周遭的人問一問,大部分都落在10~12點之間入睡居多,所以我這裡就抓11點好了。當然,如果您能早點睡,也不錯,畢竟那比較符合養生之道。

在這7~11點之間,是一天當中,最難能可貴的時間了,如果您有着平凡人的條件,卻想成為一個出類拔萃的人,那麼鼓勵您一定要務必善用這段時間了。

在這段時間當中,大部分的人在看連續劇,有些人在閑聊哈拉消磨時間……,而您如果能夠跟大部分的人不一樣,是把時間拿來做一些能讓自己“增值”的事情,那麼持之以恆下去,您的人生的成就必然可以“與眾不同”。

而什麼是增值的事情呢?例如:

1.去上一些能夠激發您的心靈成長,或者學會一技之長的課程。

2.經營優質的人脈關係,儲蓄人脈存摺。

3.看一些能增進思想層次或技能提升的書籍。

4.靜下心來,拿出一張白紙,寫下來如何讓工作或生活上,可以更省時間,做出更好的質量或有着更高的產量。

5.其實還有很多,您可以善用巧思去發揮。

曾經有一個人類行為學的研究組織,想探索為何有的人可以比較成功,於是他們找來了一群年輕人做長期的追蹤調查。

他們發現那些後來比較成功的人,例如在職場上晉陞高位,收入較高,或成功開創自己事業的人們,他們在很多地方都不同,不論是智商、個性、工作內容……因此也很難歸納出一個“成功的最大公約數”,然而這些比較成功的人卻都有着共同的一點:那就是會善用晚上下班后的時間,去做些能讓自己成長的事情。這些比較成功的人,很少有人是吃完飯後窩在沙發上看連續劇,或找人閑聊瞌牙的。

您想獲得比一般人更高的成就嗎?或者只是想擁有一般人能夠擁有的人生?這沒有標準答案,畢竟這觀乎個人的價值觀。

然而如果您真切的希望自己能夠“過得比平均值”更好,那麼,善用7-11,會是一個很有效的策略!

轉貼自:看中國

2012年7月27日 星期五

名人養生古代人最有招!

名人養生「一德」

明代養生家呂坤說:「仁可長壽,德可延年,養德尤養生之第一要也。」

名人養生「二字」

宋代文學家蘇東坡認為,生在於「安」、「和」二字。「安」即靜心,「和」即順心,「安則物之感我者輕,和則我之應物者順。」

名人養生「三戒」

孔子曰:「君子有三戒:少之時,血氣未定,戒之在色;及其壯也,血氣方剛,戒之在斗;及其老也,血氣既衰,戒之在得。」

名人養生「四法」

明代醫學家萬密齋指出:「養生之法有四:一曰寡慾,二曰慎動,三曰法時,四曰卻疾。」

名人養生「五知」

宋代周守忠說:「知喜怒之損性,故豁情以寬心;知思慮之銷神,故損情而內守;知語煩之侵氣,故閉口而忘言;知哀樂之損壽,故抑之而不有;知情慾之竊命,故忍之而不為。

名人養生「六節」

明代醫學家江綺石說:「節嗜欲以養精,節煩惱以養神,節憤怒以養肝,節辛勤以養力,節思慮以養心,節悲哀以養肺。」

名人養生「七食」

清代養生家石成金指出:食宜早些,不可遲晚;食宜緩些,不可粗速;食宜八九分,不可過飽;食宜淡些,不可厚味;食宜溫暖,不可寒涼;食宜軟爛,不可堅硬;食畢再飲茶兩三口,漱口齒,令極凈。

名人養生「八樂」

石成金的「八樂」是:靜坐之樂,讀書之樂,賞花之樂,玩月之樂,觀畫之樂,聽寫之樂,狂歌之樂,高卧之樂。

名人養生「九思」

孔子曰:「君子有九思:視思明,聽思聰,色思溫、貌思恭、言思忠,事思敬、疑思問、忿思維,見德思義。」

轉貼自:阿波羅新聞網

2012年7月26日 星期四

5 招養出一頭黑髮

誰都不想年紀輕輕就猛長白髮,看來老了幾十歲,而且提早白髮、異常掉髮,更是健康警訊,不可不注意。

不到中年,頂上毛髮竟已經花白、異常脫落,看來顯老又憔悴。

然而,三千髮絲的健康不僅影響外觀,從中醫角度看,更是身體臟腑健康發出警訊,不能輕忽大意。

中醫認為「腎藏精,其華在髮」,而且「肝藏血,髮為血之餘」,所以頭髮能反映我們「肝」、「腎」的健康狀態,也就是「腎精」、「肝血」是否充沛。

一個人如果腎精不足,頭髮容易失去光澤,提早出現白髮;而肝血虧虛的話,沒有足夠養分可送達末梢的頭皮,就比較容易掉髮。

一般人在正常情況下,過了40~50歲,「腎精」就會逐漸衰退,而年紀愈大,腎精愈不足,表現在頭髮上,就是顏色漸漸轉白。

不過,現代人過勞、壓力大的生活型態,造成腎精不足情形提早出現,常見原因包括:太勞累,缺少適當休息,長期下來體力透支,腎精會過度耗損,使白頭髮一根根長出來,尤其職場男性容易出現這一類問題,中醫師樂英如說。

長期睡眠不足,或睡眠品質不好,會大量耗損腎精,讓人未老先衰,頭髮自然也白得快。

睡眠是清除身體廢物的重要時機,如果睡不好、睡不夠,廢物就無法順利清除,因此阻礙氣血輸通,頭髮自然長不好。

經常晚睡熬夜會損耗肝血,一旦血不足,頭髮很難獲得所需營養,就容易提早脫落,形成異常掉髮。此外,睡眠不夠,肩頸也容易僵硬,阻礙血流順暢向上,往頭皮輸送,並且也影響廢物代謝。

轉貼自:康健雜誌

2012年7月25日 星期三

人生追求的無非是快樂

快樂一詞,看似簡單,做到亦簡單。

人生的短暫,讓世人都歎之。
精彩的生活,是每個人心裡所嚮往的。
每個人百年過後均化為黃土,
這是千百年亙古不變的自然之理。
無欲無求時將帶不走任何東西,
方知生時追求的是這麼的一文不值。
那麼,生時不惜一切代價
所追求的物質又是為何呢?
還不是為了快樂。追求金錢,
為揮灑時的一時之快。
追求權勢,還不是為了被別人尊重之快。
這樣看來,人的一生無論你
做什麼都是在為追求快樂!
其實快樂很簡單的,微笑一下即可。

嘴角微微向上一翹,眨一眨眼臉.
生活頓時變得別樣!
只要你笑一笑,慢品其,亦有快樂之味。
不信你可以試一試,在什麼樣的情況下
都要求自己笑一笑,此時絕有快樂之意。
有些人認為做到快樂是何其之難,
只是他不敢去嘗試罷了。
而又有些人卻錯以為選擇放縱自己
圖那虛無的一時之快。
其實它並非真正的快樂,而是無形的痛苦。

人生戰場,最大的敵人就是自己,
很多人都只想到了改變自己,
卻沒有想到去改變自己。
去改變自己吧,有時候開心一笑,
有時候強迫自己一笑,做一些有利心身的事。
因為,健康和微笑是密切相連的。

只有微笑生活,才能擁有健康、擁有生活。
微笑是快樂的源泉,不是說了嗎?
人追求的只是快樂而已。
請微笑生活吧!
只有微笑你才能擁有生命、擁有快樂、
擁有健康、擁有朋友、事業、夢想。
請微笑生活,成就你的夢想吧!

人生的美妙不在於錢多或錢少,
也不在於富裕或貧窮。
活出美麗的心情才是美妙的人生!

大步流星的走過來,紙片上輕輕飄落著:“
別為了一種莫名奇妙的東西,
辜負了春花秋月,怠慢了高貴的靈魂”。

轉貼自:簡簡單單♥dream

2012年7月24日 星期二

控制血糖 健康之鑰

控制血糖 健康之鑰 《讀者文摘》

除了糖尿病患者,大多數人可能不會關心身體的血糖水平。不過,現在研究人員知道,不管你有沒有糖尿病,飲食裏的成分假若使血糖如雲霄飛車般暴升暴降,就會傷害血管、提高膽固醇水平,使罹患心臟病的危險上升,甚至會影響記憶力,以及使某些癌症發生的機率大增。
 
這種新認知使我們對飲食及健康的理解幡然改觀。幸好傷害不會一夕之間形成,只要及時稍稍改變飲食習慣,就可重拾健康人生,馬上精力充沛。
 
甜的誘惑
有些人一感到急須提神,就會吃糖果、甜餅乾、軟綿綿的甜糕點,或者灑滿糖粉的甜甜圈。這些「快速作用」的食物唾手可得(所以稱為便利食品),而且隨吃隨消化,馬上進入到血液,化為血糖在身體裏到處亂竄,人也精神起來。問題是,這種振作不耐久,過後的感覺更糟,沒到吃飯時間,早就餓了。
 
不幸的是,可使血糖暴升暴降的食物俯拾皆是。怪不得大部分人經常覺得身體乏力、精神不振,無法如願控制體重。雖然吃得太多、運動太少要負大部分責任,但忽高忽低的血糖,也會啟動連串反應,使你最終免不了要上街買大一號的褲子。聽起來不太妙吧?其實,精力不足、體重增加,還只是毛病的冰山一角而已。
 
血糖的影響
大部分人就算大吃大喝後血糖暴漲,身體在幾小時內就可以恢復正常,不會有問題;只有糖尿病的病人不加治理,血糖水平才會一直居高不下。現在我們知道,健康的人飯後假如血糖長期偏高,就算沒有出現糖尿病,也會傷害身體。「怎樣才可以讓血糖不再暴升暴降?」其實大可放心,因為降低血糖並不困難。
 
酸的奇效
要是有一種簡單的成分,只要加進菜餚裏,就可以把血糖壓得高不起來,那該多好?事實上真的有這種東西,那就是醋酸。這種酸味成分是醋、泡菜和酵母麵包的特殊風味來源,效果相當明顯。在一項小規模研究裏,受試者吃一頓高升糖指數的早餐,包括塗了奶油(牛油)的貝果(硬麵包圈)和橙汁,一小時後血糖就狂飆。但如果他們加喝一大匙蘋果醋,飯後血糖水平則低了50%。同樣吃雞肉飯加醋,血糖也會降低一半。
 
科學家還不能確定祕密在哪兒,但知道醋會減慢酵素分解碳水化合物的速度,使食物要更長時間才能轉化成血糖。另一項理論指出,醋酸使食物在胃裏停留較久,不會消化得太快。而且,醋酸也許可以令血糖早些離開血液,儲存在肌肉細胞裏。
 
醋酸的作用過程雖然還不清楚,但確實有效,而且方法簡單,例如把醋加進沙拉或其他食物裏,或者在三明治裏放些泡菜。檸檬汁也有同樣的功效,可以幫助控制血糖。
 
改善血糖7法

1.選擇低 GI 升糖指數 glycaemic index 的碳水化合物,減少碳水化合物的分量:把快作用 (即高升糖指數)的碳水化合物,換成慢作用的(即低升糖指數)碳水化合物,可以保持穩定的低水平血糖。不過,無論吃哪一類碳水化合物,都要注意分量。
 
2.碳水化合物最好有三份是全穀類:攝取碳水化合物,最好多選擇全穀類,減少對血糖水平的影響,可以預防心臟病及糖尿病。
 
3.每天吃兩份水果、五份蔬菜:大部分水果和蔬菜的碳水化合物含量很少,而且富含維他命、礦物質、纖維,及保護健康的成分。多吃水果,或者把蔬菜加進碳水化合物裏一塊吃,可降低飲食對血糖的影響。
 
4.餐餐有蛋白質:蛋白質可降低每餐的總升糖指數,吃了有飽足感,較容易減重。
 
5.選擇好脂肪:「壞的」飽和脂肪(紅肉)會使身體控制血糖的能力降低,而「好的」不飽和脂肪則有助身體控制血糖,並且降低每餐的總升糖指數GI。
 
6.控制食量:我們須注意食物攝取量;就算是低升糖指數的,也不要吃得過量。減低熱量的吸收,可幫助身體有效利用胰島素,加上運動,依然是減肥的最佳方法。
 
7.酸味膳食:菜餚裏加點酸味,簡單易行,降血糖的效果卻很驚人。
 
☆酸味美食:除了醋 ,其他食材也可做出酸味餐。
 
*芥末從醋做出來,可用來取代三明治裏的美乃滋(即蛋黃醬),加在肉類或豆類之上。
*三明治裏加泡菜;泡菜的酸味從醋得來。
*吃醃漬的番茄、紅蘿蔔、芹菜、花椰菜、白花椰菜、紅甜椒、綠甜椒、日式泡菜。
*醃汁不要倒掉,可用來泡食材,加入少量橄欖油和切碎的新鮮香草,味道更好。
*吃德國泡菜,也就是醃包心菜,可選低碘泡菜。
*擠幾滴檸檬汁在魚和海產上,也可滴在綠葉蔬菜、雞肉和米飯裏,可使湯或燜菜更有風味。
*在魚、火雞、酪梨、甜瓜和番薯上加萊姆汁。
*多吃略帶酸味的柑橘類水果,如新鮮葡萄柚。
*多吃酵母麵包。麵糰在發酵過程會釋出乳酸,一樣可降低升糖指數。
*用葡萄酒烹調。醬汁、燜菜、湯和烤肉等加酒後,略帶酸味,風味更佳。
*經常淺酌葡萄酒和其他酒類:婦女每天一杯,男士最多兩杯,可以維持低胰島素水平,降低罹患糖尿病的危險。

轉貼自:mountain LKK山客日誌

2012年7月23日 星期一

「紅肉」不能多吃的十項最新醫學證據

「紅肉」不能多吃的十項最新醫學證據

轉貼自:大紀元新聞網

2012年7月22日 星期日

五種湯水喝掉臉上的斑點

人人都希望自己有紅潤而光潔的面容,因為它不僅給人以美感,而且也使自己精神愉快,有益於身心健康。但是,有些人臉上卻有許多褐色的雀斑,且這種現象女性比男性多。那麼有何妙方去除呢?   

在天然食品中,具有保養皮膚和消除雀斑功效的食物有許多種。現介紹幾種經臨床驗證確有實效的食療方法。  

西紅柿汁

每日喝1杯西紅柿汁或經常吃西紅柿,對防治雀斑有較好的作用。因為西紅柿中含豐富的維生素C,被譽為「維生素C的倉庫」。維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性,有效減少黑色素的形成,從而使皮膚白嫩,黑斑消退。 

黃瓜粥

取大米100克,鮮嫩黃瓜300克,精鹽2克,生薑10克。將黃瓜洗凈,去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈,生薑洗凈拍碎。鍋內加水約1000毫升,置火上,下大米、生薑,武火燒開後,改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片,再煮至湯稠,入精鹽調味即可。一日二次溫服,可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。現代科學研究證明,黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及芥、磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥,能消除雀斑、增白皮膚。

檸檬冰糖汁

將檸檬攪汁,加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C,100克檸檬汁中含維生素C可高達50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁,不僅可以白嫩皮膚,防止皮膚血管老化,消除面部色素斑,而且還具有防治動脈硬化的作用。 

黑木耳紅棗湯  

取黑木耳30克,紅棗20枚。將黑木耳洗凈,紅棗去核,加水適量,煮半個小時左右。每日早、晚餐後各一次。經常服食,可以駐顏祛斑、健美豐肌,並用於治療面部黑斑、形瘦。本食譜中的黑木耳,《本草綱目》中記載其可去面上黑斑。黑木耳可潤膚,防止皮膚老化;大棗和中益氣,健脾潤膚,有助黑木耳祛除黑斑。

胡蘿卜汁  

將新鮮胡蘿卜研碎擠汁,取10-30毫升,每日早晚洗完臉後,以鮮汁拍臉,待干後用塗有植物油的手輕拍面部。此外,每日喝1杯胡蘿卜汁也有祛斑作用。因為胡蘿卜含有豐富的維生素A原。維生素A原在體內可轉化為維生素A。維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用,並可防治皮膚粗糙及雀斑。  

另外,用冬瓜藤熬水用來擦臉、洗澡,可使皮膚滋潤、消除雀斑。金盞花葉汁也有護膚除斑的功效。將金盞花葉搗爛,取汁擦塗臉部,既可消除雀斑,又能清爽和潔白皮膚。蒲公英花水也能用於除斑,取一把蒲公英,倒入一茶杯開水,冷卻後過濾,然後以蒲公英花水早晚洗臉,可使面部清潔,少患皮炎。

轉貼自:阿波羅新聞網

2012年7月21日 星期六

被蚊子咬了易患哪些病

核心提示:天氣熱了,蚊子又開始活躍了。蚊子對人的危害不僅是被咬後皮膚紅腫痛痒和影響睡眠,最危險的是會傳播疾病。因此,被蚊子咬也不能掉以輕心,需要多多注意下自己的身體狀況。

流行性乙型腦炎

病原為乙型腦炎病毒,是夏秋季節在我國東北、華北、華南等地區經蚊子傳播的中樞神經系統急性傳染病。潛伏期一般為10-15天,患者主要表現為高熱、頭痛、惡心、嘔吐、嗜睡等,重者可出現抽搐、昏迷,甚至因呼吸衰竭而死亡。此病多發於兒童,重症患者常留下後遺症,死亡率較高。

瘧疾

病原體為瘧原虫,是我國長江流域和長江以南地區經蚊子傳播的傳染病,常年可發病。潛伏期一般為10-20天,臨床症狀表現為周期性發作的寒戰、高熱、出汗,以及貧血和脾腫大等。因原虫株、感染程度、免疫狀況和機體反應性等差異,臨床症狀和發作規律表現不一,其中惡性瘧疾可侵犯內臟,預後較差。

登革熱和登革出血熱

病原為登革病毒,是我國南方沿海地區經蚊子傳播的急性虫媒傳染病。潛伏期一般為2-15天,前者臨床症狀表現為高熱、頭痛、肌肉和骨關節劇烈酸痛、皮疹、淋巴結腫大、白細胞減少等,病死率低﹔後者以高熱、休克、出血、皮疹、血液濃縮、血小板減少為主要特征,病死率高。

絲虫病

病原體為絲狀線虫,是我國華東、長江流域和長江以南地區經蚊子傳播的流行性寄生虫病。潛伏期一般為半年,早期臨床症狀表現為發熱、過敏、急性淋巴結和淋巴管炎等,後期因其成虫阻塞淋巴管,形成象皮腫、乳糜尿或腹水。

預防以上疾病最簡便的辦法,就是避免被蚊子叮咬。蚊子叮咬人的時間多數是在睡眠時,使用蚊帳、蚊香或滅蚊器必不可少。另外有幾點值得注意的是:蚊子對人體的汗液和分泌物十分敏感,因此人們出汗後或女性月經期應注意及時洗澡,保持皮膚清爽。深色衣服不僅吸熱而且光線黑暗受到蚊子的偏愛,選擇穿著淺色衣服可減少被其叮咬。蚊子不喜歡薄荷、樟腦和大蒜的味道,所以外出時吃些大蒜或者在身體暴露部位涂抹幾滴風油精、少許清涼油效果也較好。

轉貼自:揚子晚報網

2012年7月20日 星期五

健康自檢

一、如何通過指甲檢視健康

1、指甲板縱紋

指甲縱紋——神經衰弱
指甲上有數條明顯縱紋表示長期神經衰弱、機體衰老的象征。

容易出現:
神經衰弱,長期失眠,多夢,易醒,難入睡。消耗性疾病,體力透支(如身心疲勞綜合征)。免疫功能差,容易感冒。

2、指甲板橫紋

橫紋深粗者,表示一次嚴重的疾病。

指甲橫紋多且細者,多見於長期慢性消化系統疾病。飲食稍不注意,就會出現腹痛、泄瀉等症狀。

3、指甲的斑點

瘀黑斑點—是表示腦部血液循環發生障礙的征兆。一般右手指甲出現,表示左腦有問題。
指甲白點—消化不良,指甲上出現1個或數個白點:成人多見肝功能代謝或受損,特別是乙肝慢性病人。小孩多見於腸胃積滯,消化不良或虫積或缺鈣習慣性便秘,長期造成腸胃紊亂也會出現點狀白點。

4、按壓指甲

一般而言恢復快的表示正常,慢的表示體內有障礙用一隻手按壓住另一隻指甲尖3秒,見指甲白色後放手,觀察5個手指甲床下血液循環回復的快慢,如果馬上呈微紅狀,則表示健康,說明血液循環順暢,內臟機能活潑。如果有1個指頭血液循環不良,則與這一指頭相應的內臟問題有關。

5、半月痕-正常

雙手8∼10個手指要有半月痕。
半月痕面積佔指甲的1/5﹔半月痕的顏色為奶白色,越白越好,表示精力越壯。

6、半月痕-不正常

1>寒底型
無半月痕為寒底型。半月痕越少,表示精力越差,這種人的臟腑功能低下,氣血運行緩慢,容易疲勞乏力,精神不振,吸收功能差,面色蒼白,手腳厥冷,心驚,嗜睡,容易感冒,反復感冒,精力衰退,體質下降,甚則痰濕停滯、氣滯血瘀、痰濕結節、腫瘤。

2>熱底型
連小指也有半月痕者,半月痕增大均屬熱底型。這種人的臟腑功能強壯身體素質較好。但在病理情況下,則是陽氣偏盛,臟腑功能亢進。可見面紅,上火,煩躁,便秘,易怒,口干,食量大,不怕冷,好動,甚至血壓高、血糖高、中風。

3>寒熱交替型(陰陽失調型)
半月痕的邊界模糊不清,顏色逐漸接近甲體顏色者,屬寒熱交錯型或陰陽失調型。寒熱交替型提示人體內有陰陽偏盛衰的變化,寒熱的變化可因保養的不同而異。

所謂“精足人壯(半月痕足),精弱人病(半月痕變色),精少人老(半月痕少),精盡人亡”。無半月痕的人即使暫時無病,也需要迅速補養身體。特別是隻剩下拇指有半月痕時,體內正在告訴你已經用“底油”了,需趕快加“油”了!

保健建議:精力的補充要靠優質中性蛋白質,如奶類、蛋類、豆類、魚類和黑色性食物、種子性、胚胎性食物,隻要保証營養,堅持保養,一般1個半月就在一個指甲長出,通常是先長拇指,以后依次食指、中指、環指、小指,半年以后才能長滿。但是,平常要注意休息,如果長期熬夜,則夜生活過度半月痕又會很快消失。

二、如何觀手知健康

1、手感熱
主心腎陰虛,煩躁、上火、失眠、多夢緊張。

2、手感涼
主脾腎陽虛。體弱怕冷,消化吸收能力差。

3、手感濕
主心脾兩虛。容易疲倦乏力。手掌多汗者,多為脾胃積熱,心火盛、心理壓力,精神緊張。

4、手感乾
主肺脾兩虧。皮膚干燥,容易感冒。

5、手感溫暖、潤澤
主五臟調和,身體健康。

6、手感粘
主內分泌失調,特別是糖尿病人多見。

三、巧手三六操

常練十巧手,輕鬆又健康

1、第一巧
虎口平擊36次。
說明:打擊大腸經�合谷穴。
主治:預防及治療顏面部位的疾病。如視力模糊、鼻炎、口齒疼痛、頭痛及預防感冒。

2、第二巧
手掌側擊36次。
說明:打擊小腸經�后溪穴。
主治:頭項強痛、放鬆頸項肌肉群及預防骨刺、骨頭退化。

3、第三巧
手腕互擊36次。
說明:打擊心經及心包絡經�大陵穴。
主治:預防及治療心臟病、胸痛、胸悶、紓解緊張的情緒。

4、第四巧
虎口交叉互擊36次。
說明:穴位是八邪穴。
主治:預防及治療末梢循環,如手麻、腳麻等末梢循環疾病。

5、第五巧
十指交叉互擊36次。
說明:穴位是八邪穴。
主治:預防及治療末梢循環,如手麻、腳麻等末梢循環疾病。

6、第六巧
左拳擊右掌心36次。
說明:經絡是心經和心包絡經�勞合穴。
主治:消除疲勞及提神的作用。

7、第七巧
右拳擊左掌心36次。
說明:經絡是心經和心包絡經�勞合穴。
主治:消除疲勞及提神的作用。

8、第八巧
手背互相拍擊36次。
說明:打擊到的是三集經�陽池穴。
主治:調整內臟機能、預防及治療糖尿病。

9、第九巧
搓揉雙耳36次。
說明:耳垂的穴位很多。
主治:眼點、顏面部及腦部等部位的循環。

10、第十巧
手掌心互相摩擦6下至微熱,輕蓋雙眼,眼球左右轉6圈,周而復始作6次。
說明:運用氣功原理,調整眼晴的經氣。
主治:預防近視、老花及視力模糊。

四、保健有三個裡程碑

第一個叫平衡飲食,
第二個叫有氧運動,
第三個叫心理狀態。

1、平衡飲食:“飲”

國際食品會議定出了6種:
第一綠茶﹔第二紅葡萄酒﹔第三酸奶﹔第四骨頭湯﹔第五蘑菇湯﹔第六豆漿。

1>綠茶
綠茶裡面含有茶坨酚,茶坨酚是抗癌的﹔還含有氟,氟不僅能堅固牙齒,還能消滅虫牙,消滅菌斑,每天拿綠茶水漱口,就可以保健牙齒.到了老年,你就可以牙齒堅固,不得虫牙﹔綠茶本身含有茶甘寧,它可以提高血管韌性,使血管不容易爆裂。在所有的飲料裡,綠茶是第一的。

2>葡萄酒
紅葡萄皮上有種東西叫“逆轉醇”,它可以抗衰老,是抗氧化劑,常喝紅葡萄酒的人不得心臟病.還有它可以幫助防止心臟的突然停搏。每天喝葡萄酒不超過50-100毫升,不會喝酒的,可以吃紅葡萄不吐葡萄皮,都是一樣保健的。紅葡萄酒還有個作用是降血壓,降血脂。

3>酸奶
酸奶是維持細菌平衡的.所謂維持細菌平衡是指有益的細菌生長,有害的細菌消滅,所以吃酸奶可以少得病。(牛奶裡含的是乳糖,對乳糖吸收最大的是白種人,在亞洲黃種人中有70%不吸收乳糖。所以牛奶雖好,但喝得再多,不吸收還是沒用---牛奶不是不可以喝,喝的時候,適當加點豆漿就好)

4>骨頭湯
骨頭湯裡有琬膠,琬膠是延年益壽的。

5>蘑菇湯
蘑菇能提高免疫功能。

6>豆漿
大豆制成的豆漿,裡面含的是寡糖,它能被人體100%吸收。而且豆漿裡還含有鉀,鈣,鎂等。鈣比牛奶含量多。對我們黃種人來說,最適合的是豆漿。

“食”

1>穀

老玉米=“黃金作物”  老玉米裡含有大量的卵磷脂,亞油酸,谷物醇,VE,所以多吃老玉米,可以預防高血壓和動肪硬化。
蕎麥=三降,降血壓,降血脂,降血糖。蕎麥裡含有18%的纖維素,常吃蕎麥不會得腸道癌,直腸癌,結腸癌。
薯類==白薯,紅薯,山藥,土豆。“三吸收”---吸收水份(不得直腸癌,結腸癌),吸收脂肪,糖類(不得糖尿病),吸收毒素(不發生胃腸道炎症)。
燕麥==降血脂,降血壓.能降甘油三酯。如果血壓高,一定要吃燕麥,燕麥粥,燕麥片,使你的血脂降下來。
小米==除濕,健脾,鎮靜,安眠。


2>豆

大豆中起碼有五種抗癌物質,特別是黃酮,隻在大豆中才有,它能預防,治療乳腺癌,直腸癌,結腸癌。

“大豆行動計劃”==一把蔬菜一把豆,一個雞蛋加點肉。
                                                 ———國家衛生部
3>菜

胡蘿卜
本草綱目裡寫胡蘿卜是養眼蔬菜,它有幾個功用,
第一,它養粘膜,不容易感冒﹔
第二,它養頭發,養皮膚,有健美作用﹔
第三,它有抗癌作用,而且對眼睛特別好,尤其是夜盲症,吃了就好。

南瓜
它刺激維生素細胞,產生胰島素,所以常吃南瓜的人不得糖尿病.具有此功能的還有苦瓜,都一定要多吃。

蕃茄
就是西紅柿。吃西紅柿不得子宮癌,卵巢癌,胰腺癌,膀胱癌,前列腺癌。西紅柿裡面有個東西叫蕃茄素,它和蛋白質結合在一塊,周圍有纖維素包裹,必須加溫到一定程度才能出來。生吃西紅柿不抗癌,西紅柿最好的吃法是西紅柿炒雞蛋,或是蕃茄湯,西紅柿雞蛋湯。

大蒜
大蒜是抗癌之王。大蒜的吃法很特別,必須先把它切成片,一片一片的薄片放在空氣裡15分鐘,它跟氧氣結合以後產生大蒜素。大蒜本身不抗癌,大蒜素才抗癌,而且是抗癌之王。所以大蒜熟吃,一瓣一瓣地吃,都等於零,沒有抗癌作用。大蒜有味不用怕,吃點山楂,嚼點花生米,再吃點好茶葉就沒味了。

黑木耳
現在很多人屬於高凝體質(血稠)---矮,粗.胖的人,更年期的女同胞,脖子短的人,血型AB的人特別容易高凝血稠。高凝血稠容易引發心肌梗死。黑木耳最大功效就是可以使血不粘稠。值得注意的一點是吃花生米時要剝皮吃,花生皮沒有營養,它隻能致血凝片,提高血小板,止血用的。

4>動物食品

如果有豬肉,又有羊肉,吃羊肉﹔有羊肉又有雞肉,吃雞肉﹔有雞有魚,吃魚肉﹔有魚有蝦,吃蝦。其中小魚小蝦為最好,而且要吃全魚全蝦,因為有活性物質都在小魚小蝦的頭部和腹部。

5>螺旋藻

營養分佈最平衡,是鹼性食品。它能平衡飲食。螺旋藻有防輻射作用。它對幾個病特別重要:
心腦血管病,它能降血壓,降血脂。

糖尿病,這病缺少蛋白,維生素,螺旋藻能補充維生素還能使病人不得合並症,螺旋藻是乾糖,糖尿病人血糖不穩定,用螺旋藻後可以逐漸停藥,然後逐漸停螺旋藻,最後拿飲食控制。
胃炎,胃潰瘍,螺旋藻有葉綠素,對胃粘膜有恢復作用。
肝炎,累旋藻能使病毒不復制,而且大量氨基酸能使肝細胞恢復,含有膽鹼,能使肝功能恢復。
提高免疫力。

飲食原則:

要吃7成飽,一輩子不得病

吃8成飽最多了
吃10成飽,那兩成沒有用是廢物
搭配為: 副食6主食4,  粗糧6細糧4,  植物6動物4。

2、有氧運動
第一,千萬不要早上運動,早上基礎血壓高,基礎體溫高,腎上腺至少比傍晚高4倍,有心臟病的人很容易出問題。建議傍晚鍛煉,飯後45分鐘再運動。
第二.早上起床時間6點,開窗時間9點至11點,14點至16點。
若午睡,時間是飯後半小時,最好睡一個小時。
晚上10點到10點半睡覺,而且睡前洗個熱水澡,水溫40-50度,會使睡眠質量提高。

溫馨提示您
最好的運動是步行!

3、心理狀態
如果心理狀態不好,那就是白吃白鍛煉了,這是很重要的。生氣容易得腫瘤,全世界都知道。國際心理學會提出5個避免生氣的方法:
1>躲避,遇見生氣的事和人,暫時躲避開。
2>轉移,人家罵你,你去下棋,釣魚,沒聽見。
3>釋放,是找知心朋友談談,釋放出來,要不然擱在心裡要得病的。
4>升華,就是人家越說你,你越好好干。
5>控制,這是最主要的一個方法,就是你怎麼罵我不怕。

您的態度決定您的一切!
知足的心態悅納生活
糊塗一點,
瀟洒一點,
度量大一些,
風格高一點,
站得高一點,
望得遠一點,
活得舒服多十點。

心裡話
國際會議上已經給我們提出警告了,讓我們喝綠茶,吃大豆,睡好覺,常運動,不要忘記常歡笑。希望每個人都要注意平衡飲食,有氧運動,而且注意你的心理狀態,該哭時哭,該笑時笑。
天天三笑容顏俏,
七八分飽人不老,
相逢借問留春術,
淡泊寧靜比藥好。

八段神功
雙手托天理三焦
左右開弓似射雕
調理脾胃需單舉
五牢淒傷向后瞧
搖頭擺尾去心火
雙手攀足固腎腰
攢拳怒目增氣力
背後七顛百病消

轉貼自:zsp88的個人主頁

2012年7月19日 星期四

大病之前的先兆

俗話說,病來如山倒。但其實,很多疾病在突發前都有一些身體上的先兆,只不過沒有引起足夠重視罷了。為了防微杜漸,讓我們現在就來盤點一天當中不同階段身體的不良感受,看看它們每時每刻都在訴說著什麼。
  
早晨篇:頭暈、頭昏:早晨醒來後頭暈、頭昏,可能出現了頸椎骨質增生或血黏度高等疾病。
  
強烈的心慌飢餓感:凌晨 4-5 點鐘醒來有強烈的心慌飢餓感,且疲乏無力,直到吃早餐後不舒適的感覺才逐漸消失,提示可能有糖尿病傾向。
  
清晨浮腫:如果在起床活動 20 分鐘之後還不徹底消失,則提示可能有腎病或心臟病。棕色尿液:提示肝臟可能出現問題。

口臭:可能是胃或肝出現了問題,或是牙周病引起。口中有氨味:要格外注意腎臟的健康。眼瞼蒼白:提示可能患了缺鐵性貧血。

眼角膜出現一圈模糊的灰環:說明心臟可能有問題,如果是 30-50歲 的男性應馬上與醫生聯系。臉色潮紅:可能與心臟病或高血壓有關。

惡心想吐:除去懷孕的原因,若每天早上都如此,可能是慢性胃炎。舌面白而呈毛茸茸的狀態:提示免疫系統功能嚴重失調或身體出現了某種癌變白天篇。

眼睛痛:除去用眼疲勞的原因外,看書看報時眼睛劇痛就要小心青光眼了。手發抖:可能是甲亢,也可能是帕金森氏病。

吃油膩食物後上腹疼痛,並放射到右肩背部:很可能是患有肝膽疾病。食慾亢進,體重卻減輕:可能患了甲狀腺機能亢進症。

沒有食慾,見到油膩就惡心,易疲勞:可能是患了肝炎。飯後總是出現反酸、腹脹或腹痛等症:提示積食了,要多吃新鮮蔬菜,三餐要注意清淡、好消化。

爬樓梯時心慌、胸悶:提示心臟功能較弱。指尖比指節更粗大:可能患有較嚴重的肺部疾病。指甲生長緩慢,沒有光澤且變黃變厚:提示淋巴系統出了毛病。

手背靜脈突出:隨著年齡增加,會有此現象,但也有心臟病的可能。手掌泛紅:肝臟出現問題時,因荷爾蒙失調,手掌會發紅。

手掌潮濕:過度興奮或緊張時手掌會出汗,若常如此則可能是甲狀腺異常。背痛:除了肌肉痛,也可能是脊椎或內臟有了毛病。

伸懶腰時腰痛:多為坐姿不良。單純頭暈:若不是因為工作單調,請檢查一下甲狀腺。洗澡時頭發容易脫落:提示頭發養分不足或是荷爾蒙分泌異常。

黑痣變大或新長出痣:當心皮膚癌的侵襲。皮膚上出現非摩擦所致的紅斑:有可能是肝病的前兆。打鼾:情況十分嚴重則提示可能鼻子或呼吸道出了問題。

磨牙:如果每天晚上都磨牙,牙齒一定出了問題。必須高枕頭才能入睡:提示心臟功能弱。經常因腳抽筋而驚醒:提示可能是缺鈣或動脈硬化。

轉貼自:zsp88的個人主頁

2012年7月18日 星期三

「全球最窮總統」說: "儉樸使我富足"


「儉樸使我富足」烏拉圭總統
捐九成薪、老爺車代步

對拉丁美洲的總統來說,和荷西.穆希卡一同在國際會議亮相簡直令人坐立難安。他不帶保安不打領帶,身上找不出一件名牌精品;最糟的是,他竟然是拉丁美洲最受歡迎的總統。

「南美瑞士」烏拉圭總統荷西.穆希卡(Jose Mujica Cordano)現年七十六歲,在六十年代就投身左翼革命,先後被軍政府關押十四年,一九九五年起出任國會參眾議員,二○一○年三月成總統。

出身農家的穆希卡在二○○九年被左翼公推出馬參選總統時,曾婉拒說「要我當總統簡直就和教豬吹口哨一樣困難」,不料卻以高票當選。他去年申報的財產令人難以置信:首都蒙特維迪歐郊區一棟舊農舍和兩塊農地、兩輛一九八七年福斯金龜車、兩輛拖拉機,加上銀行不到廿萬美元(新台幣六百萬元)存款。

穆希卡的清廉,使得進出講排場的拉美政客汗顏。他拒絕遷入總統官邸,因為「那比蹲過十四年的牢房大太多」。他更拒絕了隨扈和防彈轎車接送,自己每天開著車齡四分之一世紀的金龜車上下班。這位異類總統周末還會整理菜園,帶愛犬出門蹓躂看球賽,他擔任國會議員的妻子說早已見怪不怪。

穆希亞上任後宣布,把一萬三千美元(新台幣卅九萬元)月薪的九成捐給遊民救助基金。他說:「剩下的夠我用了,如果有這麼多同胞連這數目都賺不到,我怎能說不夠呢?」他將來還要把部分退休金捐出。

西班牙媒體以「全球最窮總統」報導他,穆希亞回應:「我不窮,說我窮的人才是真窮。說我只有幾樣東西也沒錯,但儉樸卻使我覺得非常富足。」

轉貼自:Special thanks to Mary's email

2012年7月17日 星期二

太極拳 ─ 老祖宗的瑰寶

據估計,全世界練習太極拳的人超過一億。太極拳已被認同是各種拳術中,最適合中老年人的運動,訓練過程兼具生理強化與心理平衡雙重效益。

台灣有人曾進行社區太極拳短期訓練的研究,並對初學者成效評估。受測者訓練期間共兩個月,每周練拳兩次,開班前與結訓後各實施一次體適能檢測。結果初學者的柔軟度、平衡感和肌耐力皆顯著優於訓練前;此外,體重與血壓會下降,平時心率偏高者,練拳後安靜心率也會減慢。

學者以為太極拳的動作柔和,訓練循序漸進,兼顧心肺耐力、肌力、柔軟度和平衡感訓練,頗符合現代運動訓練的原則,即使年老體弱或不擅運動者,對於太極拳都可簡單上手,漸入佳境。

一般人的印象中以為太極拳又慢又軟,只適合退休之後養生用,其實不然。真正遵循太極拳精義的練拳者,即使是青年人,半個小時內往往就練得雙腿痠軟,大汗淋漓。

運動貴在有恆,體適能無法靠一朝一夕的鍛鍊得到,在練拳境界上,也有所謂「三年小成」的說法。練到高境界者,健身與防身隨心所欲,讓許多西洋拳術甘拜下風。

太極拳其實是易學難精的拳術。或許有人會講求太極拳的派別,然而套用電影裡武學宗師葉問的一句名言:「不是南、北拳的問題,是你的問題!」只要正心誠意,內外兼修,就能領略所有派別太極拳術博大精深的智慧。

社區運動是推展全民運動中極為重要的部分,推展社區運動時必須因地制宜,選擇適當的運動項目。太極拳運動不需要設備、不費金錢,不受天候影響,隨時隨地均可練習,且單獨練習或團隊訓練皆合宜,相當適合作為社區運動。

(黃建勳/台大雲林分院安寧病房主任)

轉貼自:世界新聞網

2012年7月16日 星期一

瓶瓶罐罐… 你在愛肝 還是害肝?

中國人,特別愛養肝,各種稀奇古怪的保肝用品,說什麼都要試一試,結果小病吃成大病,壞了肝臟。醫學教授說:「我的肝病辭典裡沒有『保肝』兩個字,不要『害肝』就好了!」到底這顆心肝寶貝,需要什麼樣的呵護,才不會愛之適足以害之?

案例故事一:一名本身有B型肝炎的王姓中醫師,因自感疲累、口苦,經自我診斷屬於「濕熱症」,於是長期服用某種具有「養肝、利濕」效果的科學中藥;未料,這種方劑竟含有馬兜鈴酸成分的關木通,以致保肝不成,卻必須終身洗腎。

案例故事二:一名B型肝炎帶原的男子,長期吃來路不明的保健食品增強免疫力,結果愈吃臉愈黃,就醫才發現,這個產地不明的保健食品,含有大量的重金屬,洗腎時,經過人工腎臟所過濾出來的血液,竟然是綠色的。

由於中國人罹患肝病人口眾多,加上喜歡吃「補」的觀念深植人心,不論有病、沒病,總認為「有吃有保祐」,就連上班族工作疲累,覺得快「爆肝」,都要吞一顆或喝一瓶「保肝」。

但是,吃保肝產品,真的可以保肝、顧肝嗎?

★沒有特效藥 能讓肝臟活跳跳

台灣大學附設醫院內科主治醫師陳健弘表示,疲累不一定是肝病引起的,也可能是心臟、腎臟、貧血或壓力過大等原因造成的;他認為,某些能改善疲倦的產品,其主要成分大多是胺基酸、維他命等,吃了對肝臟病人不會有害,但也沒多大幫助,而且「安慰劑」成分居多。

換言之,市售標榜保肝功能的保健產品,「吃了,本身有肝炎還是可能發作;不吃,肝炎也不一定會發作」,因為沒有任何一種特效藥,吃下去就會讓肝臟機能突然活化起來,或是讓肝臟功能恢復正常。對於肝臟正在發炎的患者,吃再多上述食品或保肝片,其實都無助於改善病況。

★他吃沒問題 你吃卻可能致病

值得注意的是,如果沒有生病,卻亂服保肝產品,不僅有過量問題,還可能在代謝過程中產生一些有毒的中間產物,對肝臟造成負擔。或者,即使是相同的成分、相同的劑量,對大多數的人沒問題,對某些人卻會產生肝毒性。

台大醫學院內科教授、肝病防治基金會執行長許金川表示,傳統醫學所講的「肝」並非現代醫學中所稱的肝臟,許多民眾不但道聽塗說,甚至以訛傳訛,彼此介紹號稱可保肝的草藥、偏方、祕方,非常危險。

★拚命要它吃 不如讓它多休息

許金川指出,以現代醫學眼光來看,這些保肝藥都未經嚴格的人體及動物實驗,長期服用有無副作用、或對人體有無傷害並不清楚。對於已有肝疾者,服用過多藥物,反而增加肝臟排毒的工作負擔,甚至引發急性肝臟發炎、藥物性肝病與猛爆性肝炎。

他說,某些藥物可能刺激體內免疫系統,引發躲在肝臟內的肝炎病毒激烈對戰,最後連病毒藏身之地(肝細胞)都炸壞了,形成肝細胞大量壞死,這就是「愛之適足以害之」最明顯的例子。

因此,要真正達到保肝效果,就是讓肝臟充分休養生息,台大醫學院教授陳定信說,「我的肝病辭典裡沒有『保肝』兩個字,不要『害肝』就好了!」他表示,生活作息正常,飲食均衡,加上別亂吃來路不明的草藥、補品,不酗酒,就是最好的保肝之道。(詹建富)

■傷肝5大壞習慣

1.熬夜:肝臟在凌晨進行排毒,熬夜影響肝臟生息。

2.菸酒:90%~95%酒精靠肝臟代謝;抽菸除了傷肺,也會傷肝。

3.吃高脂肪食物:易導致脂肪肝。

4.亂吃保肝藥:來路不明的藥物或未經診斷的成藥,增加肝臟負擔。

5.常常生氣:中醫角度「肝主情緒」,肝氣鬱結易生病。

轉貼自:世界新聞網

2012年7月15日 星期日

遠離抱怨是智者

在生活中,我們的身邊,
充滿了各種各樣的抱怨:抱怨孩子不懂事,
抱怨家人不體諒自己,抱怨付出多、薪水低,
抱怨不公平,抱怨不合理,抱怨人生不如意……
有的抱怨是我們說給別人聽的,
有的抱怨是別人說給我們聽的。
但是,幾乎沒有人抱怨過自己:
我為什麼會有這麼多的抱怨呢?

抱怨就像思維的一種慢性毒藥。
在我們的大腦中毒的同時,
我們的人生態度、行動被“抱怨”
這種強烈的毒性感染。
在抱怨的生活中,我們的意志不斷受到消磨,
就像可以“潰堤”的螞蟻一樣,
精神之堤瞬間被生活的洪水化為烏有。

我們就像陷入了抱怨的泥潭,
無法自拔……在庸常生活的抱怨中,
找不到靈魂的出路,囿於抱怨的牢房。
不知道如何走出抱怨的世界,
給自己一個完美的世界。
葡萄牙作家費爾南多.佩索阿說:
“真正的景觀是我們自己創造的,
因為我們是它們的上帝。
在生活中,我們才是自己的上帝,
我們在創造自己的完美世界。
我們才是拯救自己的上帝。

遠離抱怨的世界,
我們才能在自己生活的原點改變自我,
發現一個全新的自己,從而改變自己的命運,
收穫成功的喜悅和幸福的生活。
遠離抱怨的世界,
正視自己,為自己準確地定位。
你會發現,在生活中演繹好自己的角色
才是最美好的事情。
遠離抱怨,改變自我,發現全新的自己。
你會看到,每天都充滿笑容的自己,
從而明白抱怨之外的世界更美好。

遠離抱怨的世界,接受現實。
你會看到曾經忽視的風景,家人、朋友、社會,
原來一切都是美好的,
只因自己被抱怨的迷霧遮住了雙眼。

遠離抱怨的世界,學會感恩。
你會感受到愛的湧動,
溫暖的氣息遍佈周圍的世界,
從而收穫一道世間最美的風景。

遠離抱怨的世界,善於放下。
你會感到沒有了煩惱,一時間,
看透了得失,戰勝了自己,
才懂得原來放下也是一種快樂。

遠離抱怨的世界,學會吃虧。
你會體會到原來自己不是孤獨的,
才理解吃虧是福,吃虧是一種“快樂”的投資。

遠離抱怨的世界,偶爾糊塗。
你會感到“難得糊塗”的真諦,
方懂得做人有時少一些計較,會多一份美麗。

遠離抱怨的世界,學會包容。
你會感到周圍充滿友善的目光,
才會明白包容是真的道理。
遠離抱怨的世界,
我們才能給自己一個美麗的世界。

在沒有抱怨的世界,
我們才會發現,溝通原來很簡單;
在沒有抱怨的世界,
我們才會發現,行動可以很積極;
在沒有抱怨的世界,
我們才會發現,生活可以更美好;
在沒有抱怨的世界,
我們才會發現,世界原來很美麗。
在沒有抱怨的世界,
我們才會發現,成功其實離我們很近!

轉貼自:簡簡單單♥dream

2012年7月14日 星期六

要說服一個人最好的辦法

羔羊的說服力

一個牧場主養了許多羊。他的鄰居是個獵戶,院子養了一群兇猛的獵狗。 這些獵狗經常跳過柵欄,襲擊牧場的小羊羔。

牧場主幾次請獵戶把狗關好,但獵戶不以為然,口頭上答應, 可沒過幾天,他家的獵狗又跳進牧場橫衝直闖,咬傷了好幾隻小羊。 忍無可忍的牧場主找鎮上的法官評理。

聽了他的控訴,明理的法官說: " 我可以處罰那個獵戶,也可以發布法令讓他把狗鎖起來。但這樣一來你就失去了一個朋友,多了一個敵人。 你是願意和敵人作鄰居呢?還是和朋友作鄰居?"
 " 當然是和朋友作鄰居。" 牧場主說。
 " 那好,我給你出個主意,按我說的去做。不但可以保證你的羊群不再受騷擾,還會為你贏得一個友好的鄰居。"

法官如此這般交代一番。牧場主連連稱是。一到家,牧場主就按法官說的挑選了3 隻最可愛的小羊羔,送給獵戶的3 個兒子。看到潔白溫順的小羊,孩子們如獲至寶,每天放學都要在院子和小羊羔玩耍嬉戲。因為怕獵狗傷害到兒子們的小羊,獵戶做了個大鐵籠,把狗結結實實的鎖了起來。從此,牧場主的羊群再也沒有受到騷擾。為了答謝牧場主的好意,獵戶開始送各種野味給他,牧場主也不時用羊肉和奶酪回贈獵戶。漸漸地兩人成了好朋友。

要說服一個人,最好的辦法是為他著想,讓他也能從中受益。
 
快樂並不在於有與沒有,而是在於珍惜與知足。
人生時時刻刻都是新的體驗 ,當您懂得體會當下的感受時,您會發現,原來快樂就是那麼簡單。

轉貼自:Special thanks to Mary's email

2012年7月13日 星期五

揭秘瑞士女子的不老飲食

瑞士,布滿着各種溫泉與古代城堡,全國大部分季節都是冰雪一片。瑞士人習慣於享受生活,生活節奏緩慢,讓人能拋開世事塵勞,也是他們長壽不老的重要條件。

在瑞士,因為緯度偏高,所以缺少像中國這樣豐富的蔬菜水果,但一些特色的飲食還是相當健康與周全的。下面來看看他們的不老菜譜吧!

1)每餐都要保證一小份蛋白質,豆類、牛奶、蛋類的蛋白質是品質最好的。

2)多吃海魚,裡面含有很多的 Omega-3不飽和脂肪酸。

3)如果需要吃甜食,僅在下午4~5點之間吃(可少吃晚飯)。

4)健康抗氧化水果要多吃:杏、菠蘿、櫻桃、檸檬、藍莓、棗、奇異果、葡萄、西瓜、水蜜桃。

5)如果晚上不餓,盡量少吃。下午 3-4 點飲用下午茶。

6)吃奶酪。奶酪富含維A、B和鈣、鐵等人體所需礦物質。

7)常飲葡萄酒,不貪杯,活血紅潤,幫助身體排除自由基。

8)保持適量飲食好習慣,不暴飲暴食,少攝入脂肪和糖分。

轉貼自:看中國

2012年7月12日 星期四

每天讀一遍,不久你會變

1、別低估任何人。

2、你沒那麼多觀眾,別那麼累。

3、溫和對人對事。不要隨意發脾氣,誰都不欠你的。

4、現在很痛苦,等過陣子回頭看看,會發現其實那都不算事。

5、和對自己有惡意的人絕交。人有絕交,才有至交。

6、學會寬容傷害自己的人,因為他們很可憐,各人都有自己的難處,大家都不容易。

7、學會放棄,拽的越緊,痛苦的是自己。

8、低調,取捨間,必有得失。

9、不要試圖給自己找任何借口,錯誤面前沒人愛聽那些借口。

10、慎言,獨立,學會妥協的同時,也要堅持自己最基本的原則。

11、付出並不一定有結果。堅持可能會導致失去更多。

12、過去的事情可以不忘記,但一定要放下。

13、活得輕鬆,任何事都作一個最好的打算和最壞的打算。

14、做一個簡單的人,踏實而務實。不沉溺幻想。不庸人自擾。

15、不說謊話,因為總有被拆穿的一天。

16、別人光鮮的背後或者有著太多不為人知的痛苦。

17、盡量充實自己,不要停止學習。不管學習什麼,語言,廚藝,各種技能。

18、注意自己的修養,你就是孩子的第一位老師。

19、孝順父母。不只是嘴上說說,即使多打幾個電話也是很好的。

20、愛父母,因為他們給了你生命,同時也是愛你愛的最無私的人。

21、偶爾也要現實和虛偽一點,因為不那樣做的話,很難混。

22、收斂自己的脾氣,偶爾要刻意沉默,因為沖動會做下讓自己無法挽回的事情。

23、無論什麼時候,做什麼事情,要思考。

24、永遠不要給背叛過自己的朋友第二次的背叛的機會。

25、無論是誰,都有自己的限度。特別是信任。

26、懂得傾聽別人的忠告。

27、別人說的記在腦袋裡,而自己的,則放在心裡。

28、盡量不要講同事朋友的八卦。

29、信佛,信因果,在真正的因果面前,人的力量是微不足道的。

30、坦然接受生活給你的饋贈吧,不管是好的還是壞的。

31、真正了解無常的含義,當你痛苦時,你要想這痛苦不是永恆的,當你快樂時,你要想這快樂也不是永恆的。

32、要快樂,要開朗,要堅韌,要溫暖,對人要真誠。

33、空虛無聊的時候就讀書,但一定得有自己的生活目標和計劃。

34、對人性的弱點有清醒的認識,但要相信真誠的愛情,對愛情永遠懷有單純的嚮往。

35、不要太過依賴除自己以外的人,因為只有自己不會拋棄自己。

36、永遠對生活充滿希望,對於困境與磨難,微笑面對。

37、多看書,看好書。

38、少吃點,吃好的。

39、古龍說過,愛笑的女孩子,運氣不會太差。

40、多交朋友,交好的朋友。女人一定要有閨密。

41、請記得,好朋友的定義是:你混的好,她打心眼裡為你開心;你混的不好,她由衷的為你著急。

42、要有夢想,即使遙遠。

43、努力愛一個人。付出,不一定會有收獲;不付出,卻一定不會有收獲,不要奢望出現奇跡。

44、承諾是一件美好的事情,但美好的東西往往不會變為現實。

45、每個人都有自己鮮明的主張和個性,不要識途去改變他人,同樣,也不要被他人所改變。改了,就不是自己了。

46、沒有十全十美的東西,沒有十全十美的人,關鍵是清楚到底想要什麼。得到想要的,肯定會失去另外一部分。如果什麼都想要,只會什麼都得不到。

47、這個世界最脆弱的是生命,身體健康,很重要。

48、老天爺對每個人都是公平的。

49、不要試圖控制別人,不要要求別人理解你

50、活在當下,別在懷念過去或者憧憬未來中浪費掉你現在的生活。

51、不要忘本,任何時候,任何事情

52、要誠懇,要坦然,要慷慨,要寬容,要有平常心

53、學會忘記, 善忘是一件好事

54、要樂觀,要積極,多笑,多照鏡子

55、相信他說的話,但不要當真。

56、凡事多長心眼。

57、不要自作聰明。

58、做自己的決定。然後准備好承擔後果。從一開始就提醒自己,世上沒有後悔葯吃。

59、自己不喜歡的人,可以報之以沉默微笑;自己喜歡的人,那就隨便怎麼樣了,因為你的喜愛會擋也擋不住地流露出來。

60、相信因果報應!相信輪回!

61、要學會忍耐與堅持!

62這個世界上沒有真正的愛情……時間可以沖淡一切

63、不要做刺蝟 能不與人結仇就不與人結仇,誰也不跟誰一輩子,有些事情沒必要記在心上

64、有時要學會聽取身邊人的意見,更多時候這樣才不會讓自己受到傷害。

65、忘記過去才能有新的開始。

66、這個世界很不公平。

67、不要太依賴朋友,人性基本都有惡的一面。

68、愛情很美好,相信愛情。如果連愛情都不相信那人生豈不太苦了?

69、想得到一樣一定會失去另一件東西。

70、痛苦讓人成長,是你進步的一個機會,一個挑戰。別害怕痛苦的事情,它有另一面積極的作用。

71、人就是孤獨的,緩解它帶來的痛苦的唯一方式就是平靜的接受它。

72、沒有經歷過的,永遠不能理解這些道理,但聽聽也是好的。

73、可以不美麗,可以不可愛,可以不溫柔,但是一定要誠實和善良。

74、喜愛一切美好的事物,贊美並享受它們所帶來的美好。

75、當困難來臨時,用微笑去面對,用智慧去解決。

76、要勇於承認自己所犯的錯誤,並承擔其帶來的責任。

77、愛家人,愛朋友,愛伴侶,愛孩子,然而,要真正為自己活。

78、永遠不要為已發生的和未發生的事憂慮。噎發生既成事實憂慮也於事無補,未發生的憑主觀臆測,無法推斷事情的走向,徒增煩惱而已。

79、不要老在別人面前傾訴你的困境袒露你的脆弱。

80、不要想著依靠別人,要有目標有追求,這與年齡無關。

81、做一個簡單的人,踏實而務實。不沉溺幻想。不庸人自擾。

82、學會思考,頭腦清晰,明白自己的渺小,切忌自我陶醉。炮打出頭鳥,凡事不要強出頭,因為並沒有想像中的強!

83、每個人都是獨立的個體,真的沒有誰離開誰就活不下去。

轉貼自:阿波羅新聞網

2012年7月11日 星期三

大口喝等於沒喝?你不知道的8個喝水祕密

文.李佳欣

英國一項研究發現,青少年在缺水的狀態下,會出現大腦萎縮的狀態,而且失水愈多,腦部萎縮愈嚴重,甚至跟患病2個多月的阿茲海默症患者一樣。還好,趕緊喝上兩杯水,大腦就會逐漸恢復原本的狀態。

身體缺水?聽起來像是不可能發生的事情,但如果喝的方法與時機錯了,就可能讓你身體缺水。而且水分不足時,身體不一定會用口渴的方式告訴你,而是不知不覺地從其他地方吸收水分。

想要讓身體隨時隨地不缺水,學習8個喝水法,不用花力氣花大錢,就能夠靠喝水養生。

1睡前喝水,可預防心肌梗塞或中風

血液中有七成是水分,身體缺水時,血液就會變得濃縮、黏稠、影響血流,身體就必須提高血壓、縮小血管。睡覺時,身體依然會因呼吸、排汗等排出水分,這7~8小時中卻無法適時喝水。哈佛大學的研究曾發現,早上6~9點是最常引發心肌梗塞、栓塞型中風的時刻。

不過,為了避免有些人半夜起床上廁所會影響睡眠,或老人家可能有跌倒的風險,所以除了腎結石的人外,只要睡前1~2小時有喝水,並且早上起床時立刻喝水,也可達到預防血管阻塞的效果。

泡溫泉或三溫暖前最好也先喝水,這些活動也會流很多汗,血液變濃綢又遇到高溫的環境時,會增加心血管的壓力。

2 一起床就喝水 ,改善便秘

早上喝一杯水有助腸胃蠕動,改善便秘,若前一晚先把水擺在床頭,一坐起床立刻喝下去,效果加倍。

新光醫院腎臟科醫師江守山說,身體從躺著到坐起來時,腸子會因站立反射而開始蠕動,把握這個時候立刻再喝下一杯 500cc 左右的水,效果會更好。

常溫冷水比溫開水更能刺激腸子蠕動,但勿低於常溫,太冷的水反而會抑制腸子蠕動。

至於喝溫鹽水,醫生表示,沒有證據顯示加鹽有助排便。加上睡眠中身體已經消耗許多水分,所以喝鹽水反而會令人更加口乾,尤其早晨時血壓通常較高,血壓高的人最好還是喝溫開水就好。

3 運動前先喝水,表現更亮眼

大多數人習慣運動完才喝水,其實最好的方式是在運動前就先喝一杯水。

因為運動的目的是訓練肌肉並增加血液循環,當血液中水分充足,運動時血液流動才會更順暢,供應肌肉與細胞充足的氧氣與養分,讓運動表現更好,不易疲累,也可避免中暑。

4 喝酒時,也要多喝水

喝下啤酒時感到清涼暢快,別以為是在補充水份。酒精含有利尿的成分,喝酒後跑廁所,排出的都比喝下去的多,因為酒精成分已經悄悄地把你身體其他地方的水分帶走了。而且酒精會使血管擴張,體溫上升,也容易造成大腦跟身體缺水。

因此喝酒的同時,也別忘了同時補充水分,可以減少隔天起床後口渴、皮膚乾燥的情況,也有助減輕隔天的頭痛。

也不要把茶、咖啡、可樂算入每天所需的水分中。含有咖啡因的飲料,以及含高量鉀或檸檬酸的果汁,都有利尿作用,會帶走身體多餘的水分,因此不能把這些飲料算入你所需要的水分中,最多只能減半計算。

早起的第一杯水,也別用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。新店慈濟醫院腸胃科醫師王嘉齊說,果汁、牛奶算是食物,喝下去後腸胃就得開始消耗能量去消化這些脂肪與糖分了。而空腹喝茶與咖啡則易傷胃。

5 焦躁疲憊時,喝杯水立即頭腦清醒

劉桂蘭中醫診所中醫師樂英如說,水具有穩定、滋潤、降火的功能。只要缺水,就會有燥與熱的表現。除了口渴,舌頭或嘴唇太鮮紅、乾燥、手心與腳掌發熱、乾咳、便秘等情況,都可能是身體缺水的表現。此外,眼睛或皮膚乾澀,也需要多補充水分。

突然感到沒來由的疲累、情緒焦慮、暴躁、或者大腦沈重且注意力無法集中時,也可能是缺水的表現,試著喝一杯水來恢復活力。老人家改變姿勢而產生姿勢性低血壓的暈眩時,也可能是缺水造成血液量不足所引起。

一天平均約要喝 2000cc 左右的水才夠,但應平均分配在一天當中補充,讓身體隨時都不缺水。也要依照活動量做調整,像是泡熱水澡、夏天長時間在外或待在冷氣房內,都要多補充 1~2 杯水。

樂英如提醒,有些人覺得水很難喝,是因為水分運送及消化的功能較差,只要喝完一杯水就覺得肚子脹、不舒服。所以,如果覺得喝水很不好喝,也可能是脾胃功能不佳的訊號,就要針對根本的問題就醫改善。

6 天黑後才煮開水,水質最佳

江守山建議,最好晚上燒開水,水質會最佳,因為水管一整天已經被大量用水清洗乾淨了。早上起來若立刻燒開水,水質最不好,因為水管靜置一個晚上後,容易沈積各種髒物、雜質。

此外,用來消毒自來水的氯在接觸水中的有機物時,可能會產生影響中樞神經系統的三鹵甲烷。所以當開水煮沸至100度時,要打開蓋子多煮3~5分鐘,以去除水中的三鹵甲烷。

但打開蓋子後,你別站在旁邊,並且要同時打開抽風機。因為三鹵甲烷揮發成氣體時吸入,比溶解在水中更容易被人體吸收。

由於無法確定水管中是否含有過量的鉛,江守山提醒民眾可考慮加裝濾水器。

7 大口喝水,等於沒喝,切記要小口喝

不管是不是大量流汗後,只要喝水時,都要小口小口地喝,因為一次灌下太多水時,腎臟會收到進水太多的訊號,便會加速排尿的速度,反而讓喝下去的水立刻流失,沒有足夠的時間送到身體各地。

而且喝水喝太快,也容易引起脹氣。

8 瓶裝水真的容易長細菌

網路上流傳,喝瓶裝水之後,瓶口過一天就會長出許多細菌,這個說法是真的,最好的方式,還是自己帶水壺。

王嘉齊說,只要是瓶裝的飲料,開罐後都很容易長細菌,儘量不要嘴巴貼著瓶口喝,且不要連續幾天都重複使用同一個瓶子。

也不要將瓶子放在車上日曬,使塑膠瓶內的化學物質溶入水中。

不過,即使是水壺,也要記得每天清洗吸管與瓶身,不鏽鋼的材質則比塑膠的好。

▼胃腸不好的人,怎麼喝水?

最好的方式,是餐前半個小時喝水,這樣可使腸胃道做好消化食物的準備。而餐後要等待2個半小時才喝水,避免水分稀釋胃液,不利消化。

尤其是胃灼熱、胃潰瘍的人,因為水可溶解胃中自然分泌的重碳酸鹽,成為胃酸通過胃壁黏膜的緩衝劑,水分不足時,胃酸的緩衝消失,胃酸就會侵蝕胃壁,造成胃灼熱。

▼腎臟病患者怎麼喝水?

腎臟病患者、肝硬化合併腹水或者心臟衰竭的患者,因為腎臟無法正常代謝水分,因此需依照醫生指示限定每日喝水量。

遇到很渴的時候,可以用含冰塊的方式,緩解口渴的感覺,並同時控制水分攝取。而服藥則改在吃最後一口飯時,配一口湯一併服用,一般人用 200cc 的水吞藥,對腎臟病人來說可能多了些。

但除此之外,依然要注意尿量,當發現攝取水分兩天後,排尿量沒有跟著增加,且出現水腫、體重增加約2公斤、容易喘的情況,就要就醫。

轉貼自:中時電子報

2012年7月10日 星期二

一個故事說穿了很多人

「一日之所需,百工斯為備。」
懂得知恩,感恩,報恩,您我都是有福之修行人。

A不喜歡吃雞蛋,每次發了雞蛋都給B吃。剛開始B很感謝,久而久之便習慣了。習慣了,便理所當然了。於是,直到有一天,A將雞蛋給了C,B就不爽了。她忘記了這個雞蛋本來就是A的,A想給誰都可以。為此,她們大吵一架,從此絕交。

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有一年,很熱的夏天,一隊人出去漂流。女孩的拖鞋在玩水的時候,把拖鞋掉下去了,沉底了。到岸邊的時候,全是曬的很燙的鵝卵石,他們要走很長的一段路。於是,女孩兒就向別人尋求幫忙,可是誰都只有一雙拖鞋。女孩心裏很不爽,因為她習慣了向別人求助,而只要撒嬌就會得到滿意地答覆。可是這次卻沒有。她忽然覺得這些人都不好,都見死不救。後來,有一 個男孩將自己的拖鞋給了她,然後自己赤腳在那曬得滾燙的鵝卵石上走了很久的路。還自嘲說是鐵板燒,女孩表示感謝。男孩說,你要記住,沒有誰是必須要幫你的。幫你是出於交情,不幫你是應該。女孩記住了男孩的話,自此以後學會了對施以援手的人。

銘記在心,並給以更大的回報。很多時候,我們總是希望得到別人的好。一開始,感激不盡。可是久了,便是習慣了。習慣了一個人對你的好,便認為是理所應當的。有一天不對你好了,你便覺得怨懟。其實,不是別人不好了,而是我們的要求變多了。習慣了得到,便忘記了感恩。

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我們常會感激月亮而忘記了太陽…
有一則猶太故事說,有一天,有人問一位老先生,太陽和月亮哪個比較重要。那 位老先生想了半天,回答道:「是月亮,月亮比較重要。」

為什麼?「因為月亮是在夜晚發光,那是我們最需要光亮的時候,而白天已經夠亮了,太陽卻在那時候照。」

你或許會笑這位老先生糊塗,但你不覺得很多人也是這樣嗎?每天照顧你的人,從不覺得有什麼,若是陌生人這樣對你,你就認為他人真好;你的父母、妻子或先生一直付出,你總覺得理所當然,甚至還有得嫌;外人為你做出類似行為,你就受寵若驚,就會很感激。這不是跟「感激月亮,否定太陽」一樣糊塗嗎?

有個女孩跟媽媽大吵了一架,氣得奪門而出,決定再也不要回到這個討厭的家!一整天,她都在外面閒逛,肚子餓得咕嚕咕嚕叫,但偏偏又沒帶零用錢出來,又拉不下臉回家吃飯。直到了晚上,她來到一家麵攤旁,聞到了 陣陣的香味,真好想吃一碗,但身上又沒帶錢只能不住的吞口水。忽然,老闆親切的問:「小姐,妳要不要吃麵啊?」她不好意思的回答:「嗯!可是…我沒有帶錢…

老闆聽了笑:「沒關係,今天就算老闆請客吧!」女孩簡直不敢相信自己的耳朵,她坐下來。不一會兒,麵來了,她吃得津津有味,並說:「老闆,你人真好!」
老闆說:「哦?怎麼說?」
女孩接著回答:「對啊!我們素不相識,你卻對我那麼好,不像我媽,根本就不了解我的需要和想法,真氣人!
老闆說:「我才煮一碗麵給妳吃,妳就感謝我;妳媽媽煮已經那麼年的飯給妳吃,妳應該多感謝妳媽媽才對。」

女孩回家有一千句、一萬句的對不起想對媽媽說。還沒來得及開口,只見媽媽已迎了上前:「唉呦!妳一整天跑去那裡了 啊?嚇死我了!來,進來把手洗一洗,吃晚飯了。」這天晚上,這個女孩才深刻體會到媽媽對她的愛。

太陽一直都在,人卻忘了它給的光亮,當親人一直都在,人卻卻忘了他們給的溫暖。一個被照顧到無微不至的人反而不會去感恩,是因為白天已經夠亮了,太陽是多餘的嗎?

回家看看爸媽告訴他們辛苦了-爸媽我愛你!
給另一半一個深情的擁抱浪漫的吻,感謝她的付出!
找關心你的好友感謝他常當你的垃圾桶。
找關心你的老師和長官感謝他們的指導與愛護。
給平日默默付出的部屬一個溫暖的鼓勵。
真心付出讓世界更美好,常懷感恩讓你我更快樂!

轉貼自:Special thanks to York's email

2012年7月9日 星期一

養生盤點:你聞所未聞的健康食品搭配

1、番茄加鱷梨

番茄富含番茄紅素,一種很鮮艷的抗氧化物類胡蘿蔔素,可以防止癌症和心血管疾病。而鱷梨中的脂肪可以使類胡蘿蔔素的吸收更加有效。地中海式食物也有這樣的搭配,如在吃通心粉的時候如果加入一點脂肪就會更好地吸收了。沙拉中可加入全脂沙拉醬,因為研究發現,這樣的組合有助於另一種類胡蘿蔔素(葉黃素)的吸收。

2、檸檬加甘藍


維生素C有助於鐵的吸收。專家建議從柑橘類水果、多葉綠色蔬菜、草莓、番茄、燈籠椒和椰菜中吸收維生素C,從大蔥、甜菜、甘藍、菠菜、萵筍、芥菜中吸收鐵。

3、椰菜加番茄


研究發現,這樣的組合可以防止前列腺癌,但是還沒有找出原因。番茄和椰菜都可以阻止腫瘤的生長,所以這兩者的組合效果可能會更強,但是還有待證實。

4、藍莓加葡萄

吃多種水果的健康益處會比單一吃一種水果的益處大,研究發現,混合水果中的抗氧化物的功效比單一水果中的抗氧化物功效強。每天多吃一些水果比購買昂貴的補充劑的效用高很多。

5、蘋果加巧克力


蘋果尤其是紅蘋果富含抗炎類黃酮橡黃素,尤其是蘋果皮。橡黃素可以防止過敏、心臟疾病、老年癡呆症、前列腺癌和肺癌的發生。而巧克力、葡萄、紅酒和茶含有類黃酮兒茶酚,有助於阻止動脈硬化和癌症的發生。研究發現,兩者的結合可以促進心血管健康,增加其抗凝固能力。蕎麥、洋蔥和桑葚也含有橡黃素。

6、燕麥加橙汁


研究發現,一杯富含維生素C的橙汁和一碗純燕麥粥的組合可以清潔動脈,防止心臟病發作。因為兩種食物中的中有機化合物酚類可以穩定低密度膽固醇。

7、大豆加鮭魚

大豆確實可以減少精子的數量,但這指的是經過處理後的豆製品,選擇那些未處理過的豆製品,如毛豆、豆腐。研究發現,大豆中的異黃酮染料木黃酮可以抑制結腸和前列腺中酵素的生長,可以增加這些組織中維生素D的生物利用度,而維生素D可以治癌。而鮭魚和金槍魚富含維生素D,所以吃魚的時候別忘了旁邊放一盤毛豆。

8、花生加全麥食物

研究發現,花生中含有全麥食物中缺失的氨基酸。人們需要氨基酸來強化肌肉,尤其是當你老了的時候。然而這也證明了加花生油的三明治並不是垃圾食品,如果再加一塊全麥麵包的話。

9、雞蛋和哈密瓜

研究發現,食用含有有益糖類的蛋白質食物會減慢糖類的吸收,有助於使葡萄糖和血糖降到最低,從而減少發炎、糖尿病、癌症和其他疾病的發生。通過減慢葡萄糖的吸收,身體就會自然向你發出已吃飽的信號。

10、紅色肉類加迷迭香


最新研究發現,當燒烤食物被加熱到190℃到204℃(375℉到400℉)時,香草迷迭香中的抗氧化物迷迭香酸和鼠尾草酸有助於減少引起癌症的異環胺的數量,因為香草中的抗氧化物可以吸收肉中的有害自由基。

11、姜黃加胡椒


用於咖喱的姜黃中的姜黃素有抗癌、抗炎和抗腫瘤生成的作用。但是單獨使用姜黃,其生物利用度可能不高。在姜黃中加入胡椒可以使姜黃素的生物利用度增加1000倍,由於胡椒中胡椒鹼的熱性能。

12、大蒜加魚

大多數海鮮中都含有大量礦物質,如鋅、鐵、銅、碘、硒,其混合物有天然抗炎和降低膽固醇水準的作用。而且在做魚的時候加入大蒜比單獨食用魚降低膽固醇的功效更大。因為大蒜可以阻止低密度膽固醇的增加。

13、杏仁和酸奶

也許你知道良性脂肪有助於番茄紅素的吸收,但是你知道很多重要的維生素在和脂肪一起食用時會吸收的更快嗎?可溶于脂肪的維生素包括維生素A、D、E。胡蘿蔔、椰菜和豌豆都含有維生素A,應和良性脂肪如橄欖油中的脂肪一起食用。而富含維生素D的食物有魚、牛奶、酸奶和橙汁。所以在酸奶中加入幾顆杏仁,食用全脂奶製品,再加一塊熏肉。

轉貼自:廣彿城市網美食樂園

2012年7月8日 星期日

多吃藍莓可以治高血壓

高血壓患者除了日常服葯外,多吃水果也能起到輔助作用,高血壓吃什麼水果好?如藍莓,有研究表明多吃藍莓有利於高血壓治療。


在生活中,高血壓可以治癒嗎一直都是大家特別關注的,通常要想達到根治的效果是特別困難的,但是如果患者科學的治療,那麼是可以大大改善生存質量的。吃得健康也是不可忽略的一個高血壓的治療方法。有研究表明,多吃藍莓可以有利於高血壓治療。

平時,高血壓怎麼治最好是一個倍受關注的問題,其實取得最佳的降壓效果並不難,積極調整飲食就能有效的輔助治療。英美研究人員合作完成的一項大規模研究顯示,多吃富含花青素的藍莓有助於預防高血壓及其引起的各種疾病。英國東英吉利大學研究人員和美國同行在新一期《美國臨床營養學雜志》上報告說,為研究飲食對血壓的影響,他們對十多萬志願者進行了長達14年的健康狀況跟蹤調查。研究人員對志願者的飲食狀況進行分析後發現,經常吃富含花青素的藍莓,並因此大量攝入花青素的人患高血壓的風險與不怎麼吃藍莓的人相比要低10%。

由此可見,高血壓患者在平時如果能夠堅持多吃藍莓,那麼顯然是可以讓自己取得更好的降壓效果的。以上這項研究證實了花青素具有降血壓的功效。花青素屬於黃酮類物質,茶、果汁、紅酒、黑巧克力等食物中也都含有這類物質。此前人們噎知道黃酮類物質具有降血壓的功效,而本次研究顯示,雖然人們可以從不同途徑攝入黃酮類物質,但還是富含花青素的藍莓降血壓功效最為顯著,同樣富含花青素的草莓降血壓效果也不錯。

因此,在日常,大家不必苦苦追尋高血壓最好的治療方法,只要在平時注重採取科學的飲食方法,那麼是可以順利取得最理想的降壓效果的。因此,在治療高血壓期間,患者一定要重視多吃藍莓。

轉貼自:阿波羅新聞網

2012年7月7日 星期六

豁達

人的性格總是先天遺傳的基因,
在後天歲月的歷練與雕琢中逐漸形成的。
性格無所謂好壞之分,
正所謂氣質沒有優劣之別。
因為人是如此複雜的個體,
以至於在眾多不同的性格中,
總是積極與消極並存,優勢與劣勢並驅。

如一個行事大膽的人,往往會因為
天不怕地不怕而做事魯莽急躁;
一個害羞怯懦的人卻更讓人感覺文靜溫柔;
一個過分謹慎的人做起事情來
容易畏首畏尾而錯失良機;
一個聰明機靈的人卻總會給人
一種狡猾世故的不良印象;
一個堅強執著的人總會在不經意間流於固執。
所以,你能說人的性格是絕對的好,還是絕對的壞?
或許這世上本就不存在絕對的事物,
而對於我們所有的負面性格來說,
唯有豁達可以中和淡化這一切弱點和劣勢。

豁達是一種人生態度,
一種不以物喜,不以己悲的人生觀。

范進中了舉人,居然因為欣喜若狂而瘋癲癡狂,
因為他對於科舉的一種執念,
迫切的想得到某種東西的欲望,
促使了患得患失的心理非常嚴重。
得到了當然是好事,但卻
在這種放不開的心靈中樂極生悲,
最終落得個瘋瘋癲癲的下場。

美國通用的以為電氣工程師
正在研究一項與新塑膠有關的技術,
但後來卻因為實驗室的爆炸
而使得所有的辛苦都毀於一旦。
當他看到被摧毀的實驗室時,精神幾乎崩潰,
可當他就此事與通用的以為高管交談時,
這位高管卻只淡淡的問了一句:
我們能從這次事故中得到什麼?

工程師回答道;看來,
我們當初的實驗方案是行不通的。

高管說:是的,這就是我們的收穫,
實驗室炸毀並不可怕,可怕的是什麼也沒得到;
工程師聽了之後猶如醍醐灌頂,
豁然開朗,重振旗鼓,
最終成為世界第一的CEO。

豁達是一種內涵、修為與胸襟的體現;
它可以使人放下心中的仇恨,怨氣,
正所謂退一步海闊天空;
正是這小小的一步距離,
卻使我們贏得了更廣闊的一片藍天。

豁達意味著寬容與睿智,
更是種勇敢的強者表現。
人無完人,金無足赤,
每個人都會犯錯誤,
當我們用一種寬容的胸襟包容了別人的錯誤,
我們也收穫了別人的一份感激與尊重。
豁達確實是我們的人生之路上
必須具備的基本素質!

轉貼自:簡簡單單♥dream

2012年7月6日 星期五

腎不好易衰老 補腎小妙招 hold 住青春

腎臟就是我們生命的根本,美麗的根本,只要保養好腎臟,就好像有了茁壯的根和主枝幹,葉子想要不茂盛都難。我們想要保養的不止是腎臟,還包括我們的生殖系統、骨頭、骨髓、大腦、免疫系統、分泌系統以及神經系統。所以,你可以看到,腎臟的強壯實在是太重要了。

腎臟不好,極易衰老

腎臟是先天之本,如果父母身體稟賦不是很好,則必定會遺傳給下一代,所以你如果決定要孩子,先把自己和老公的身體調養好再說。腎臟裡面藏的主要東西是「精」,到底什麼是「精」呢?就是能轉化成腎氣的一種能量,如果這種元精充足,則你不光會身體強壯,發育得好,並且長得很對稱,而且性功能也強。

腎臟在我們腹部內臟的最底端,如果腎精充足,則腎臟的熱量和能量都能夠向上面不停地滋養溫暖脾臟、肝臟,因此五臟六腑都能夠有一個好的生存環境,好好地生長,汲取營養,我們因此才能夠漂亮。但是如果最底端的腎臟虛弱的話,則身體內臟就會變成是搖搖欲墜的樹葉,努力掙扎不要掉下去就是存在的全部意義,根本就無力去談什麼生機勃勃。

養好腎臟則骨骼強壯,骨髓充盛,腦子反應快而且聰明,聽力好,還有一頭烏黑的頭發;如果腎虛的話,則會感覺到智力衰退,耳鳴,頭發早早發白脫落。害怕了嗎?還有更可怕的——如果腎臟能量不夠的話呢,就會導致乳房下垂,毛孔粗大,皮膚鬆垮,頭髮脫落,臉會變形,黑眼圈就不用說了,肯定非常嚴重!反應也會遲鈍起來,總之一句話,腎臟不好,就會提前衰老!

遠離七種危險狀況

第一,先天遺傳。這個真的沒辦法,只能認命,然後努力彌補了。

第二,持久用力。不管是體力還是腦力,精神上還是身體上,過度的情緒激動都傷害腎臟,就連高興也不行。就是說,一切都要適度。

第三,大量飲用咖啡、烈酒,猛抽煙,愛吃大魚大肉。飲食過咸則傷血液、傷腎,飲食過於油膩則抑制腎陽,而狂飲烈酒則耗損腎陰。咖啡真的是不能多喝,跟抽煙一樣會上癮,並且色素沉澱得非常厲害,臉變黑長斑那是肯定的,而且膚色基本上沒救了,誰也無法恢復回來,總有一天,你還會感覺到離開咖啡你簡直沒法思考,咖啡讓人體產生的依賴性與毒品沒什麼兩樣。所以,我從來不碰咖啡,一切可以影響到精神狀態的食品都盡力不碰,比如酒、茶葉、巧克力、安眠葯等。

第四,反復感冒。「百病都從感冒起」,寒氣是最直接傷害腎臟的外感六淫邪。冬天如果穿得少,那就是直接自己毀掉自己的身體。

第五,生病的時間過長。

第六,夜夜泡吧,蹦的,去CLUB徹夜狂歡。

第七,亂吃保健葯的人注意嘍,保健品裡面的重金屬和有害物質都嚴重超標,容易損傷腎臟。

怎樣把你的腎補起來?

如果內臟健康充盈,則腎臟同樣也能得到滋養;如果內臟缺乏力量,腎臟就要動用庫存,並且還沒有補充的來源。看看現在的你自己,正處於一個良性循環還是惡性循環?

五臟六腑的精華所在

腎臟主水,接受五臟六腑的精華並藏之,它保存的精華也能夠轉化成為五臟六腑所需的能量,這也就是一個良性循環和惡性循環的過程,如果內臟健康充盈,則腎臟同樣也能得到滋養;如果內臟缺乏力量,腎臟就要動用庫存,並且還沒有補充的來源。看看現在的你自己,正處於一個良性循環還是惡性循環?

而這裡的精華,是說維持一個健康的身體所需的能量,能夠給人的生育提供精華,也能夠維持生命活動。腎臟的這種精華分為腎陰和腎陽兩類,也叫元陰和元陽,它們通過相互依存並相互制約,來維持全身的陰陽平衡,一旦這個平衡被破壞,就會出現陰虛火旺、陽虛或者陰陽偏虛不明顯的腎虛狀態。

如果腎氣虛,在臉上就能立刻體現出來——臉色蒼白、黑眼圈、嘴唇周圍的膚色發暗、面容散發出枯槁的跡象,頭發也會隨之喪失活力,還會出現腰膝酸軟、耳鳴等症狀。如果感覺自己噎腎氣不固,就要注意不要過度勞心勞力。性愛更是靠腎氣在維持,過度則會損傷腎氣,經常吃黑芝麻和核桃能固腎氣,補充腎精。

「黑五類」是美麗的黃金食品

黑色食品可謂是補腎精的黃金食品,所以,「黑五類」可是我們的廚房必備哦!

《本草綱目》記載,板栗治療腎虛,腰腿無力,《千金方》也稱板栗是腎之果,腎病適合食用。芡實、木耳、桑葚、荔枝、海帶、紫菜、烏雞、香菇、豆豉都是補腎精的黑色食品。如果想服用中葯,就用金櫻子泡茶喝,也有固腎氣的效果。

下面給大家介紹一款補腎氣超級有效的食物——用芡實、蓮子和糯米煮粥,每天早晚各喝一碗,堅持7天,則腎氣虛弱產生的一切面容早衰問題大多會很快改觀。注意這里是糯米,不是粳米,這兩種米飯都含有豐富的維生素B族,可以防止腳氣病、口腔炎,差別在於糯米比粳米性溫,糯米有很強的收澀作用,對於尿頻和出汗過多都很有幫助。

按摩養腎臟

按摩肚臍下方的任脈,包括氣海、關元、陰交、石門等穴位,都能夠溫暖腎臟、補益精元、調理沖任,沖任調和才能夠有能力生育健康寶寶,此外按摩這段經脈還有排除寒氣、調經的作用。按摩腳底腎臟、膀胱反射區也很有效。

提高呼吸的深度,加快美麗的速度

呼吸是每人每天都要做的功課,而女性大多都存在呼吸淺的問題,呼吸淺則直接影響到我們的臉蛋,有報道說,淺淺的呼吸會讓你在不知不覺間側臉越來越平,臉越來越大,漸漸變丑哦!

呼吸越沉,衰老越遠

肺主呼吸,腎主納氣,中醫認為呼吸並不單是肺管理,吸氣靠腎,呼氣靠肺,肺和腎配合好才能正常平和的呼吸,如果腎氣虛弱,則吸氣困難,呼多吸少,動則耗氣,肺和腎的氣更容易衰弱,氣不足則不能統攝津液,動不動就會出汗。所以單純練習YOGA的腹式呼吸法也要配合腎氣的補充,才能夠使得你的呼吸越來越沉,越來越深。

可以多吃當歸、生薑和羊肉煮湯,每天早晚各喝一碗,吃肉喝湯。包括韭菜、大蒜、洋蔥,都有很好的提升陽氣的功效。也可以用韭菜籽泡茶喝。而本身就怕冷的人,就不能再吃綠豆、苦瓜、烈酒、冰鎮品等寒冷的食物了。在夏天,特別是冰淇淋要盡量少吃,喝東西也是能喝熱的就不喝冷的。

轉貼自:阿波羅新聞網

2012年7月5日 星期四

47條經典養生秘訣 做到就能長壽

1.別賴床。
百歲老人都是無可爭議的早起者!

2.別吃得太多食物的種類很重要,但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負擔,並導致肥胖(公認的健康殺手之一)。我們中的大多數吃得大大超標—特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩,使人意識不到問題的嚴重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當你準備下筷的時侯,問問自己:“我真的需要吃那麼多嗎?”如果回答是“不”,就需要減少食物的分量。

3.儘可能地獨立。別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運。你的身體就越健康。顯而易見。老闆所受到的精神壓力遠比為他工作的僱員小得多。

4.盡量少吃藥。經常吃藥(不管是醫生的處方葯還是從藥房購買的藥物)都將給你的身體帶來損害。

5.別對你的健康問題過度擔心。
如果你老是認為自己得了病。那麼你可能會真的得病。在健康長壽的人群中。很少有人擔心疾病或者死亡—他們總是以積極的態度面對生活。

6.發展一種真正適合你自己的嗜好,
並以極大的熱情投人進去。或許有些事情是你嚮往已久的。那麼開始做吧。比如上夜校、從圖書館借書和參加相應的學習班。一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。

7.如果你感到鬱鬱寡歡。去一家旅行社看看那裡有的旅遊景點介紹。精美的旅遊手冊帶來的美好遐想。可有效地使你放鬆。

8.適量飲酒。少量酒精可增進健康。但大量酒精則會損害健康。

9.別過多地懷舊。如果你將過多的時間用在了抒發“美好的舊日”之類的感情上,那麼你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目標是獲得跨越一個世紀的生命,那麼就隨和些。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點:像一百年這樣長的時間,時世的變遷是再自然不過的事情。

10.放棄工作常意味着身體的節奏已經變得遲緩。
如果你決定退休。那麼。在此之前考慮一下以後的日子。什麼樣的事情將會使你過得忙碌而充實?

11。避免食用高糖食物。

12。避免進食高脂肪食品。

13。吃大量的蔬菜和水果,少吃那些袋裝的方便食品。
如果用10分鐘仔細閱讀食品包裝袋上的說明文字。你可能會被裡面所含有的化學物質的種類嚇壞。當然,每日的飲食也應包含一定量和種類的脂肪和化學物質。但吃那些袋裝的方便食品會使人感覺自己成了一個方便垃圾袋。

14。少吃肉。過量肉類會引起癌症,而且肉類對於你的身體來說並非一定是必要的。

15。每周至少鍛煉3次,最好是每天鍛煉。較好的運動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中,不至於給你帶來損傷。如果你在運動後仍沒有需要洗澡的感覺。那麼你的運動可能不正確(在運動前要與你的醫生聯繫,以了解他的意見)。如果你選擇了去體育館鍛煉。那麼得確信你的教練有專業資格。你也可以選擇到附近的游泳館去。總之,努力做一些花費體力的運動。在電視機前,人會很快消沉下去。因為你的機體需要規律性的鍛煉,不參加運動,人會變得疲倦、無精打采,更容易得病。要保證你自己獲得足夠的體育活動,過多的運動與運動不足一樣是有害的。有 3/4 的人運動不足,剩下的人則運動過量。如果每周5天在健身房裡鍛煉得筋疲力盡,那麼人是極容易得病的。我知道有許多男男女女正在有氧訓練班裡興奮地蹦跳,但是過多的運動會削弱機體的免疫力。你不需要在健身房裡拚命鍛煉以獲得優美的體形,你需要的是有規律的、有趣的、活動量適中的體育鍛煉。請記住,在開始鍛煉前徵求你的醫生的意見。

16。每周給自己留半天的時間,讓這些時間完全屬於你自己。我們中的大多數人都把時間安排得滿滿的,儘可能地去做一些“有用”的事。你應該“自私”些。給自己的興趣愛好留一點時間。每周用半天時間去游泳、跳舞或散步。單獨坐在公園裡靜思也是很好的享受。總之,這半天的時間應完全是你自己的。

17。大量飲用飲料—特別是水。腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能。

18。每天吃一隻香蕉,香蕉比蘋果對健康更有益。香蕉含有大量的維生素和纖維,另外它們都有外皮,因此你不必擔心受到有毒化學物質和蟲子的影響。除此之外,香蕉還具有低卡路里的特點。這使你不用擔心發胖。

19。讓生活充滿歡樂,神情陰鬱的工作狂英年早逝的可能性很大。而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險,因而他們得以長壽。幽默感很重要,經常閱讀那些使人開懷大笑的書,看那些真正富有娛樂性的電影,並收集你最喜歡的書和電影,這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法,爭取每天都找到一點笑料。

20。當你為什麼事情擔憂的時候,問問你自己,什麼是可以承受的最大限度—事情會糟到什麼程度?一旦你知道了最糟的結果,你將驚訝於事情突然變得不那麼可怕了。

21。好好安排每周的計劃,使每周的生活都有一個現實的目標。目標不一定是複雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會、出去散步或看場電影都是不錯的計劃。別沉湎於電視,以至於挨到最後一分鐘才戀戀不捨地去執行你的每周計劃。

22。如果你喜歡喝茶或咖啡,盡量不要喝濃茶或濃咖啡。這兩種飲料中的咖啡因是一種強力藥物。

23。花一點時間把自己打扮得更靚,儘管天氣可能不好,你也想不出有什麼地方可去,你仍得注意自己的形象。穿色調明亮、令人愉快的服裝。良好的形象將提升你的自我感覺,避免穿暗色調的衣服。

24。自我按摩,放鬆情緒。挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導致肌肉的僵硬,結果造成頭痛或其他部位的疼痛。試着每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部,將會給你帶來清新之感。

25。換穿最舒適的內衣。穿上最薄、最性感和大膽的內衣。前提當然是你能買到它,並有能力消費,雖然這樣的打扮不能使你感到暖和多少,但能給你一天良好的感覺。

26。給你5個最好的朋友發明信片。儘管沒有任何理由。儘管看起來挺愚蠢,但這能使你和你的朋友都感到愉快。

27。常跟和你關係密切的人一起交流你的想法,別把你的念頭封閉在腦海裡。如果你認為哭一場對自己有好處,那就哭吧;要是你感到憤怒,那就放聲嚷嚷,宣洩你的情感吧。

28。每天對自己的至愛至少說一次“我愛你”。如果能得到同樣的回報就再好不過了。這簡單的3個字會使你覺得在這個世界上你不顯得多餘。我們正生活在一個充滿憤怒和憎恨的世界里,對他人的漠不關心和冷血的殘酷幾乎是司空見慣的。認識到愛在你生命中的存在,將使你免受生活毒素的腐蝕。

29。別浪費你的生命。別花時間接待各種各樣的推銷員,這樣你每周都能節省下幾個小時的時間—屬於你自己的娛樂時間。

30。買一個帶開關的電話,或者買一個帶自動答話功能的電話。在你想休息的時候就用得着那些功能了,你記得自己有多少次剛剛坐下休息就被電話打擾嗎?

31。當你感覺憤怒或沮喪的時候,可嘗試一些消耗體力的活動。
出去散步、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟,那就試試走到無人的地方,練練嗓子。排遣你的怒火,有助於保護身體免受不良刺激的影響。

32。如果你通常每晚在同一時刻睡覺,試試偶爾晚睡一次。比如看一次電影、參加一次晚會或與朋友促膝長談。

33。估計一下你有多少工作時間是用來做你感興趣的事情的?多少時間是花在別人讓你做的事情上?如果你有一半以上的時間用來為他人無償服務,那麼你大可以“自私”一些,給你自己更多的時間。

34。如果你的屋子光線昏暗,那麼買亮一點的燈泡。在半明半暗的屋裡生活,對精神有壓抑作用。大一點的燈泡不會使你的電費帳單難以承受。但是它無疑會給你的生活和情緒增添更多的亮色。

35。常泡熱水澡。如果你感到身體疲勞,或僅僅感到厭煩,試試泡一個熱水澡吧,記住帶上你喜歡的書或雜誌。

36。少到公共浴室去洗澡。學校和運動場的更衣室內常擁擠着許多汗流浹背的人,彼此呼出含有細菌的空氣,導致浴室成為最佳的傳染疾病的場所。公共澡堂應該被廢除。我的意見是。盡量注意保暖,在自己家中洗澡。

37。學會傾聽身體發出的信號。其實你並不需要真正用耳朵聽見身體發出的聲響。你“傾聽”的方法是盡量注意身體的微妙變化,要做到早期發現癥狀,根據情況採取相應的方案。

38。別將你的健康,身體甚至生命全盤託付給醫生或其他專業人員。當你真正需要專業人員幫助的時候,記住要保留自我選擇和控制的能力。你可以諮詢專家們一些技術問題,但對你健康的決定權始終應掌握在你自己手裡。盡量在他們開始行動前弄明白他們打算對你做什麼,風險又是什麼。記住,人體有自愈機制(即“身體潛能”),十有八九能依靠自身的力量從疾病中康復。即便你需要外來的力量對付疾病,你的“身體潛能”仍能起不小的作用。

39。別因為綜合使用正統治療和替代療法而憂心忡忡。
需要注意的是,當一個醫生對你施行治療的時候,要確保他對你正在進行的其他治療有所了解。

40。瀏覽一下電視節目報。
給那些你感興趣的節目做上標記。等待的喜悅總是一種良好的感覺。

41。看電視的時候要有選擇性。
成年男子、婦女和兒童花在電視上的時間平均每夭分別為3,4,5個小時。這簡直是對生命的浪費。

42。深呼吸。
簡單的鍛煉方法,有助於放鬆你的身體:深深吸人一口氣;然後盡量收腹,使腹部肌肉儘可能緊張;從1數到5;放鬆肌肉;最後將肺內的氣體呼出,重複使用上述方法直至你完全放鬆。

43。永遠不要忽視精神的力量。
精神的作用可以使人得病,也可使人康復。

44。及時觀察治療效果。
切記。如果在治療的過程中出現了新的癥狀,那麼該癥狀的產生很可能是治療本身引起的。

45。避免頻繁節食。
體重經常處于波動狀態對你的健康極其不利。

46。別吸煙。
與吸煙的人保持一定距離,被動吸煙對健康的影響是很大的。

47。養成記日記的習慣。
你不必在紙上寫下所有的心靈獨白,或者巨細無遺的流水帳。日記能幫你更有效地規劃每日生活---由此也避免了不必要和難以預料的壓力。日記能給你抒發情緒的機會。

轉貼自:看中國

2012年7月4日 星期三

保肝 - 熟記七要訣

(陳雅芃)

●在中醫的觀點,肝的主要功能是「藏血」和「疏泄」。如果肝功能不好,可依臨床症狀,來判斷其受損程度。中醫師建議,情緒管理、均衡飲食、規律生活,以及養成定期的運動習慣,是保護肝臟的不二法門。

台北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師林在裕指出,在中醫的角度,認為「肝藏血,主疏泄」,肝在夜晚能貯藏人體血液,到隔天活動時,肝血將會運送到全身,供給各組織部位。

★肝病 - 臨床三階段

林在裕說,肝有疏通及宣泄作用,如果肝的疏通調節功能做不好,就會「不通則痛」,人就會容易產生肩膀、全身關節痠痛的情形。中醫對於肝受損病程,林在裕說,可依臨床三階段表現——肝鬱氣滯、肝鬱化火、肝陽上亢,來區分程度輕重。

1.肝鬱氣滯
最初是肝鬱氣滯,比如在這段時間,人會精神抑鬱、喜歡嘆息,胸悶胸痛、乳房脹痛、大便不通暢,女性月經失調等症狀。

2.肝鬱化火
接下來,更嚴重會有肝鬱化火現象,這時人會口乾舌燥、眼睛布滿血絲,早上起床時眼屎多;此外,也容易便秘、排尿顏色較黃。

3.肝陽上亢
到肝陽上亢階段,在臨床上的表現是頭暈、頭痛、耳鳴,甚至患者有血壓飆高的情形。

★保肝 - 平日就要做

在中醫的角度,林在裕提醒民眾平常保養肝臟的方式,應做到以下幾點:

1.穩定情緒
中醫認為「怒則傷肝」,所以首先情緒要平穩。他說,人在情緒不穩定時,身體的氣開始凝結,之後血液循環變差,氣血的運行異常,接著產生一連串病變,例如:易疲倦、肩膀及關節痠痛。

2.節制飲食
林在裕指出,燒烤、油炸、辛辣、刺激等食物,是引起肝火的原因,盡量減少食用。

3.避免飲酒
中醫認為「酒」屬於濕熱食物,長期喝酒的人,心情會提不起勁,手腳沉重,而且過度飲酒傷肝,造成肝炎、甚至肝硬化,最後導致肝癌。

4.少食冰涼
常喝冰水,肝火會愈來愈旺盛,建議要多改喝溫水。

5.多吃蔬果
多吃天然綠色青菜和水果,對於消火氣有很大幫助。

6.早睡早起
要有規律的生活,盡量在晚上11點前入睡,晚上11點至淩晨3點,血液流經肝、膽,此時應讓身體得到休息,若是經常熬夜,肝臟血液就因此耗損、燃燒,肝的修復功能受到影響,長期易有掉髮、生白髮的情形。

7.規律運動
保持運動習慣,培養具持久性的運動,例如:快走、游泳、練氣功、作瑜伽等,可以增加身體氣血循環、新陳代謝,讓肝功能保持良好狀態,對於體力提升有很大的幫助。

★養肝食材 - 芝麻開門

對於護肝的中藥食材,營養師謝蕙菁說,芝麻、五味子、丹參、冬蟲夏草、甘草等中藥材,都具有保護肝臟功效。

她說,芝麻是營養價值很高的食材。芝麻的成分50%雖含有油脂類,但另50%內含蛋白質、礦物質、微生素,以及芝麻木質酚,也就是俗稱的芝麻素。經科學鑑定,芝麻素具有抗氧化、保肝、控制血壓功能。

她表示,五味子具有甘、酸、辛、苦、鹹五味,本身是中藥材,主成分五味子素B、木質酚類,具有排毒、抗氧化作用,對於保護肝臟也有很好的效果。

現代人忙碌,較沒有空去購買、燉煮中藥材,她建議可透過政府健康食品認證的把關,選購一些護肝的保健品。

★保肝冷笑話

有位B型肝炎帶原者一臉憔悴去看病,說:「最近睡不好,輾轉難眠!」

醫師:「失眠?本來沒這問題啊!」

「我一向12時睡覺,但老婆大人聽中醫說,晚上11時到3時是養肝良辰,所以10時點前就把我按在床上,要我好好養肝啊!」(資料來源/財團法人肝病防治學術基金會)

轉貼自:世界新聞網

2012年7月3日 星期二

亞健康的15個危險信號

隨著競爭的日益激烈,疲勞無時無刻不在騷擾著人們,過度勞累也成為了損害健康的一大殺手。如何才能從疲勞中拯救自己的健康,讓自己擺脫亞健康的危險狀態呢?

過勞信號一:感覺眼睛發酸、乾澀看起來沒「電力」

你感覺眼睛酸痛、發脹、乾澀、視力模糊,別人看你也覺得眼睛無神,電眼魅力不再,這就是疲勞產生的作用。

我們的眼睛是一個很耗氣血的器官,中醫說「五臟六腑之精氣皆注於目」,使眼睛發揮「看」的功能。看得久了,氣血損耗,眼睛的各種功能包括調節、潤滑、視物等都會減弱。

給眼睛充電:
小時候做的眼保健操還記得嗎?閉上眼睛,在眼周穴位按摩5分鍾,再睜開眼睛時,你會感覺眼睛明亮多了。或者,閉目,將雙手掌心搓熱,然後按在眼皮上,不斷反復,5分鍾後也有同樣效果。

過勞信號二:咽喉痛,聲音沙啞聽上去老了5歲

咽喉出現燒灼樣疼痛,尤其吃東西時感覺嚴重,不僅說話發,大家還說你的聲音有點沙啞,那麼一定是累了。90%的咽痛起源於喉部組織的感染,經常為病毒感染。

勞累時,體內的細胞免疫功能低下,血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒,感染就在離外界最近的器官咽喉出現了。當然,環境乾燥、過度用嗓、抽煙也起了一點推波助瀾的壞作用。

潤喉利咽一下:
用一個小熱水袋熱敷喉嚨,可以促進血液循環,減輕疼痛。每隔幾小時,用一杯溫水加半匙海鹽或一片維生素C漱口,有消炎的作用。

如果方便,再喝一杯酸奶,酸奶中含有嗜酸乳桿菌,是體內的良性菌,可以幫助消滅病毒。

過勞信號三:頭暈頭痛總是一副小愁容

最近經常頭痛,看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容,如果屬於無病因的頭痛,很可能就是疲勞。當疲勞出現時,精神緊張、情緒焦慮噎有一段時間了。

大腦是神經最集中的器官,緊張時神經會呈現興奮狀態,需要血液、氧氣補充,長期緊張興奮,大腦會出現供血不足,造成神經性頭痛。

給神經充電:
雙手食指或中指按在太陽穴部位,反復以順時針和逆時針方向按摩5分鍾,可馬上緩解疼痛。

其實最根本的是去除疼痛源,無論是緊張還是有壓力,皆因過不了自己這一關,都放下又能怎樣?人生做不成的事有很多,健康是第一位的。

過勞信號四:肩頸部發僵動作像機器人

感覺脖子、肩膀僵硬,頭部維持在一個姿勢不敢活動,像個機器人,這說明你的頸椎嚴重過勞了。

頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩定的結構,長期保持一個姿勢,頸椎會退化、韌帶會鬆弛、肌肉會痙攣,造成頸椎疲勞,放散到肩頸部,就出現了僵硬麻木。

放鬆肩頸:
降低電腦桌的高度,女性適合的高度是67厘米,這樣可以保證頸椎的自然彎曲,並放鬆頸部肌肉。

同時調整坐姿,讓肩胛骨靠在椅背上,雙肩放鬆,下巴抬起不要靠近脖子。

另外,每隔一小時休息 5-10 分鍾,做頸椎保健操,包括頸椎前伸後仰、左右擺動、順逆時針環繞六個動作。

過勞信號五:食量大增你的外號改叫「大胃王」

這兩天突然食量增加,特別喜歡高糖和厚味食物,午餐必加一道甜點才能滿足。這是為什麼呢?

疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物,可能是因為此類食物能快速填飽肚子,疲勞也會降低自控力,更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。

而且勞累時會擾亂體內血糖水平,導致身體產生更少的抑制食慾的激素和更多的刺激食慾的激素,結果造成了過量飲食。

營養補給站:
吃一點甜味水果吧,例如藍莓、櫻桃、石榴、草莓。

它們一樣很甜,且比甜食更好:充滿水分,可以幫助身體補水;富含維生素,讓體內的營養更均衡;含抗氧化物,避免疲勞把你變得衰老。

過勞信號六:記憶力下降同事都笑你「老了」

曾經,客戶資料在你的大腦中存檔,隨用隨取,最近,幹什麼都得拿著記事本腦力下降,最大的可能是腦疲勞。

血液是大腦的營養來源,當長期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續感覺緊張和壓力時,大腦得不到充足的營養供應,腦細胞將產生疲勞,你會記不住事,注意力不集中。

給大腦充電:
早餐吃個蘋果。早晨醒來時大腦最缺乏營養,所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補充能量,而且要吃一個蘋果。

美國研究人員發現,蘋果能增加大腦神經傳遞素乙醯膽鹼的含量,提高記憶力。

過勞信號七:一點小事也生氣人際關系有些緊張

近期你有點焦躁,為了一點小事就發脾氣,大家都不敢惹你了。不會早更了吧?!

別聯想過度,你大概只是累了。疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶,我們累了的時候更容易悶悶不樂,科學家甚至認為,疲倦者的行為表現與抑鬱症患者非常相似。

滋養情緒:
喝一杯玫瑰花茶。玫瑰的香氣可以解憂,幫你忘記煩惱。同時玫瑰有活血、通絡的作用,能促進血液運行,增加大腦血液供應,恢復大腦的活力。

如果再加一點綠茶,抗疲勞、抗氧化的作用就更好了。

過勞信號八:關節疼痛蘭花指有點僵

早晨起來手指關節發硬,活動或按壓關節時有疼痛感。這可能是疲勞導致的關節炎。關節長期勞損,加上夜晚溫度低、濕氣重,早晨就會疼痛。

給關節充電:
用紅花煎水泡 10 分鍾,或熱毛巾敷一下就好了。最關鍵的是,工作中經常做手指放鬆操,緩解關節疲勞。

過勞信號九:口氣不好你說話時別人都側著臉

這兩天說話時,別人都有躲閃的表情,後來自己也發現了:口氣不太好。

如果你定期洗牙,應該和牙周病無關,是最近太累了。身體勞累時,體內器官功能也會減弱,例如消化不良,食物郁積在腸胃,此時口氣一般是食物發酵後的怪怪的酸腐氣味。

給腸胃減負:
吃兩天素食,即使不能完全吃素,也盡量在飲食中多吃蔬菜。大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱鹼性,減少血液中乳酸、尿素等酸性物質,讓體味清淡。勞累時尤其要少吃肉、多吃菜。

過勞信號十:反應遲鈍、決策力降低感覺你最近有點「面」

沏茶弄臟了新衣服,反應遲鈍;談客戶時猶豫不決,難作決定。這很不像你啊?

勞累時,大腦神經細胞間傳遞信息會出現缺失,使腦指揮身體的命令延緩,反應遲鈍,運動技巧差,而且無法鑒別重要信息和無關信息,結果最簡單的決定被無限放大,變得猶豫不決。

給大腦吸氧:
深呼吸5次,大腦得到的氧氣供應馬上就會增加。吃兩塊曲奇餅,更好了,血糖濃度提高,大腦的狀況有所改善。

最好晚上泡個舒服的精油浴,身體浸在熱水中,香氛加快了血液運行,大腦會得到徹底放鬆。

過勞信號十一:心跳加快明顯感到氣短無力

你覺得心跳加快,能感到咚咚的心跳,別人也感覺你說話沒了底氣。我們體內有一種物質叫兒茶酚胺,可以促使心肌收縮力加強,心率加快。

過度勞累時,神經會釋放過多的兒茶酚胺,使心搏出量增加,血壓的收縮壓增高,出現脈壓差變小,經常過度勞累,會導致心肌細胞中毒,發生過勞死。

給心臟充電:
每周爬一次山。運動有利於增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況,提高抗病能力,降低過度疲勞的危險。而且,山裡的空氣更清新,在運動中呼吸這樣的空氣,心臟會更健康。

過勞信號十二:月經不調看上去臉色不好

經期不準,同事們都說你臉色暗沉。身體疲勞時,神經內分泌功能會出現紊亂,尤其對女性雌激素和孕激素水平影響較大,引起月經提前或遲來、痛經、經期延長。有些人覺得正好省事,但長期如此,就會造成早衰。

調順內分泌:
早睡。從現在開始早一點上床,在晚11點入睡,堅持兩個月,你就會發現月經變得規律了。不要馬上恢復原來熬夜加班的狀態,其實我們的建議是,從此就養成這樣的好習慣,畢竟健康是身體的本錢。

過勞信號十三:運動後疲勞感持續時間長都覺得你弱不禁風


周末運動了一下,接下來的幾天一直腰酸腿軟,幾乎到周五才好,你這就是明顯的疲勞狀態。

疲勞時人肌肉力量下降,對運動不適應,運動後乳酸水平升高,運氧能力下降,體內新陳代謝慢,排出乳酸需要更長的時間,也進一步延長了疲勞感。

提升肌力:
從上樓時提前一層下電梯、走上樓開始,逐漸增加到完全步行上樓,你也可以選擇自己喜歡的方式,循序漸進運動。堅持一段時間後,你會發現,自己對運動的耐受程度和肌肉力量好了很多。

過勞信號十四:小腹微凸上月買的新裙子又緊了

BMI 低於標准,但肚腩不協調的突出,典型的中段肥胖。不要為了肚腩拚命節食,那沒用,可能只是因為你累了。

長期加班勞累的職業女性,往往出現這種中段肥胖,最直接的肇因就是飲食不規律,早餐大多數時候被忽略,午餐是盒飯,晚餐改成宵夜,外加久坐,導致脂肪囤積在中段了。

給體型充電:
增加站立的時間。跟同事討論工作,不一定要用 MSN 或郵件,過去找她一趟,立談5分鍾,也很節約時間。

午餐別叫外賣了,跟大家一起出去吃,既曬了太陽,又聯絡了感情。這種把你從椅子上拉起來的方法還有很多,我們一起來創意吧!

過勞信號十五:睡醒了還困看起來沒精神

昨晚睡滿了8小時,但早晨起來還是覺得困,人看起來也沒精神。幾乎所有疲勞人群都經歷了漫長的試圖睡而不成眠、翻來倒去的夢境、不解乏的睡眠。

這是因為當大腦疲勞時,神經噎興奮太久,甚至出現了功能紊亂,在進入睡眠時,神經不能放鬆,依舊在混亂狀態,腦力也就不能恢復。

給睡眠充電:
解決睡眠焦慮。很多時候睡不著是因為心裡有根弦一直綳著,放鬆不下來。

聽聽音樂吧,把你的 iPhone、iPod 或 iPad 放在枕頭邊,從 AppStore 蘋果應用程序商店裡下載一個助眠軟體,就能在你喜歡的海浪或雨聲中入眠了。

轉貼自:阿波羅新聞網

2012年7月2日 星期一

最好的禮物是忠言,最好的修養是寬恕

一切快樂,沒有比祥和更為快樂;
一切享受,沒有比寧靜更為享受。
一個人心量有多大,事業就有多大;
一個人心能容多少,成就就有多少。
一個人的成就,在於日積月累;
一個人的成功,在於堅毅不拔。
人可以窮,心不能窮,心裡的能源,取之不盡;
身可以殘,心不能殘,心裡的健康,用之不竭。
人在順境時往往會得意忘形,所以知本份是做人的根本;
人在逆境中常常會灰心喪志,因此常精進是處世的基礎。
心中滿足到處好,人情冷暖任隨他,
樂觀進取直逍遙,威武權勢不必怕,
行住坐臥要威儀,衣食住行莫浮華,
做人處事八正道,慈悲喜舍稱無量。

人有一分學養,便有一分氣質;
人多一分器量,便多一分人緣。
不如人處勿自歎,須知天外有天;
勝於人處勿自傲,當念人外有人
不憂不懼、精進奮發,是袪病第一良方;
不排不拒、放下執著,是除惱第一秘訣。
勿以己之長,而顯人之短;
勿因己之拙,而忘人之能。

以別人的經驗,作自己的參考;
以別人的成功,作自己的榜樣。
勿毀眾人之名,以成一己之善;
勿廢天下之理,以護一己之愆。
心裡要常感念別人的恩德,
口裡要常讚美別人的長處。
以贊歎代替嫉妒,則事事圓滿歡喜;
以隨緣代替執著,則處處方便自在。
失敗並不可恥,無志才是可悲!
成功並不可喜,平安才是可賀!
任難任之事,要有力而無氣;
處難處之人,要有知而無言;
行難行之道,要有信而無懼;
忍難忍之苦,要有容而無怨。

失意事,治之以忍;快心事,處之以淡;
榮寵事,置之以讓;怨恨事,安之以退。
立志的人,才有目標;實踐的人,才會成功。
多一番考驗,長一番見識;多一分享受,減一分志氣。
多欲者,心常不滿,不滿,招災也;
知足者,歡喜常隨,歡喜,納祥也。

在順境中要警惕自我,在逆境中要奮勉向上。
在心量方面,要能容納不喜歡的人;
在做人方面,須具備謙虛卑下的心;
在事業方面,要有舍我其誰的願力。
安莫安于知足,危莫危於多言;
利莫利於喜舍,樂莫樂於禪悅。
有志不在年高,有理不在聲大;
有心不在言表,有才不在現用。
最好的禮物是忠言,最好的修養是寬恕。

偉大是由血汗堆積,犧牲越多,越是偉大;
成功多因勤勞而獲,用力越多,越會成功。
有苦有樂的人生是充實的,
有成有敗的人生是合理的,
有得有失的人生是公平的,
有生有死的人生是自然的。
忙,像一把鋒利的慧劍,能斷妄想的葛藤;
忙,是點石成金的手指,能化腐朽為神奇;
忙,是營養調身的補品,使人生充滿生機。
老,非關年齡,最怕的是心力的衰退;
小,非關身材,最怕的是志節的不堅。
行為可以看出做事能力;
言談可以察知品德修養。

謙卑在人前,所向盡通;傲慢在人前,寸步難行。
污泥可以長出蓮花,寒門可以培養孝子;
洪爐可以鍛煉鋼鐵,困境可以成就偉人;
苦澀可以蘊釀甘甜,煩惱可以轉為菩提。
冷靜是智慧的門戶,勤勞是成功的種籽,
感恩是幸福的泉源,懺悔是改過的妙方。
不要只看自己,要看大眾;不要只看現在,
要看未來;不要只做一件事,要做很多件事;
不要只聽一句話,要聽很多句話。
即知即行是英才,不知而行是庸才,
知而不行是蠢才,不知不行不成才。

希望可以寄託於明日,行動必定實踐於今日。
要如松柏,耐得考驗;要如根識,各司其用;
要如盲跛,和人互助;要如聖賢,不輕後學。
批評不必怕,阿諛才可畏;
失敗不必怕,無知才可懼。
改心換性是改變命運的藥劑,
回頭轉身是開創命運的良方。
每一個人都是自我生命的藝術家,
可以彩繪自己的人生世界;
每一個人都是自我生命的工程師,
可以塑造自我的美好形象。

居心寬大,條條大道;待人刻薄,處處荊棘。
邪知邪見,似是而非,使人沉淪;
正知正見,明心見性,使人自在。
直心是道場,坦誠是淨土,
歡喜是財富,慚愧是寶冠。
語言,要像陽光,能製造光明的見解;
語言,要像花朵,能製造芬芳的思想;
語言,要像淨水,能製造潔淨的觀念。
享受健康不如享受平安,享受財富不如享受書香;
享受名利不如享受無求,享受擁有不如享受施捨。

肯學肯做就是能幹的人;不學不做就是愚昧的人。
忠厚不易偽裝,忠厚最好的考驗是時間,
奸佞也非本具,奸佞最好的考驗是利害。
非份之財是毒蛇,有道淨財是資糧。
勇者創造命運,弱者依賴命運,
仁者靜觀命運,智者改變命運。
待人厚道是美德,令眾人敬愛;
待人刻薄是缺德,令眾人厭惡。

為人處事,要能如水;遇山水轉,
遇岸水轉,遇石水轉;
無論遇到誰,我轉。
為惡而磊落無懼,則謂大惡;
為善而怯懦不前,則謂小善。
珍惜福報才會更有福報;
珍惜因緣才會更具因緣。
看人家的錯失,是結怨之源;
看自己的不是,是眾善之本。
看得破的人,什麼都是我的;
看不破的人,什麼皆非我的。
苦難折磨的人生,似磨刀之石;
多一份苦難,便多一份堅忍;
多一份折磨,便多一份毅力。

浪費時間可惜;生而不學可惜;
學而無成更可惜.
若時時原諒自己,必常常迷失自己;
若處處厚待自己,必屢屢失卻自己。
要作正直的君子,敢言、敢為;
不做消極的好人,糊塗、昏庸。
要做人間的鼓舞者,不做他人的憐憫者。

要想成功,必須發奮;要能發奮,必須知恥
往好處看,往大處想,往細處察,往深處解。
消磨時間即是糟蹋自己,浪費精力即是摧殘自己.
真誠中的識見,是大識見;患難中的擔當,是大擔當。

能知恥辱,必能成大器;
能知己短,必可成完人
良藥苦口利於病,澹泊明志利於心,
忠言逆耳利於行,清淨無求利於心。
每一分鐘都是黎明,每一挑戰都是機會,
每一逆境都是考驗,每一善行都是創造。
惟有愛惜力量,養深積厚,才能蓄勢待發,實現理想﹔
惟有愛惜眾緣,尊重包容,才能群策群力,共成美事。

2012年7月1日 星期日

身體七種表現說明你很健康

一旦身體不適,很多人就懷疑是不是得了大病,其實,你的身體可能比你想像的更健康。美國福克斯新聞網報道稱,如果身體有以下7個表現,就說明它運行還不錯。

1.相對清澈、充沛的尿液。
如果每日小便幾次,且尿液呈淡黃色,不渾濁說明身體的水分充足,而且腎臟健康。如果尿液完全無色,可能意味著補水過多,或者身體流失了鹽分以及電解質。除了尿液的顏色深淺變化外,還要注意氣味,呈甜味或者怪味、顏色變紅等應引起注意。

2.規律排便。
如果便中不含血、不太鬆散又不太硬,且排便時間有規律,能將體內垃圾迅速有效地排出體外,就說明你的飲食中有足夠的纖維,消化系統也處於良好狀態。

3.穩定的體重。
體重處於正常范圍,而且保持大體穩定,也是健康的標誌之一,如果體重突然出現大幅波動,或者食量猛增或驟減時,都應引起注意。

4.傷口癒合快。
小傷口如割傷、擦傷或燒傷,如果能很快癒合,那麼祝賀你,你的血液處於健康狀態。如果輕輕按壓皮膚就有莫名的淤青出現,就該及時就醫。

5.健康的頭發和指甲。

皮膚系統(包括頭發和指甲)常常能最先提示你是否缺維生素,缺維生素通常表現為指甲脆弱、易變形,頭發大量脫落等。健康個體的指甲通常呈粉色、而且堅硬圓潤。而皮膚要有彈性,用手按一下,能很快恢復正常。

6.女性有規律的經期。
按時到來的經期是證明女性生殖系統健康的最重要指標。

7.不錯的睡眠。
偶爾睡眠不足或者失眠都是正常的,只要你的睡眠大體有規律而且沒有盜汗或多次起夜如廁的情況,那麼就基本符合良好睡眠的要求了,如果醒來時感覺精神不錯,也是很好的健康信號。

轉貼自:阿波羅新聞網