2012年11月30日 星期五

生活中的細菌黑點比公廁更臟

細菌不代表不健康,實際上,生活在有細菌的環境中,反而能刺激免疫系統的發展和活躍。因此,揭露細菌最多的衛生盲點,並不是說生活在這樣的環境下就肯定會生病或不健康,有的人就在這類環境中仍能活得相當健康,就像毒蛇有毒,但不妨礙有人可以與它和平共處。不過,如果你抵抗力沒有這麼強大,就應該留意這些生活衛生細節,畢竟生活在病菌中,確實更容易染病。

據統計,每個普通人身上平均攜帶的細菌多達 150 種,因此,人類的手被認為比衛生間裡的坐廁更加骯髒。部分細菌是無害的,有的甚至對健康有利,不過,有些細菌則可能引發嚴重疾病。另一項數據表明,人每半小時可能接觸 300 種不同的物體表面,然後平均一個小時會觸碰自己的臉 18 次,這很容易導致細菌進入口腔或者鼻腔,攻擊人體細胞引發不適。英國《太陽報》指出,電視遙控或者電燈開關上的細菌觸發的感冒佔 65%、腹瀉佔 50%、食物中毒佔 50-80%。

細菌入侵生活每一角落很多地方

取款機富含綠膿桿菌和桿狀菌

鈔票很臟是許多人都知道的常識,因為它經歷無數人手傳遞,可能沾染各種各樣的污垢細菌。但很多人忽略了取款機 (ATM)上的污穢,科學家表示,如果了解真相,下次取款可能都想戴手套。據衛生學專家測試,取款機比公共廁所更臟,因為公廁每天都還有專人清潔,而取款機的清潔常被忽視。

據了解,ATM 保潔方面,離行式的銀行常委託保潔公司負責,在行式則由網點保潔人員一手包辦。據一位保潔人員說,雖然每天都會對 ATM 機進行清理,但基本就是用清水或者清潔劑,不會用消毒水,而縫隙裡無法清理之處一般直接忽略。

在取款機上,尤其是機器上的按鈕上,專家發現了能夠致病力較低但抗藥性強的綠膿桿菌等桿狀菌樣本。雖然它們普遍危害不算大,但仍可以引發疾病,尤其是腹瀉,甚至眼病等。至於如何應對取款機上的細菌,專家表示很簡單,只需要在使用機器取款後,使用抗菌洗手液清洗即可避免出現問題。

銀行卡容易引發感冒

一項研究發現,80%的銀行存摺或支票,以及78%的銀行卡、信用卡,都是細菌的溫床,包括鼻病毒等致病細菌。鼻病毒感染,在成人主要引起普通感冒等上呼吸道感染;在嬰幼兒和慢性呼吸道疾病患者,除上呼吸道感染外,還能引起支氣管炎和支氣管肺炎。普通感冒的兩大致病原因就是鼻病毒和冠狀病毒。

倫敦瑪麗女王大學 (Queen Mary University) 的朗·庫特勒教授 (Dr. Ron Cutler) 指出:“我們都經常拿取現金和信用卡等,但事後不大可能都去洗手。”每次用錢後都洗手並不現實,不過,在使用銀行卡之後應避免觸碰臉部,最好不碰,因為細菌可能因此進入鼻腔或者口腔。

最易被忽略高含菌量日常用品

水瓶易成大腸菌的“炸彈”

許多可循環再用的塑料水瓶,都可能成為病菌的“炸彈”。加拿大卡爾加里大學(Calgary University)專家研究發現,學校學生們使用的水瓶中,9%都可檢測到高量的大腸菌。

專家指出,如果要循環使用水瓶,需要用熱肥皂水進行清洗。尤其注意水瓶狹窄的瓶頸,因為瓶頸的關係,即使擁有洗碗碟機,也不能用它來清洗水瓶。

微波爐、冰箱門把都是傳染病毒的樂園

微波爐是一個全球聞名的骯髒而未被清洗的物品。“金佰利健康工程” (Kimberly-Clark Healthy Workplace Project) 曾收集數以千計的樣本,檢測結果發現,微波爐的把手位置和按鈕表面,是所有物品中最骯髒的之一,含有沙門氏菌等病菌。專家建議,對微波爐需要經常進行擦拭消毒,尤其是烹煮了生肉之後。

實際上,各種開門把手的位置,都是細菌的樂園。美國一項研究發現,除了微波爐,冰箱乃至傢具或辦公室進出的門把手,都容易留下感冒患者的病毒,而且可能生存兩天。如果是酒店,40%的門把手都含有感冒病菌,例如冠狀病毒。據科學家的研究,銅質的把手更容易殺死病菌,如果是其他材質,每隔兩天就應該進行消毒。

各種按鈕開關:電燈開關、電梯按鈕和遙控器

當你按下一個按鈕,可能就打開了細菌通向你的身體的大門。美國的研究發現,酒店的點燈開關上的金黃色釀膿葡萄球菌和鏈球菌水平,跟廁所和浴室相仿,因此需要一周清洗兩次,如果有人生病更需每天消毒。而普通電梯裡的按鈕的細菌含量則幾乎是公廁的 40倍,包括 MRSA 金黃色葡萄球菌等,美國亞利桑那州的專家在電梯按鈕上發現每平方厘米有313個菌落群,而且難以清洗,按電梯後需用抗菌洗手液清洗。

而美國弗吉尼亞大學 (University of Virginia) 的測試則發現,近半數電視遙控器都帶有鼻病毒,可以生存數日,部分病毒更可殘存數月。而且,殺菌劑在遙控器上作用不大,因為縫隙中難以清潔,因此,遙控器最好使用塑料護套,這樣可以方便每天清潔消毒。

洗漱用具本身亦須勤清洗

牙刷應放在封閉容器中

牙刷是用來清潔口腔的工具,然而,牙刷本身也可能充滿細菌。因為洗手間的空氣中瀰漫著數以百萬計的細菌,包括沙門氏菌和大腸桿菌等,很多可能落在牙刷上。英國曼徹斯特大學 (Manchester University) 的專家指出,平均每把牙刷含有1000萬細菌,其中有大腸桿菌和念珠菌等。

這兩種病菌可能引發腹瀉、腹膜炎、膽囊炎、口腔炎、腎盂腎炎、腦膜炎、菌血症和膽道感染等,而乾燥、日光、紫外線及化學製劑等都難以殺除牙刷上的細菌,如何防止被牙刷上的病菌侵襲?英國專家建議至少90天就要更換一把牙刷,而且牙刷的放置位置也有講究,應該置於封閉的容器中。

洗衣機用熱水有助殺菌

洗衣機是清潔衣服的工具,但它本身就含有大量細菌,平均每台洗衣機都含有1億個大腸桿菌病毒,專家強調即使低溫清洗也不足以殺死這些細菌。洗衣機的擺放位置很關鍵,應處於通風乾燥之處,避免放在衛生間,洗完衣服後應保持洗衣機各部位乾燥,尤其是排水管、過濾袋等部件。

德國一項研究發現,衣服上常帶有金黃色釀膿葡萄球菌,容易殘留在洗衣機中,而它可能導致人體感染肺炎。如何對付洗衣機里的病毒,不是沒有辦法,專家稱可以使用40℃以上的水進行清洗,或者在加入漂白劑的同時添加清潔劑或者去垢劑。洗衣機使用半年後,每隔兩三個月就應該清潔消毒一次。

其他常被忽略的“細菌勝地”

除了取款機、銀行卡、水瓶、微波爐、各種按鈕開關、牙刷和洗衣機,生活中還有其他隱藏眾多細菌的物品常被忽略。

手錶帶:如果你佩戴手錶,要小心皮革類錶帶的氣味,如果錶帶味道很大,很可能是金黃色釀膿葡萄球菌造成的,存在引發皮膚感染的危險。使用橡膠和塑料錶帶較為安全,因為這類材料不易吸汗,而且還能用肥皂水清洗。如果堅持使用皮革錶帶,應每周清洗一次。

超市購物車:美國亞利桑那大學微生物學家查爾斯·傑爾巴教授認為,超市購物車也是“比廁所更臟”的物件之一。購物車常接觸兒童骯髒的臀部、鞋底,遍布大腸桿菌,而超市清洗並不嚴謹。專家建議,使用購物車時用消毒濕紙巾擦拭或包裹把手,購物完畢後必須洗手。

地毯:紐約大學的研究發現,每平方英寸含有20萬細菌,是廁所坐墊的 4,000倍。因為人類平均每小時會散落150萬皮膚細胞,這都是培養大腸桿菌和沙門氏菌的“食物”。專家認為,每年需要對地毯進行一次蒸汽深度清洗,常用部位應使用可機洗的地毯。

購物袋:自備購物袋是環保做法,但美國亞利桑那大學專家發現,97%的購物者從來不洗購物袋,他們測試了84個購物袋,發現只有一個沒有大量細菌。其中半數含有大腸菌,12%的含有大腸桿菌。無論機洗或是手洗,都可以將含菌量降低到無害程度。

床具:科學研究發現,即使剛從洗衣機里拿出的床單,也含有糞便殘餘、沙門氏菌和大腸桿菌等。枕頭必須至少每隔6個月清洗一次,因為骯髒的枕頭可能發酵、發霉、滋生細菌,可能引發哮喘、支氣管炎和腹瀉。專家建議,最好每周清洗被單,而且要用熱水。

轉貼自:阿波羅新聞網

2012年11月29日 星期四

風水和算命(一個算命高手精采的論述)

先說風水

中國人都知道風水,也很認真的去了解、運用風水。風水的真相就是一句很老的話—— 福地福人居。你要是有福分,住在風水差的地方,風水會隨你轉好。你要是沒福分,住在風水好的地方,你鎮不住,好風水會自行破掉。

那麼,風水怎樣自行破掉或者改變呢?——比如風雷雨電草木蟲蟻,這些都可以改變地貌,也就是風水,自然界的萬物既可以造就好風水,也可以破掉風水。

那麼,風水為什麼會破掉呢?

大家都知道古代人帝王將相,都找最好的風水,但是他們還是敗了,為什麼呢?因為福德氣數盡。要是福德養不起,鎮不住這個好風水,它自己就會破掉的(可惜了寶地)。這好比資財養不起一頭大象(帝脈),大象就被餓死,自己也很快被吃窮(所以歷史上有些人住好風水大發之後又大難)。你若是換養一隻小狗(住一般的地方),也許還養得活蹦亂跳。

我們中國有句話說:人傑地靈。地是有靈的,地上的萬物都有靈。你的福德不夠,好風水不服你,不願意護持你,有的寧為玉碎不為瓦全,自尊心很強。這就像一匹寶馬,不但你選它,它還要選你,它不喜歡你,就刨蹄子沖鼻子不讓碰。反過來,如果住了一個合適的人,它會像女人在自己喜歡的人面前,越發的注重美麗耀眼, 越要展現自己的精華美妙。它這個感情就像找到自己的知己了,(我們佛家說一個緣字,風水也是緣分)我們遇到心上人什麼感覺?——特精神,俗一點說就是八十老太太覺得自己十八,大老粗也能寫詩了,這叫畫龍點睛筆,靈魂都活過來了,它也是如此。

所以從小我娘就教導我,要尊敬天地日月山河草木蟲魚沙石萬物書本乃至課本、乃至人民幣,這一切都是有靈的。你恭敬它,它處處成就你,幫助你。

那麼怎樣養風水呢?—— 養福德。

第一個養風水的就是不殺生。所謂風水寶地,就是生氣最旺盛的地方。殺生,生靈都害怕,都避之不及。想想什麼地方沒生靈——沙漠。沙漠上什麼東西都沒有,載什麼資財福祿壽喜康呢。

第二個養風水的就是孝順父母。孝順父母,不抵觸頂撞父母,我打斷片刻,給大家論一下孝順父母,孝順父母是改轉一切命運的生活藥方,佛陀都親口說了修世間法(工作、姻緣、考試、財富、美貌、尊貴)的時候,要從供養父母師長裡修。佛陀也只說了一種人他雖然輪迴流轉但是善根不壞,這就是孝順父母的人。

第三個養風水的就是不說人壞話,在家裡頭對親人也不可說。因為哪裡都不是一個人,不是兩個人,鬼神都聽著呢,萬物都聽著呢,你身邊的杯盤碗盞屏風桌椅都聽著呢。你說人壞話,它們不服你。這好比一個將帥,軍士不服你,你就鎮不住,軍心散亂。它們跟你呆久了,還會有樣學樣,學得和你一樣,這就是俗話“物是主人形”。

所以有的相者,看看別人用過的東西,就知道這個人是什麼樣子的,這個東西自己會傾訴的。萬物性靈,萬物都是會自己傾訴的。這並不是神通,這個就像西方人做過一個實驗,把女王用過的銀湯匙和一個一模一樣的新銀湯匙給小寶寶選擇,小寶寶很自然的去選女王用過的。

一個人把自己放得低,心放得正,就可以和它們交流,這就是孟子中庸所說——
唯天下至誠,為能盡其性
能盡其性,則能盡人之性
能盡人之性,則能盡物之性
能盡物之性,則可以贊天地之化育
可以贊天地之化育,則可以與天地參

一分恭敬一分利益。恭敬是獲取一切智慧的珍寶。我們說大海以其善下所以為百穀王。大海地勢最低所以成王。我把自己放在最低,萬物百川的智慧福德也同樣可以匯聚進來。我們說厚德載物,載物必須要把自己放在物的下面,把自己放在最低。我們說上德若谷,第一等厚德是虛懷若谷。而真正的虛懷若谷,離不開恭敬的念頭。

達真堪布說“眾生福薄,就是因為彼此的恭敬越來越少”。恭敬天可以了知天道;恭敬地可以了知地理;恭敬星辰可以了知星辰;恭敬山河可以了知山河;恭敬草木可以了知草木;恭敬蟲魚可以了知蟲魚;恭敬沙石可以了知沙石。海濤法師說:你恭敬數學課本,你的數學成績都不會差。——精誠之至,金石為開,何況其他。你恭敬什麼,什麼就願意被你知道,願意告訴你,幫助你,成就你。

再說算命

先說算命有沒有道理,的確是有道理的,我小時候就知道我自己的有緣人生辰是什麼,家族祖上如何,姓氏、名字是幾個字,是什麼字。這個不是什麼神通,我小時候喜歡觀察草木沙石蟲魚的道理,然後類推出來。

只幾本書,按圖索驥,這是沒有用的。比如八字八字,八字一定要看完八個字,生克之妙在八個字之間流動。差一個字,變化非常大。——所有論命術都是圍棋,各棋子好比星辰,這是集體作戰,單個棋子沒有作用,那書上只會說一兩個棋子,卻從來不會說整個棋局的。

道家修行好的師父怎麼看八字呢?—— 不是一個字八字,把八字當做面相,擺在面前看相。為什麼呢?倉頡造字,驚天地泣鬼神,每個字都有面相,擺在一起就是象(比如看一個人的一句話,這句話的辭可以透出這個人的過去,字可以透出這個人的現在,意可以透出這個人的未來。)。這所有的術數,與其說是論命,不如說是觀命。

看得懂象的人,一定對天地萬物都畢恭畢敬,因為知道得越多,越知道敬畏,越知道敬畏,越不敢發言——各位祖師在上,列位先輩在前,無數鬼神在四周,要說也輪不到我來說的,不是自己不能發言,是輪不到自己發言,他們不說,我又怎麼好意思先呢?

真正想知道什麼,首先發恭敬心,如果真的想懂得,恭恭敬敬,祖師爺就會教你,你腦袋裡打一個問號,祖師就給你個解答。其實每個門派的祖師找弟子,比弟子找師父還緊張心切的。一個笨弟子,能發恭敬心,誰不喜歡孝順弟子?發恭敬心的肯定不是笨弟子,而是大根器。孔聖人經常批評顏回沒主見,時時就一句老師說得對,可是他最喜歡顏回,因為顏回最孝順。

那麼算命是什麼呢?

其實骨骼可以承受三品福祿的, 都必定識人。要看人並沒有那麼複雜的,更不需要神通。

老子正是觀察萬物,才懂得道理的。所以古人要我們格物。格物就是研究萬物的道理,懂得做人治世。比如草木活著的時候是柔軟的,死了就堅硬了。人活著身軀是柔軟的,死了就僵硬了。這是說柔軟是生機的一種表現,以此可以推論到做人柔軟不執拗,是福厚富貴之基。

人是由一個受精卵發育出來的。每個細胞裡都有等同的基因。我的意思是,不管看人的什麼地方,也都是這個人的全相,可以通過骨骼看,可以通過背形看,可以通過面容看,可以通過他的住所看,可以通過他皮膚看,可以通過他寫字看,可以通過他的文具盒看。古人為什麼可以把脈,根據人的脈象來判斷一個人的福祿呢? 這是確實可以的。一個人和他身邊的所有一切人事物,都是他自己的心相放大映射出來的,仔細觀察這些信息,自己是可以看出來的。

要定人的福祿,看一看這個人說話做事。不是說去看他說好話多行善現在就有福祿,而是言行細微的構造上透出來的,既藏不住過去,也藏不住現在,也掩不住未來。只要明白判斷的法則——就像古代的聖賢,沒學過什麼相術,可他們相人一說一個準。

我是不算命的,我前面三十年都在跟著我知道的定數走。我12歲開始就知道自己將來有什麼落處,也很憂愁,我想過無數種方法來避劫數,可是一次都沒避開過,因為自己懂得的太少了。(我沒有那麼大的福報,不像各位師兄早早遇到佛法)。我小時候嘗試用自己認為的方式去改善,主要是修身養氣。

說到養氣,大家會聯想到比較神神秘秘的一些。其實養氣是很簡單也很實際的言行,比如說話不拗反著別人,做事常常幫助別人順利,自己的氣流也會由於這種心理暗示通暢起來。比如生氣嗔恨是經常哽氣堵氣的,所以就要控制脾氣。比如濁氣下降成大地才可以載萬物,所以就要注意包容其他人的缺點污濁之處,讓自己可以載物,載物會如何--會資財富有。

其實這些都是很實際的,把玄機看穿了,就沒有玄機,都是樸實的日常。先賢說: 返樸歸真。世人認為神神秘秘的東西,正是因為不了解。一旦了解了,就發現再平常淺顯不過,就在於最平凡的日常萬物之中。宇宙的法則,的確複雜精密,浩瀚博大。大處雖大,小處在萬物的每一物上,都是法則的運用。觀察這些,就可以由小而大的明白。

轉貼自:阿波羅新聞網

2012年11月28日 星期三

逆景是一種祝福

什麼時候您才會關心自己的健康?
可能就是當醫生對您說您的身體機能已經壞透了的時候; 

什麼時候您才會分配很多時間給那剛踏入青少年期的子女?

可能就是在知道他們犯了事要受懲戒的時候;

什麼時候您才會真正關心您的伴侶,學會珍惜?
可能是他/她要向您提出分手的時候;

什麼時候您才會認真考慮顧客的需要?
可能是您的生意一落千丈的時候; 

什麼時候您才會思考生命的可貴?

可能是一個親友去世,您參加他葬禮的時候。 

您可能常常悲嘆:「天呀!為什麼要給我這種打擊?」
 也許,您應該用另一個角度來看,在逆景中,冷酷無情的不幸確實是帶來了無可彌補的損失,但悲劇的背後卻潛藏了偉大的治療力量,帶引出改變。 

逆景是什麼?
「它看起來像是失敗,其實卻是一對看不見的智慧之手,強迫人們改變方向,向著另一個更有利的方向前進。」 

當有以下的想法時,也許逆景都可以是一種祝福:

1.
每一件事背後均隱藏著了正面的意義

當我們有這個信念,許多行為都變得善良了,而不會認為一個犯錯的行為就代表身處絕境。 

2.
沒有失敗,只有回饋

愛迪生是經過了9000多個方法都不能成功發明電燈,他的朋友勸他不如放棄吧,他對朋友說:「這不是失敗,而是成功地找到9000多個不能製造電燈泡的方法吧,我離成功又走多一步了!」 

3.
不要計算已失去的東西! ,數數還剩下的東西

如果不幸身上的一半金錢掉到深海中,別企圖跳下水中把它全數尋回,這會弄跨您的性命。數數您還剩下的另一半,想想如何更好保護剩下的,認真檢視當中學會了什麼,再深思如何運用這些已有的來做得更好。 

4.
每一次經歷都是學習的機會

西洋諺語說:「不幸的事情總會不斷重演,直至有所領悟為止(A lesson is repeated until learned)」。很多人總事慨嘆:「為什麼受害的總是我?」答案可能就是因為您仍未能從中領悟學習得到,就會有更多「機會」,直到您真正學懂為止。

轉貼自:秋菊蘭若

2012年11月27日 星期二

長期發炎 積成慢性病

(楊欣潔)

●「時代(TIME)」雜誌曾將發炎形容為體內的祕密殺手,並表示發炎與心臟病、阿茲海默症及癌症有關。台灣三軍總醫院主治醫師侯宗昀說,一般而言,發炎是種保護機制,但發炎反應若是出現異常,可能就會對身體造成傷害。

★急性發炎 身體保護機制

發炎反應可分為急性發炎與慢性發炎。侯宗昀說,當外來物入侵身體,或是身體受到撞擊後,免疫系統的保護機制就會開始運作,產生急性發炎反應,殺死危害人體的病菌,並進行組織修復。

急性發炎反應就好比一場戰爭,當身體遭受物理性傷害或細菌感染後,免疫系統警鈴就會啟動,釋放組織胺,就像古代敵方入侵時點燃的狼煙,讓其他地方的細胞知道有外來的侵略者,並啟動防禦機制,將白血球戰士們送到前線作戰。

★慢性發炎 容易衍生疾病

侯宗昀表示,急性發炎反應會讓人出現不適,譬如紅腫、熱痛、發燒,是因為免疫系統所分泌出的防禦性化學物質,會造成局部性的不舒服,並依發炎的部位不同而有不同的症狀,如急性腸胃炎會出現胃腸不適。

急性發炎若是反覆發作可能會變成慢性發炎,侯宗鈞說,慢性發炎是不正常的反應,可能與自體免疫力異常有關,免疫系統無法正確判斷是否有毒物入侵體內,在完成殲滅病菌的任務後,持續低度運作,攻擊細胞組織,衍生出疾病。

★糖尿病患 也有發炎反應

台灣振興醫院新陳代謝科主治醫師張芳元說,慢性發炎多與慢性疾病有關。譬如心肌梗塞、糖尿病、阿茲海默症等。但慢性發炎的成因很複雜,無法用單一因素解釋其機轉。

侯宗昀說,以前多認為糖尿病與血糖過高及胰島素功能失調有關,但近來的研究發現,糖尿病患者身體也出現慢性發炎反應。

★心病患者 血液發炎指數高

哈佛的一份研究也指出,一般認為高膽固醇會提高心臟病發病風險,但其實有50%的心臟病患者,膽固醇都屬於正常值,反倒是血液中發炎指數高,心臟病發作的機率會提高4至5倍。研究解釋,血管中的發炎反應,會造成粥狀硬化塊剝落,啟動凝血機制,阻塞冠狀動脈。

此外,長期慢性發炎會破壞健康的血管內皮組織,不只會損害心血管,也會傷害大腦血管及神經細胞,造成阿茲海默症。

不過,侯宗昀說,慢性發炎是否為造成慢性病的主因目前尚無定論,只能證實慢性病患多有發炎反應。

★長期發炎 增加罹癌風險

時代雜誌提到,身體長期慢性發炎會增加罹癌風險。侯宗昀表示,有一些研究認為慢性發炎會造成癌症,因為慢性發炎不但會產生自由基,也會破壞細胞的基因,讓細胞突變產生癌細胞。

侯宗昀說,部分的癌症的確可能與慢性發炎有關,譬如B型、C型肝炎就是一種發炎反應,B肝與C肝的患者罹患肝癌的比率也比一般正常人來得高。另外,子宮頸癌也是另一個與發炎相關的癌症。

★血液密碼

抽血檢驗

只能測急性發炎

如何知道身體是否處於發炎狀態?目前透過抽血即可檢測身體是否發炎,不過侯宗昀說,發炎指數通常只能測出急性發炎,慢性發炎反應分泌的化學物質在血液中不明顯,因此很難檢測出慢性發炎。

★生活密碼

遠離肥胖

降低發炎風險

「保持規律的生活習慣永遠是維持健康的不二法門。」侯宗昀說,飲食均衡、睡眠充足、無抽菸喝酒等不良生活習慣以及避免壓力過大,都可預防慢性發炎或是慢性疾病找上門。

此外,維持體重也是另一項能幫助身體遠離發炎的關鍵,張元芳說,肥胖也會引起發炎,增加慢性病的風險。

轉貼自:世界新聞網

2012年11月26日 星期一

關於膽固醇

何謂膽固醇?

膽固醇是體內的一種脂質,有和脂肪酸結合的酯型和各別分離的游離型兩種,合稱為總膽固醇。

膽固醇在血管的強化和維持上擔任重要的任務。另外它也是製造副腎皮質荷爾蒙及性荷爾蒙,消化酵素的膽汁酸之材料,是人體不可缺少的物質,但是,如果太多,就會造成動脈硬化等成人病。

檢查可知的事

日本人的膽固醇隨著飲食生活的洋化而增高,最近心臟病和腦血管障礙(腦血栓)的增加,可能和以膽固醇為中心的血液中脂肪值升高有關。

膽固醇及中性脂肪增加的高血脂症長期持續下去的話,容易引起心臟的冠狀動脈硬化及腦動脈硬化,因此,總膽固醇的檢查,是動脈硬化及心臟病等循環器官障礙的診斷及預後的判定所不可或缺的。

正常值與變動的範圍

●正常值的範圍
總膽固醇的正常值為130--200mg/dl,平均約190mg/dl。

●因年齡及性別而變動

〔因年齡而變動〕

健康者的膽固醇平均值,幼兒為170mg/d1,10歲左右為160mg/d1,20歲左右為170mg/dl,以後會隨著年齡兩增高,50-60幾歲時為205mg/d1,70歲以後又會降低,到80幾歲時,降低到l9Omg/dl。

〔因性別而變動〕

女性比男性稍高,50歲左右平均為210mg/dl。

〔其他變動〕

另外,懷孕中會上昇,大量抽煙或喝酒時會降低輕微運動時不會有變動。此外,吃高脂肪食物時,總膽固醇值會上昇。

異常值時可能的疾病

●顯示高價時

總膽固醇的臨界值為200~239mg/dl,超過這個值,就必須接受治療,高值時可能是如下的疾病。

〔家族性高膽固醇血症〕

這是遺傳性強的疾病,會顯示300mg/dl以上的高值,跟腱會變厚,膝蓋會有硬塊。

〔續發性高膽固醇血症〕

其他疾病併發的症狀,可能是糖尿病,甲狀腺機能低弱症,末端肥大症,閉塞性黃疸,脂肪肝,腎病變,肥胖等引起的。

●顯示低值時

膽固醇值較低時,可能是缺乏酵素引起的原發性膽固醇血症或營養失調。

另外,肝硬化,甲狀腺機能亢進症時,膽固醇會降低。

若為異常值,該怎麼辦?

●膽固醇較高時

總膽固醇超過250mg/dl時,可能會形成動脈硬化,最好接受治療;首先要改變飲食,改吃低膽固醇的食品,如果這樣還無法降低就必須配合藥物治療,而肥胖的人則必須減肥。

另外,總膽固醇值超過300mg/dl時,很可能會引起其他疾病,所以必須接受精密檢查。

●膽固醇低時

膽固醇低於120mg/dl以下時,必須調查家族的病歷,檢查肝臟等。

●降低膽固醇的飲食

膽固醇分布在動物性脂肪中攝取大量飽和脂肪酸較多的食品後,就會上昇。

相對地,植物油等較多的不飽和脂肪酸可抑制血液中的膽固醇,膽固醇高的人,要注意蝦子、牛肉、奶油、乳酪等含有較多飽和脂肪酸的食品,並減少脂肪的攝取量。

何謂 HDL 膽固醇?

血液中的膽固醇及中性脂肪等和蛋白質結合而成的物質,就稱為脂蛋白,將脂蛋白放在離心機上,會因比重的不同分成開羅微粒體,超低比重脂蛋白的 VLDL,低比重脂蛋白的 LDL,高比重脂蛋白的 HDL等。

其中含在 HDL 的膽固醇就是 HDL 膽固醇。脂蛋白中,VLDL的量較少,一般所說的膽固醇,大都指包含在LDL 和 HDL 內的膽固醇。

膽固醇的好與壞

在膽固醇中,LDL是造成動脈硬化的危險因子,稱為壞膽固醇。

另外,HDL膽固醇會去除附著在動脈內壁的LDL膽固醇,防止動脈硬化,故稱為好膽固醇。

檢查心肌梗塞和腦血痊症的患者,的確大都是LDL膽固醇較高,HDL膽固醇較低。從事粗重工作的加拿大樵夫,或經常打獵的格陵蘭島愛斯摩人,就很少有動脈硬化性疾病,HDL膽固醇也很高。

最近,測定HDL膽固醇,是健康檢查時防止動脈硬化症必須的檢查。

正常值與變動範圍

●女性稍微較高

HDL膽固醇的正常值,男性為40 -60g m/dl,女性為50 -70m g/dl,比男性高一點。

男性會比較低,可能是因為抽煙或壓力造成的,不過確實原因仍不清楚。

據說都市人比鄉下人高一點,另外,少量飲酒也會上升。

異常值時可能的疾病

●低值是動脈硬化的危險信號

HDL 膽固醇的測定不是為了診斷疾病,而是檢查有沒有動脈硬化性疾病的危險因子,若低於4Omg/dl,最好注意心肌梗塞,腦血栓,高血脂症等疾病。

若為異常值,該怎麼辦?

●去除低值的原因

HDL膽固醇降低的原因有抽煙,肥胖,運動不足,糖尿病等,因此,對策就是戒煙,減肥,養成運動的習慣,如果是有糖尿病的人,則只要控制血糖值即可。

另外,總膽固醇高,HDL膽固醇低時,就必須接受治療。

何謂中性脂肪?

中性脂肪為體內的一種脂肪,也是體內的能量之一,沒有使用的就儲存為皮下脂肪,但大部份是中性脂肪。

中性脂肪在被攝取後,會被小腸吸收,和脂蛋白結合,變成開羅微粒體,進入血液中,在血液中擔任能源的搬運及貯藏,內臟器官及組織的維持等重要任務。

檢查可知的事

血液中的中性脂肪過多時,會和膽固醇一樣,變成動脈硬化性疾病的危險因子。

日本的心肌梗塞患者的膽固醇值並沒有很高,反而是中性脂肪較高,從這個情況可知,控制中性脂肪的值很重要,這個檢查則是防止動脈硬化症所不可缺少的。

正常值與變動的範圍

●以數次的測定值來判定

中性脂肪的正常值為50 -140m g/dl,但最好多測定幾次再判定。

●因飲食,性別,年齡等而變動

〔因飲食及時間的變動〕

中性脂肪值在飯後30分鐘左右開始上昇,4-6小時後昇到最高。測定時間不同,變動也不一樣,因此,檢查應在早晨空腹時進行。

〔因性別,年齡而變動〕

男性的平均值為115gm/dl,此女性的100mg/dl高,男性在40幾歲最高,女性則在60幾歲時。

〔因季節而變動〕

中性脂肪的值在代謝活潑的夏天較低,冬大則增高。

此外,農村和漁村比都市低,酒精、口服避孕藥、類固醇劑等的服用,會使中性脂肪值上昇。

異常值時可能的疾病

●疾病引起的高值

中性脂肪值若在150mg/dl以上,就可能是如下的疾病。

〔家族性高脂蛋白血症〕

幾乎都是缺乏分解血液中的膽固醇及中性脂肪的酵素,很少當作是疾病。

〔其他疾病〕

庫辛氏病,甲狀腺機能低下症,糖尿病等會使膽固醇和中性脂肪增高。

〔肥胖〕

中性脂肪顯示高值的原因就是肥胖,中性脂肪會隨著肥胖程度而增高,60幾歲的女性值會較高,可能是因為肥胖和運動不足。

〔飲食與喝酒〕

攝食脂肪或碳水化合物等高卡洛里的食物,中性脂肪就會增加,平時經常喝酒的人也會上升;但禁酒2-3星期即可改善。

若為異常值,該怎麼辦?

●最重要的是在家庭控制

家族性高脂蛋白血症是先天的,故必須在醫院接受精密檢查和治療。另外,大多數高值的人,都是肥胖,吃大多,運動不足,喝酒引起的,而且是造成心肌梗塞,腦血管障礙等動脈硬化性疾病的原因,所以在家庭控制最為重要。

喝酒的人應禁酒或節制喝酒次數,肥胖或運動不足的人,應養成運動的習慣,控制碳水化合物及脂肪多的食物等,大概就可以改善。

 轉貼自:Sine Wave靜輻寶&拖地神

2012年11月25日 星期日

初冬咽炎易發 五個養生妙招巧應對

進入初冬季節,受到乾燥和冷空氣的雙重夾擊,咽炎等疾病容易高發。對此,專家認為,除了要注意保暖以外,要從飲食、運動、生活習慣等各個方面作出調整,以應對咽炎復發。

1.加強鍛煉:平時多參加體育鍛煉,增強機體防禦能力。即使是週末也不要一直“宅”在家裡,要注意經常出門鍛煉,如果怕下雨影響戶外活動,可以選擇離家較近的健身中心鍛煉身體,放鬆身心,提高機體免疫力,預防咽炎不時的“騷擾”。

2.注意口腔衛生:注意個人衛生,勤洗手。早晚可用淡鹽水漱口,可清潔和濕潤咽喉黏膜,改善咽部環境,預防細菌感染。在平時注意多喝水,早晚各刷一次牙齒,刷牙後,應以清水反復沖洗牙刷幾次,甩乾刷毛,將刷頭朝上放置於通風處。牙刷刷毛變形或使用三個月應更換。平時保證口腔衛生,才能讓口腔的“鄰居”咽喉不容易受傷。

3.清淡飲食:凡薑、椒、芥及一切辛辣熱食物都會對咽部的黏膜有傷害,應避免吃這些辛辣刺激及油炸食品,多吃一些富含維生素C的水果、蔬菜。

4.禁煙禁酒:煙為辛熱之魁,酒為濕熱之最,吸煙、喝酒對咽部黏膜的危害極大。因此,在夏季切勿在與親友聚會時貪杯,在盡興後卻傷了咽喉確實是得不償失的。

5.平時不要貪涼。有些人喜歡每天吃一些冷飲。其實,平時吃冷飲過多很容易導致體內濕氣和寒氣過重,而體內火氣難以消散,也是引發咽炎的“兇手”之一。因此,平時如果需要選擇一些清涼食物,最好在常溫下飲用綠豆湯。

美好一天的開始!每天都要好心情~

轉貼自:秋菊蘭若

2012年11月24日 星期六

小心吃雞!5大部位最不安全

1.雞尖:又稱“雞屁股”、“雞臀尖”,指雞屁股上端長尾羽的部位,肉肥嫩。這個部位是淋巴腺集中的地方,因淋巴腺中的巨噬細胞可吞食病菌和病毒,甚至還有致癌物質,但不能分解,因而毒素都會沉澱在臀尖內。時間一長,雞尖就成了貯存病毒、病菌的大倉庫。

2.雞皮:雞皮儘管美味,但不利身體健康。一般來說雞皮中的脂肪較多,膽固醇較高,並且雞皮中的污染物含量較高。尤其是烤雞,經過烤制後,雞皮中的膽固醇被氧化,形成膽固醇氧化產物,對人體造成較大危害。若溫度控制不當,還有可能產生致癌物。因此,吃雞時最好去掉雞皮,更不要用雞皮來做菜。

3.雞脖:這個部位肉很少,但血管和淋巴腺體卻相對集中。偶爾吃些解饞是沒有問題的,吃時最好去掉皮,因為淋巴等一些排毒腺體都集中在頸部的皮下脂肪,這些腺體中有動物體內的毒素、飼料中的激素等。

4.肺泡:雞的肺泡能容納進人雞體內的各種細菌,雞被宰殺之後,肺內仍會殘留病菌,尤其是嗜熱菌,即使加熱也不能完全殺死,食用可能會對人體健康造成威脅。

5.胃臟(胗):負責儲存和磨碎食物,因此有害物質可能會在此殘留;雞體內的有害物質大多集中於肝臟代謝、解毒;腎臟與有害物質排泄有關;而心臟與有害物質代謝無關。此外,雞的某些內臟器官會有有毒物質的殘留,但其量會因為養殖條件的不同而有所差別。

轉貼自:阿波羅新聞網

2012年11月23日 星期五

2012年11月22日 星期四

冬季養生:閉目養肝踮腳補腎 ---百病不侵方法

養肝大法就是閉眼睛

人的神明,都可以從眼神耗出去。古代有一個養生大法:眼睛一閉,就養肝。因為“肝主藏血”,肝主目。比如眼睛乾澀、眼睛迎風流淚,都是肝病,迎風流淚屬於肝的收斂功能不足;眼睛乾澀是肝的精血不足,所以養肝大法就是閉眼睛。

閉目降氣,食指輕壓眼瞼,微微揉搓到眼珠發熱發脹,便覺得燥怒平息。

轉轉眼球
雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標,由左經上方再至右到下方回到左方,眼動頭不動,旋轉運目10圈。然後再由右經上方至左到下方回到右側,旋轉運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

踮腳尖
每日踮腳尖,補腎又養生。工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動,或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應,健腦提神,治療由神經衰弱引起的失眠等。

梳頭
各式梳子或手指皆可,每日梳數十至百下,具有按摩頭皮,醒腦開竅的功效,對視力、聽力也很有幫助。

叩齒
齒對齒輕叩,或牙齒空咬,可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進臉頰肌肉活動,使臉頰豐潤,防止雙頰下垂。

拍肩
左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿。

握拳
雙手緊握後放鬆,反覆數回,直立或坐姿時均可進行。

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2012年11月21日 星期三

常吃8款排毒食物 毒素便秘不見了

今天清腸排毒已經成為都市女性的熱門話題,因為她們白天上班對電腦,晚上生活不夠規律,身體因此而積累一定的毒素,而便秘便是毒素積累過多而出現的現象。那麼身體的毒素又該怎麼排出來呢?給大家推薦8款排毒食物。

1、白蘿蔔
蘿蔔有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進排便,利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒,則適合生食,建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式食用。

2、牛蒡
牛蒡可促進血液循環、新陳代謝,並有調整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時飲用,長期服用。

3、薏仁
薏仁可促進體內血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,按個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。

4、小米
小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。

5、地瓜葉
地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀,容易有飽足感,又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗凈後用開水燙熟撈起,與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉!

6、地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

7、綠豆
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸等受到破壞而降低作用。

8、燕麥
燕麥能滑腸通便,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便!

排毒不是個笑話,它與我們的身體息息相關,常吃以上8種排毒食物,定會給你個健康的身體。

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2012年11月20日 星期二

人生的十樂

人生的十樂
()「知足樂」→
名也不貪,利也不貪,適淺寡欲,知足勝過長生藥。

 
()「天倫樂」→
賞心于夫妻、父子、手足、同學之情中,則飄飄欲仙也。

()「運動樂」→牢記“生命在於運動”,動則長壽。

()「助人樂」→
多想別人,少想自己,把幫助別人當做最大的快樂。

 ()「忘年樂」→
人雖老,忘年之交不可少,
要不拘年歲行輩而多與青少年交朋友甚至和幼兒騎竹馬,
返老還童,分享少年之樂。

()「忍讓樂」→忍一時風平浪靜,讓一步海闊天空。
在不觸犯原則的小事上,忍讓可貴,吃虧是福。

()「寬容樂」→寬乃寬心,容乃容人、容事。
嚴於律自,寬以待人,豁達樂觀,心情舒暢。

()「讀書樂」→知識是人的精神糧食,活到老、學到老,
是人類至高無尚的追求,也是生命快樂的需要。

()「想像樂」→對往事的回憶和對美好未來的憧憬。
回憶年少時的順心如意,可使人沉浸在快樂幸福之中,
勾畫未來幸福生活的美景,可增加對生活的信心。

()「平靜樂」→靜乃安靜、清靜、文靜、心靜,靜則天地寬,
情緒穩。在平時生活中,任爾東西南北風,我乃穩坐釣魚船。

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2012年11月19日 星期一

人生的十得

(1)『看得遠』←凡事眼光要看遠一點,
看不慣的事隨著時間的推移慢慢地適應.

(2)『想得開』←
一切事情都要想得開,不要為一點小事而傷神勞心.

(3)『吃得好』←平時要注意營養,不斷地調劑營養成份,
儘量使營養能夠合理滿足身體需要.

(4)『睡得香』←睡眠充足,保證每天睡足9-10小時,中午一小睡

(5)『走得慢』←每天徒步走半個小時,生活節奏放慢一些.

(6)『勞得當』←
每天堅持搞點輕微家務,不要勉強參加激烈活動.

(7)『練得勤』←要經常鍛煉身體

(8)『遊得廣』←
經常出去旅遊觀光,欣賞祖國大好河山,陶冶情操.

(9)『生得樂』←生活要快樂、瀟灑,儘量消除煩惱.

(10)『活得久』←有目標,生活才會有奔頭.
爭取活到人類的本來壽命,至少要活到一百歲!

2012年11月18日 星期日

腎臟最害怕的六件事

為什麼有一些人會得上腎臟病?其實這與日常生活習慣與方式有著密切的關係。在日常生活中,一定要注意保護腎臟,有哪些方法可以保護腎臟呢?

腎臟一怕:只重補腎,忽視腎臟健康

補腎是許多人崇尚的養生理念,不少人以為,補腎就是補腎臟。“這是一個誤區”,廣東省人民醫院腎內科主任史偉說,中醫學所指的“腎”,是一個功能學概念,包括了現代醫學的生殖系統功能、內分泌功能和泌尿系統功能的綜合功能。而現代醫學所指的“腎”,是指實實在在的腎臟。腎臟擔負著清除體內毒素、廢物及過多的水分的重任。此外,它還協助機體控制血壓、調節電解質濃度、產生紅細胞等。一旦腎功能受損,大多數是不可逆的。

腎臟二怕:大魚大肉,蛋白太多

蛋白質是人體必需的營養素,重視蛋白質的攝取是應該的,但這不代表“高蛋白食物吃得越多越好”。健康人群通過均衡飲食,就足以補充每日所需的蛋白質。但現在很多職場人士經常應酬,大魚大肉,導致蛋白質攝入量超標。史偉主任提醒,長期的高蛋白攝入會增加腎臟負擔,甚至使腎臟長期處於“超負荷”狀態。已有腎功能損傷的人群,蛋白質的攝入更要嚴格控制,一定要諮詢腎臟科醫生,並在營養科醫生的指導下制定食譜。

此外,提醒大家一句:蛋白質並不僅限於雞蛋、牛奶,各種肉類、海鮮以及豆類都含有較高的蛋白質。當你熱衷於食用高蛋白食物,又或盲目補充高蛋白營養品時,當心,別累壞了腎臟。

腎臟三怕:天天老火湯,嘌呤多多

廣東人“無湯不歡”,吃飯時多愛喝碗老火靚湯。老火靚湯一般都加入不少肉類,且煲上兩三個小時。長時間熬制,大量的嘌呤會溶解到肉湯中。經常喝嘌呤過高的老火湯,會造成尿酸在血液中堆積,尿酸含量升高,既容易導致痛風,也會損害腎臟。

另一種“傷腎”的飲食習慣是大量海鮮啤酒,因海鮮中富含的一些成分在啤酒作用下,會大大提高人體血液中的尿酸含量,誘發痛風以及痛風性腎病。

腎臟四怕:經常憋尿,喝水不足

不少人因為工作太忙常常憋尿,殊不知,憋尿過久容易導致膀胱壓力升高、膀胱壓力反射紊亂和逼尿肌功能下降,或者影響輸尿管-膀胱抗反流機制,導致尿液反流,容易並發腎盂腎炎、腎功能損害。因此,即使工作再忙,也不要忘了按時如廁。另外,工作忙起來,很多人也顧不上喝水。喝水不足,尿量自然會減少,尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結石和長時間喝水不足密切相關。專家強調,要養成多喝水的習慣,每天至少保證8大杯開水(注意:不要以飲料代替)。多喝水可以沖淡尿液,讓尿液快速排出,有助預防結石。

腎臟五怕:飲食偏鹹,水分不易排出

我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝的,吃得過鹹,腎臟的負擔自然加重。再加上鹽中的鈉會令人體的水分不易排出,又進一步加重腎臟的負擔,從而導致腎臟功能的減退。同時,飲食過咸會導致血壓升高,腎臟血液不能維持正常流量,從而誘發腎病。建議每天攝鹽量控制在6克以內。

腎臟六怕:濫用藥物,毒翻腎臟

20歲的大衛兩個月前因為牙痛,自己覺得是“上火”了,就在一家診所開了幾包中藥。然而,服藥一周後,他出現了噁心、嘔吐和無尿等癥狀,被家人急送到廣東省人民醫院。後來大衛被確診為腎功能衰竭(尿毒症),需要終身透析治療或換腎。

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2012年11月17日 星期六

幸福的十七句至理名言

幸福的十七句至理名言

1、忘記過去
壞記性是變得幸福的一大法寶。—— 麗塔·梅·布朗

如果你總是不肯忘掉過去你就無法變得幸福快樂。你犯過錯誤嗎?你有過很糟糕的經歷嗎?不管曾經發生過什麼,都忽略掉。你無法改變過去,所以你最好忽略他們,把所有的精力用在處理當前。

2、對自己的生活負責
幸福的秘訣是得到自由,而自由的秘訣是勇氣。—— 修西得底斯

只有自由了才獲得幸福。自由的最根本一點就是有選擇的權利。不過情況有多麼壞,你還是有權利選擇怎樣面對。人們可以惹惱你,但是是否對別人發怒完全是由自己決定的。

但是,上面的名言說到:自由需要勇氣。自由選擇的前提是需要有足夠的勇氣為選擇負責。當情況變得糟糕是不要埋怨別人,承擔責任並且記住你有選擇的權利。

3、建立關係網路
生活中最幸福之所在是我們一直以來搭建的情感網路。—— 佚名

我們可以通過情感的網路來活得幸福。原因很簡單:只有通過這樣的網路我們才能體驗愛與被愛。把這些感情當作生活最重要的一部分是尋找真正幸福的必經之路。

4、尋找各種個樣的激情
一個人的激情與理想越多,越有可能幸福。—— 夏洛特·凱瑟琳

激情帶你找到幸福。所以你不僅需要進一步增加自己的激情,更要尋找找自己在其他方面更多的激情。這樣你又為幸福創造了可能。 尋找激情的方法是好奇心。如果你好奇,你就能發現世界上令人興奮的事情是無窮無盡的。

5、磨練自己的意志力
意志力是幸福的源泉,幸福來源於自我約束。—— 喬治·桑塔耶那

磨練自己的意志力是幸福的基礎。當你對待你自己和你的朋友的時候能夠自律時,你就獲得了寧靜。
(磨練意志力的方法是做出承諾並且履行承諾。例如:你承諾再也不抽煙。當你真的開始履行的時候,你就是在磨練自己的意志力。再或者你像別人允諾要準時,當你真的開始變得準時了,那就是在磨練你自己的意志力。)

6、成為你自己
一個人成為他自己了,那就是達到了幸福的頂點。—— 德西得烏·伊拉斯謨

只有當你成為你自己的時候你才能幸福。不要為了迎合他人的需要而為他人活著。大家可能期望你能做什麼工作或者是某種確定的生活方式但是不要被他們嚇到,你要成為你自己。

7、為自己的人生目標生活
真正的幸福來自於全身心的投入到對我們目標的追求之中。—— 威廉·考伯

只有你找到了生活的目標然後充滿信念去追求,你就能夠活得很滿足。看看你最在乎什麼,然後充滿勇氣的去追逐。拓展閱讀:《怎樣設定目標》。

8、記得你獲得的祝福
幸福永遠是不會光顧那些不珍惜自己所有的人。—— 佚名

如果我們能保持感恩,我們就能獲得快樂幸福。很不幸的是,發現我們沒有的東西比發現我們擁有的東西容易的多。有時候我們需要體會失敗才能懂得珍惜我們的擁有。所以不要把獲得什麼當作是理所應當的事情。看看你擁有的東西,你會有很多感到幸福的理由。

9、有積極的思想
不是因為身處何處何種情境,而是因為精神世界,讓人或高興或悲傷。—— 羅傑·萊斯特蘭奇

幸福的人懂得怎樣控制自己的思想。他們不會讓消極的情緒控制自己。當一個情況看起來可能對某人不利的時候,幸福的人會從積極的方面來考慮。他們堅信再糟糕的情況裡也有積極可取的地方。你的精神世界可以成就你也可以毀滅你,所以要好好保護它。

10、有創意的工作
幸福來自成就感,來自富有創造力的工作。—— 富蘭克林·D·羅斯福

當你開始有創造力的做某項工作時,你就會找到快樂。關於這個有一種著名的現象叫做「漲潮」(譯者註:一種全神貫注的最佳心靈狀態,也就是意識高度集中),當你處於漲潮狀態時,你就會全身心的投入到你的工作中,感覺不到時間的流逝。這種漲潮體驗可以幫助你提高效率,同時獲得快樂。

11、從你所擁有的開始
笨人尋找遠處的幸福,聰明人在腳下播種幸福。—— 詹姆斯·奧本漢

幸福的人不會為了幸福去追求那些他們沒有的東西。他們不需要特定的工作或者是特定的薪水。恰恰相反,他們學著從自己的擁有獲得幸福。他們學會了滿足的藝術。滿足於自己所擁有的,你就能變得快樂。

12、改變
智者樂水,仁者樂山。智者動,仁者靜。智者樂,仁者壽。—— 孔子

幸福需要你不停的耕耘。事實上,學習的過程就是幸福的過程。你曾經因為什麼事情高興過嗎?

13、運用你的智慧
真正的幸福包含了一個人能力與天資的完全運用。—— 道格拉斯·斐傑斯

從這句話裡可以學到兩點。一,你必須發現自己的天資。二,你必須完全的使用天資。運用天資工作,肯定能讓你享受自己的工作,因為只有你才能完成這個工作。運用天資可以讓你更快樂因為你能夠在工作中得到最大的滿足感。

14、在意身邊的小事
幸福不是被巨大的災難或者是致命的錯誤扼殺的,而是被不斷重複出現的小錯一點點分解掉的。—— 歐內斯特·蒂姆尼特

這一點非常正確。通常不是那些大事毀了你的幸福,反而是一些小事。也許你不喜歡某個人或者是小小的失信,但是這些不起眼的事情真的可以毀掉你幸福,所以要在意它們。

15、放棄野心
野心終止了,幸福就開始了。—— 佚名

在生活中不斷的想要更多不是錯誤,但是被這些想法纏住可就不好了。盡全力擺脫這些想法的糾纏。

16、讓別人開心
幸福就像香水,不是潑在別人身上,而是灑在自己身上。—— 拉爾夫·沃爾多·愛默生

這是我最喜歡的一條秘訣。讓自己幸福的第一秘方是讓別人幸福。越是助人為樂就越快樂。幸福不是來自於自私而是無私。一分耕耘一分收穫。

17、學會同情
如果你希望別人快樂,那麼請你學會同情。如果你希望自己快樂,那麼也請你學會同情。—— 佚名

同情是最高級的無私。像這句話裡講述的一樣,同情心可以讓你和別人都幸福。但是這需要練習。從關心身邊的人開始,看看他們需要什麼並且想辦法滿足他們。即使你沒有表現出你的同情心,時間一長也會自己顯現出來的。

總結說來,用亞里士多德的一句話總結一下: 幸福來源於我們自己。

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2012年11月16日 星期五

巧喝蜂蜜有助養生

1.早起喝完溫開水再喝蜂蜜水

蜂蜜水在早上喝是比較適合的,但早上起床第一杯水就喝蜂蜜水就不是很適合了。經過了一晚上的睡眠,身體中的水分已被代謝一大部分,血管顯得較為粘稠,因此早上起來第一杯水應當飲用一杯約100-120ml的溫開水,以沖淡血液中粘稠度,同時溫水也能夠避免刺激心腦血管,是早上第一杯養生水。

至於蜂蜜水,應當在喝了溫開水後約半個到一個小時時飲用,比如配合著早餐喝一杯蜂蜜水,能夠有效幫助腸道蠕動,進而達到在早晨清除宿便,排毒養顏的作用。

2.晚上睡覺前不能喝蜂蜜水

而晚上睡覺之前,宜在睡前半小時再喝一杯 100ml 左右的溫開水,但此時並不適宜喝蜂蜜水。這是因為晚上睡前喝白開水是為了身體一夜新陳代謝作水分儲備,但如果喝了蜂蜜水,水中含有大量溶質,密度上升,達不到睡前喝水的作用,因此不予推薦。另外,蜂蜜中含有大量的糖分,如果晚上睡覺之前喝了蜂蜜水,這些糖分極容易轉換成脂肪堆積在身體里,如果刷了牙再喝蜂蜜水就更糟糕了,大量的細菌會在你的口腔里腐蝕你的牙齒,因此晚上睡前喝蜂蜜水委實太不划算!

3.下午三四點喝杯蜂蜜水

最好是在下午3、4點的時候,這時候距離中飯午休已經有兩三個小時,距離晚餐也有兩三個小時,正是能量消耗最大最疲勞的時候,下午工作感到疲勞的時候,不妨起來沖一杯溫熱的蜂蜜水,既讓混沌的大腦在芬芳香味中有所清醒,還能夠補充一些糖分和能量,為接下來兩三個小時的工作和生活提供活力基礎,何樂而不為?

4.熬夜後喝杯蜂蜜水

在所有的天然食品中,大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用,改善血液的營養狀況。因此,熬夜後還是可以喝杯蜂蜜水的。

5.蜂蜜每天不可攝入超過100ml

蜂蜜雖好,可不能貪杯喲!蜂蜜每天最多能夠攝入100ml,可不能因為覺得蜂蜜特養生就沒完沒了地吃。每天喝兩杯蜂蜜水,一杯放一勺蜂蜜就夠了,飲食健康貴在平衡。

6.蜂蜜別用開水泡

最好別用開水來沖泡蜂蜜,而應當用60攝氏度左右的溫水,因為蜂蜜實在是一種怕燙的東西,開水衝下去估摸著營養也沒剩多少了。

7.蜂蜜別用金屬器具裝

蜂蜜買來,別用金屬器具裝,最好用玻璃瓶或者塑料瓶裝,擰緊蓋子放在陰涼處保存。

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2012年11月15日 星期四

冬蟲夏草養生十大功效

冬蟲夏草是我國的一種名貴中藥材,與人蔘、鹿茸一起列為中國三大補藥。早在一七五七年《本草從新》中就有“冬蟲夏草甘平保肺,益腎,補精髓,止血化痰,已勞咳,治膈症皆良”的記載。

中醫認為,蟲草入肺腎二經,既能補肺陰,又能補腎陽,主治腎虛,陽萎遺精,腰膝酸痛,病後虛弱,久咳虛弱,勞咳痰血,自汗盜汗等,是唯一的一種能同時平衡、調節陰陽的中藥。

冬蟲夏草並非冬為“蟲”夏為“草”,其實質是一種真菌--麥角菌科冬蟲夏草菌。現代科學發現了冬蟲夏草越來越多的神奇功效。總體而言,冬蟲夏草不但對人體各種臟器的功能具有調節作用,還存在某些直接抗病功能。

一、調節免疫系統功能。
免疫系統相當於人體中的軍隊,對內抵禦腫瘤,清除老化、壞死的細胞組織,對外抗擊病毒、細菌等微生物感染。人體每天都可能出現突變的腫瘤細胞。免疫系統功能正常的人體可以逃脫腫瘤的厄運,免疫系統功能出現問題的人,卻可能發展成腫瘤。冬蟲夏草對免疫系統的作用像是在調整音量,使其處於最佳狀態。它既能增加免疫系統細胞、組織數量,促進抗體產生,增加吞噬、殺傷細胞數量、增強其功能,又可以調低某些免疫細胞的功能。

二、直接抗腫瘤作用。
冬蟲夏草提取物在體外具有明確的抑制、殺傷腫瘤細胞的作用。冬蟲夏草中含有蟲草素,是其發揮抗腫瘤作用的主要成分。

三、提高細胞能量、抗疲勞。
冬蟲夏草能提高人體能量工廠--線粒體的能量,提高機體耐寒能力,減輕疲勞。

四、調節心臟功能。
冬蟲夏草可提高心臟耐缺氧能力,降低心臟對氧的消耗,抗心律失常。

五、調節肝臟功能。
冬蟲夏草可減輕有毒物質對肝臟的損傷,對抗肝纖維化的發生。此外,通過調節免疫功能,增強抗病毒能力,對病毒性肝炎發揮有利作用。

六、調節呼吸系統功能。
冬蟲夏草具有擴張支氣管、平喘、祛痰、防止肺氣腫的作用。

七、調節腎臟功能。
冬蟲夏草能減輕慢性病的腎臟病變,改善腎功能,減輕毒性物質對腎臟的損害。

八、調節造血功能。
冬蟲夏草能增強骨髓生成血小板、紅細胞和白細胞的能力。

九、調節血脂。
冬蟲夏草可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯,提高對人體有利的高密度脂蛋白,減輕動脈粥樣硬化。

十、其他。
冬蟲夏草還具有直接抗病毒、調節中樞神經系統功能、調節性功能等作用。冬蟲夏草能對人體起到如此全面的保健作用,可謂神奇之極,也無愧自古以來“仙草”的美稱。在現代社會,服用冬蟲夏草已不僅僅是本身身體健康的保證,更重要的,是由此帶來的極致健康生活品質。

轉貼自:阿波羅新聞網

2012年11月14日 星期三

得舒飲食 血壓管理更全面


(鄭千惠/台大醫院營養師)

●多數人對高血壓缺乏正確認知,即使血壓飆高,也可能置之不理,殊不知這是心血管疾病的重要病灶,可能造成令人遺憾的悲劇。

高血壓治療可分為非藥物治療及藥物治療,藥物治療法依專科醫師指示,按時服藥、檢查;非藥物治療,希望能調整生活、飲食,達到血壓控制的目標,這些方法包含減少鹽分攝取、體重控制、規律運動、不過量飲酒及得舒飲食。

得舒飲食是近年海外興起的飲食風潮,研究發現,每天執行得舒飲食,持續二周以上,血壓可以得到良好的控制,甚至有機會減少降血壓藥物使用,已成為歐美醫學界研究「血壓控制」的新亮點。

得 舒飲食強調多攝取鈣、鎂、鉀及纖維質,建議每天攝取一到二湯匙無鹽堅果類,堅果中含豐富鎂離子,可以促進血管的健康;為增加鈣質攝取,每日應攝取1至2份 低脂牛奶(1份等於240c.c.);蔬果攝取建議每天7至9份,約等同每次吃4至5碗的蔬菜水果。蔬菜、水果含有豐富鉀離子、纖維質等,有利舒緩高血 壓、促進血管健康。最後,建議攝取適量肉類,並以白肉取代紅肉,減少飽和脂肪攝取。

希望透過得舒飲食,使血壓管理更完全,早日讓高血壓從你我的恐懼名單中除名。

轉貼自:世界新聞網

2012年11月13日 星期二

將膽固醇排出去 降血脂必吃的三種果蔬

指導專家:馬明,中日友好醫院血脂異常門診副主任醫師

劉克玲,中國健康教育協會常務副會長

想把血脂異常輕鬆排掉嗎?我們就從大家最青睞的蔬菜、水果開始吧,在紅黃白綠、甜酸苦辣的蔬果中,首先隆重推出的是:綠豆芽、洋蔥、蘋果.這“降脂三寶”。

★綠豆芽:將膽固醇排出去

綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物,而在它發芽過程中,維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進膽固醇排泄,防止其在動脈內壁沉積。

綠豆芽的膳食纖維,能幫助清除體內垃圾,還可以與食物中的膽固醇相結合,並將其轉化為膽酸排出體外,從而降低膽固醇水平。

綠豆芽性味甘涼,富含水分,還可以解膩生津,是不可多得的減肥調脂小菜。

★洋蔥:升高好膽固醇

洋蔥是極少數含有前列腺素A的蔬菜,前列腺素A是一種較強的血管擴張劑,能夠軟化血管,降低血液黏稠度,增加冠狀動脈血流量,促進引起血壓升高的鈉鹽等物質的排泄,因此既能調節血脂,還有降壓和預防血栓形成的作用。

更難能可貴的是,洋蔥中含有一種洋蔥精油,不僅可降低膽固醇,改善動脈粥樣硬化,還能升高“好膽固醇”———高密度脂蛋白的含量。

★蘋果:吸收多餘膽固醇

蘋果是人們容易忽視的“降脂果”,它的降脂作用源於其中豐富的果膠,這是一種水溶性膳食纖維,能與膽汁酸結合,像海綿一樣吸收多餘的膽固醇和三酸甘油酯,並幫助其排出體外。

果膠還能與其他降膽固醇的物質,如維生素C、果糖等結合在一起,從而增強降血脂功效。此外,蘋果分解的乙酸也有利於膽固醇和三酸甘油酯的分解代謝。

 <其他注意事項>

★鮭魚:降三酸甘油酯是好手

魚中含有豐富的Ω-3不飽和脂肪酸,能降低血液中三酸甘油酯水平,並能升高高密度脂蛋白膽固醇,增強血管彈性。

在淡水魚中,鯉魚是非常值得推薦的降脂食物。鯉魚雖然脂肪含量較高,但大部分是不飽和脂肪酸,能幫助排除血管“垃圾”,降低膽固醇。

★去皮雞肉:可去掉大部分脂肪

相比豬、牛、羊等紅肉,含較多不飽和脂肪酸的禽肉(白肉)當然更適合血脂異常的人群。不過吃禽肉時一定要記得去皮,其中雞肉是蛋白質的最佳來源,去皮可去掉絕大部分的脂肪,是禽肉中的首選。但鴨和鵝即使去皮,仍含較多脂肪,要少吃。

★適量多喝水 防血稠

有人說多喝水對降低血脂有幫助,應該怎麼喝?專家:喝水本身並不能直接調血脂,但適當多喝水有助於稀釋血液,防止血液黏稠和血栓形成。尤其是睡前和起床後適時補充些水分很重要,但要注意適量,一天2000毫升左右即可。

轉貼自:秋菊蘭若

2012年11月12日 星期一

保護呼吸道 多吃白色、澀酸食物

●「皮膚乾,擦乳液不就好了嗎?」即使入秋了,白天的氣溫可能還是高得嚇人,擦個乳液皮膚就會覺得黏膩,因此,用吃的方式來潤燥,就顯得特別重要。

如果不管潤不潤燥的問題,會怎樣呢?台北聯合醫院林森院區中醫師黃浩瑞表示,秋天呼吸道的問題多,除了容易乾咳的患者增多外,包括流感病毒等各種易致感冒症狀病毒也很容易上身,這是因為人的呼吸道上皮細胞對於乾燥的氣候很敏感,太乾易影響它們對病菌的防禦力,而「潤燥」則可以增加上皮細胞的防禦力,降低感染率。

為什麼秋天要養肺?古代中醫在養生方面,是採行陰陽五行自然療法,從肝、心、脾、肺、腎五臟,分別對應五行中的木、火、土、金、水,相對應的自然節氣而有「春養肝、夏養心、長夏養脾、秋養肺、冬養腎」的說法。

而在自然食物中的選擇,則有五色的對應,春天萬物齊發,處處綠嫩芽,因此選用「青色」食物來養肝,夏天溫熱血氣則以「紅色」食物來養心,長夏要調整脾胃,脾胃對應「土」為黃色,因此用「黃色」食物養脾,而秋天則用「白色」食物養肺,冬天則用「黑色」食物來養腎。所以秋天潤燥養肺,宜選擇白色的食物。

黃浩瑞說,中醫認為白色的食物益氣行氣,白色食物包括魚肉、豆漿、豆腐、牛奶等都是優質蛋白質,是修補肺部組織很好的來源;而在蔬菜中,包括山藥、百合、玉竹、銀耳、水梨及蜂蜜等,都是屬於有很多黏液膠質,可以補充津液的食物。不過,大蒜、洋蔥等這種辛辣食物,就不宜食用,否則易助燥傷陰,而出現喉癢、咳嗽等症狀。

中醫建議秋天可以多吃的食物包括銀耳、胡麻、核桃、百合、花生、鮮山藥、秋梨、紅棗、蓮子、糯米、蜂蜜、甘蔗、白蘿蔔、高麗菜、白花椰菜、洋菇等食物,並且應少辛多酸,辛味食物易助燥傷肺,所以要少吃蔥、薑、蒜、韭菜、辣椒等耗氣的辛辣食物。

而澀味、酸味食物則可以斂氣固脫,秋燥肺氣太盛可能傷肝,所以多酸可以「酸甘化營」,並刺激人體分泌津液,而減燥潤肺,因此可以多吃柑橘、山楂、醋、柚子等食物。

而除了要潤肺以外,黃浩瑞提醒,秋天除了傷肺,也易傷脾胃。傷肺是秋燥,而傷脾胃則是因為過了一個炎熱的夏天,若怕熱大量吃冰涼食物及拚命流汗,容易傷脾胃。因此建議秋天也可以多吃粥,粥水除了有助補充津液,而且好吸收補脾胃,因此除了容易脹氣的人外,建議秋天可以常吃粥。

轉貼自:世界新聞網

2012年11月11日 星期日

有關骨質疏鬆症

隨著高齡人口的增加,骨質疏鬆症愈行普遍,威脅國人健康,醫師呼籲國人多暸解自身的骨質密度、提早存骨本,是預防骨質疏鬆症的最好方法。

認識篇

骨質疏鬆症老之將至患者多不自覺,背痛、駝背、變矮、脊椎側彎、骨折是明顯病症,骨骼在身體擔負著支撐、保護、運動、造血及鈣儲存所等功能。它是有生命的組織,會不斷的分解及再生。

由於骨骼的新陳代謝在各年齡時期呈現不同的狀態,因此兩種進展過程速度也會有所變化,例如成長期的孩子,其骨骼形成的速度比分解的速度快,新骨可以大量積存,因而迅速長高,到了20至30歲時,全身骨質量達到最高峰;30歲以後,鈣從骨骼移出的比積存的多,骨骼的密度漸漸變小,呈現中空疏鬆、脆弱而易骨折等現象,這就是骨質疏鬆症。

大約從30至35歲,人的骨質量便開始減少,女性由於骨架及骨質量比男性小,患本症的機會就較高,加上更年期之後,雌性激素分泌停止,骨質流失就更快。

國內65歲以上女性有四分之一以上是骨質疏鬆患者;而50歲以上男性患本症的機會也高達十二分之一,此外年輕女性骨質流失的情況也較高。無論男女都會發生此症,尤其是高危險群者,更應儘早做預防工作,減少骨質疏鬆症的發生。

為何骨本會流失?

骨質疏鬆症是屬於骨骼代謝異常的疾病,它的發生尚未有明確的原因,但醫學界認為它和下列有關──

1. 衰老
骨骼隨著年齡的增長,產生正常老化現象,骨骼變得越來越不那麼緻密。

2. 雌激素下降
雌激素能刺激骨質的形成、抑制骨質的分解,婦女一旦過了更年期或是切除卵巢,雌激素分泌停止,就會加速骨骼退化。

3. 營養失調
鈣攝取不足、常食高蛋白、高鹽、菸、酒等。

4. 生活不正常
少運動、不曬太陽等。

5. 某些疾病或服用某些藥劑
會導致骨骼形成減少而分解增多,從而引起骨質疏鬆。

6. 遺傳因素
骨質疏鬆有一定的遺傳性。


骨質疏鬆有症狀

骨質疏鬆症的產生,在早期並無明顯的症狀,常常是無聲無息的,直到骨折方知患此症,患者通常會有下列的症狀:

1. 疼痛
全身骨痛、無力,最常見於腰部、骨盆、背部區域,痛楚漸成持續性,並逐漸加劇。

2. 骨折
並非所有患者都有疼痛現象,往往到了骨折產生才知曉,患者可能輕碰一下或摔跤就骨折,五、六十歲常見椎骨骨折及前臂橈骨骨折,七、八十歲常見肱骨近側端、脛骨、骨盤骨及臀骨骨折,由於臀骨骨折高達50%的死亡風險,不得掉以輕心。

3. 駝背
脊椎骨折後,長期受壓迫,身高明顯變矮。

4. 脊椎側彎、關節變形。

一旦症狀產生,造成體型改變,對愛美的人是一項打擊,加上疼痛、行動不便、骨折手術的醫療支付等,對個人、家庭及社會更是極大的負擔。

目前醫學界還未有安全而有效的方法,幫助已疏鬆的骨骼恢復原狀,因此,預防保健很重要,不可輕忽「護骨」的工作還未輪到你,也不可認為自己年邁來不及了,保住骨本永遠不嫌遲。


檢查篇

骨質疏鬆可及早測出

診斷骨質疏鬆症可透過一般化驗檢查及X光攝影檢查,早期的X光攝影對發現初期骨質疏鬆效果不彰。現在採骨質密度檢查攝影儀來測量骨質的密度,在初期診斷上有相當幫助。

目前,骨質疏鬆的測定技術更突破,採廣頻寬超音波衰減技術,受到醫學界的注目。啟新診所專業健康檢查中心於日前購置此新科技 CUBA clinical 全自動超音波骨質密度分析儀,檢驗師楊文仁表示,儀器採無放射性、非侵入式的技術,不會對人體造成傷害,不僅能檢查骨質密度,更能提供結構強度資訊,使醫師能更清楚地掌握受檢者骨質狀況及品質。

檢查者只需將腳放置在儀器上,超音波會穿透腳跟骨,安全而精確地測出骨質密度,並且儀器和電腦連線,受檢者可在數分鐘之內,就看到報告,暸解自己骨骼的健康狀況。

三軍總醫院超音波主任吳清俊醫師提醒,骨質密度檢查不可認為做一次就行,必須定期追蹤。最好能定期地在同一醫院所、以同一儀器、同一部位,來測定骨骼密度,如此可以明顯地比較判斷出骨質流失情況。


治療篇

防治骨質疏鬆

骨質疏鬆症一旦確立,一定要與醫師配合,找出致病因素是原發性(老化、停經等引起)或次發性(疾病、藥物引起)並且對症下藥,才能防止骨質疏鬆繼續擴大。 通常 醫師會指導患者在飲食及生活上作改善,並且給予下列藥劑的治療──

1. 鈣劑
一次補充鈣不宜超過600毫克,每日不超過1.5克 ,服用時不宜與含有植物酸的食物、可樂、菠菜、麵包、麥片食用。不是每個人都適宜服用鈣劑,在使用前 應先與 醫師討論後再服用。

2. 雌激素(女性荷爾蒙)
更年期的女性及卵巢切除的婦女,適當的補充雌激素,能有效地防治骨質疏鬆症,並可減少心臟病的發生。
荷爾 蒙在 醫師謹慎的使用之下是安全而有效的,然而有肝疾、高血壓、高血脂、乳癌、子宮肌瘤、中風等患者,則不宜採用。

3. 抑鈣素
它能抑制骨質的分解,並能達到止痛,目前有鮭魚和鰻魚抑鈣劑,由於價格昂貴,所以無法廣泛運用。

4. 活性維生素D
促進維生素D的吸收、調節鈣磷平衡,達到防治骨質疏鬆的效果。但是維生素D本身也會破壞骨細胞,故不宜使用過量。

5. 氟化鈉
據美國研究指出,用來預防齲齒的氟化鈉,與鈣同時定期使用,可防止脊柱骨折,具恢復骨質之效。


預防篇

預防骨質疏鬆的15種飲食保健

鈣的流失是造成骨質鬆的最大元凶,因此,在預防保健上對於鈣的攝取是當務之急,並且越年輕開始越好,應將它視為一種終生的工作,終其一生都應注意鈣的攝取。

專家建議國人每日鈣的攝取量,青少年約一千二白毫克、成年婦女約一千毫克、停經後的婦女約一千五百毫克,以確保體內足夠的鈣。飲食中,並請注意下列事項:

1. 保持均衡的營養,不但能幫助體內吸收到足夠的鈣質,還可避免因偏食、營養不良等因素造成體內雌激素減少,而影響鈣的吸收。並且均衡的飲食中,含有足夠的維生素C、礦物質鋅、錳、銅等,可防止骨質流失。

2. 多喝牛奶及食用乳製品(如優格、乳酪、冰淇淋等)。飲用牛奶時,最好不要過度加熱,以免破壞其中的酵素,妨礙鈣的吸收;怕胖的人,則選擇低脂奶品為宜;有乳糖不耐症者,可採取低量漸進方式飲用或多吃其他含鈣豐富的食物。

3. 避免食用過多的肉類及加工食品,因其中過高的蛋白質與磷質,會阻礙體內鈣的吸收。

4. 採低鹽低脂飲食,過高的鹽分和脂肪會影響體內鈣的吸收。

5. 多選食連小骨頭一起吃下的食物,如小魚乾、罐頭、虱目魚罐頭等。

6. 多食用含鈣量高的食物,如,豆類、豆類加工製品、雞蛋、芹菜、油菜、魚貝類、海藻、髮菜...等食物。

7. 飲食中,適當吃點醋,能加速人體對鈣的吸收。

8. 排骨或大骨含鈣最多,在熬煮排骨或大骨湯時,可適當加一點醋,幫助鈣質溶入湯中,以利吸收。

9. 少吃過甜的食物,因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收,造成骨質疏鬆症。

10. 夜晚睡覺時,血液中所需要的鈣,會從骨骼中分解出來使用,因此在睡前不妨喝杯牛奶或吃點魚類食物,補充鈣的吸收,可減少骨骼中的鈣質被分解。

11. 平時少喝酒、抽菸,以免降低機內雌激素,妨礙鈣的吸收

12. 若欲食用鈣片,宜在早餐前一小時服用,並以果汁送服,可刺激胃酸分泌,促進鈣的吸收。

13. 含草酸的食物如菠菜,會與鈣結合為草酸鈣,而減少鈣的吸收,因此應避免與含鈣豐富的食物一起食用。

14. 在生長期、懷孕期、授乳期,應更注意攝取充足的鈣,可防止日後骨質疏鬆。

15. 對某些影響鈣吸收和代謝的藥物,需慎用。


運動、生活保健

骨質疏鬆症是現代人相當普遍的疾病,全國人口中有百分之五十以上都應預防骨質疏鬆的發生。預防骨質疏鬆要趁早,從小灌輸孩童儲存骨本的重要性,多注意營養保健、補充鈣及維生素D等食物;此外,還需注意日常保健,多曬太陽、做運動都是預防骨質疏鬆的保健之道。保健醫學博士黃新作建議您在日常生活中,確實履行下列事項:

1. 每天宜適度曬太陽,可幫助體內合成維他命D,而足夠的維他命D可促進鈣的吸收,強化骨骼。但夏天最好在樹蔭下做日光浴,冬天則可曬曬手腳及臉部。

2. 運動可強化造骨細胞及骨骼的耐受力,促進骨骼血流量,並提高骨密度等功用。平時應有規律地從事慢跑、步行、太極拳、游泳、爬山、跳繩、打球、騎腳踏車、跳舞等運動或做做伸展操、仰臥起坐、健康操。

3. 掌握生活中,可使自己增加運動的時機,如買菜、購物時多走路,不用機車、自行車代步;爬樓梯、不搭電梯等。

4. 運動前應做適當的熱身運動,運動時,若發現筋骨有任何異樣時,應停止運動。過了40歲避免做劇烈運動及運動過度,防止女性月經不正常,增加骨質流失。若要做較激烈、負重力大的運動時,最好先做骨質密度檢查,以免骨質已疏鬆時,負荷過大的運動反而易導致骨折。

5. 平時保持正確的姿勢,不要彎腰駝背,以免增加骨骼負擔。

6. 拿重物、搬東西時,應注意姿勢的正確性,慎防損傷脊骨,尤其是老年人最好請年輕者代勞。

7. 老年人或是已有骨質疏鬆跡象者,應避免跌倒等意外的發生,如在浴室加裝止滑墊,清除不必要的障礙物,改善陰暗的光線。

8. 養成正常生活作息,不熬夜、不抽菸、不酗酒。

9. 篤信宗教的老年人,若每天跪拜,會增加骨骼負擔應避免。

10. 定期做骨質疏鬆檢查。

骨質疏鬆症的高危險群
 據統計,下列的人罹患骨質疏鬆的機率高於一般人,應提早預防並定期做骨質密度測定:
東方人及白種人 不常曬太陽的人
更年期後婦女 晚婚、不婚婦女
體格瘦小 長期坐辦公室
老年人 沒有生小孩者
壓力大的人 飲食偏高蛋白
從事太空工作者 嗜抽菸、酗酒
月經來得早 大量攝取咖啡、茶
不當節食減肥 維生素D攝取不足
少年白髮 家族有老年性骨折
運動量少 患有腰痛
鈣的攝取量少 性機能不足者
洗腎者 長期臥病的人
●40歲以前早期停經 卵巢或子宮或胃或小腸切除者
長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者
患有腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者


骨質疏鬆的自我檢查

骨質疏鬆症往往是來得無聲無息的,常出現骨折現象時.已是嚴重階段了。啟新診所專業健康檢查中心醫務部總監 王德煌 醫師建議.當您有下列症狀,應立刻檢查診治——

1. 開步走或身體移動時,腰部感到疼痛。

2. 初期背部或腰部感覺無力、疼痛,漸漸地成為慢性痛楚,偶爾會突發劇痛。

3. 駝背.背部漸漸彎曲。

4. 身高變矮。

含鈣量豐富的食物一覽表
主食類 燕麥、小麥、黑麵包、麥片、米、糯米、甘藷。
海產類 吻仔魚、條子魚、鮑魚、小魚乾、馬頭魚、蝦、牡蠣、蟹、乾貝、海鰱等。
肉類 香腸、內臟、肉鬆、豬骨頭等。
豆類 蠶豆、蓮子、黃豆、豆腐乳、豆乾、杏仁、豆枝、豆鼓、豆花、豆皮、黑豆、豆腐等。
蔬菜類 青江菜、油菜、空心菜、白菜、海藻、髮菜、紫菜、雪裡紅、海帶、芥藍菜、木耳、金針、枸杞、莧菜、蕃藷葉、蘿蔔、川菜、芹菜、蒜苗、韭菜等。
水果類 柿子、橄欖、紅棗、黑棗、栗子、木瓜乾、葡萄、核桃等。
奶蛋類 蛋黃、奶粉、起司、乳酪、冰淇淋、牛奶及奶製品等。
其他 酵母粉、黑糖、養樂多、冬瓜糖、菱角、腰果、健素糖、味噌、茶葉、糖、蜂蜜、瓜子、白芝麻、黑芝麻等。

 轉貼自:靜輻寶& 拖地神部落格

2012年11月10日 星期六

養生以"養心"為先 現代人養心的10個密碼

現代人的衣食住行與古代人比不可同日而語,然而現代人在生活上碰到太多麻煩事,每天過的好不開心。養生也就漸漸成為熱門話題,養生應從養心開始,您介紹現代人養心的10個密碼。

現代人的養生以養心為先。古籍《靈樞》中說:“心者,五臟六腑之大主也,精神之所舍也。”“主明則下安,以此養生則壽,歿世不殆。”這說明人的精神健康是肉體健康的主導因素。按現代人的觀點,人的高級神經系統是調節人體內外環境使之保持相對平衡的司令部,倘若這個司令部的調節功能失常,則肌體的防病和自療功能減弱,百病可乘虛而入。然而,現代人如何養“心”呢?

一、心怡

人生的旅程不會一帆風順,坎坷曲折是避免不了的,既然繞不過去,就得努力去跋涉。沉溺於悲觀失望,只能損害自己的身心健康。只有保持快樂的心境,才能夠獲得戰勝困難的勇氣,坦然面對命運的挑戰;笑對人生,就會化憂為樂,自得其樂,自尋其樂。保持健康的心態,這也是一切快樂的源泉。

二、心靜

《養生四要》言:“心常清靜則神安,神安則精神皆安,以此養生則壽,歿世不殆。”管子言:“人心正靜,皮膚裕寬,耳目聰明,筋信而骨強。”唐代名醫孫思邈更明確指出:“養靜為攝生首務。”每天白晝如能閉目靜坐30~60分鐘,保持大腦安靜半小時或一小時,可充分發揮腦細胞的潛力,協調生理與情緒,減少熱能的消耗。大腦安靜了,可使全身肌肉放鬆,氣血暢通,達到心安神安的效果。

三、心神

人有三寶“精氣神”,這裡的神就是由心來主管的,養神就要做到心氣平和。精神內守,病安從來。養神的方法是每天按摩手心的勞宮穴與腳底的湧泉穴,可以在臨睡前或晨起時進行,按摩到發熱為止。握拳,中指尖所指處即是勞宮穴;湧泉穴位於足底,在足掌的前三分之一處。

四、心氣

多吃補氣食品或進行鍛煉。從解剖意義上看,心就像一個泵,它把血輸送到身體的各個部位。如果心氣不足,就沒有足夠的動力來輸送血液,身體得不到血液的濡養就會出現各種各樣的問題。有些人手足冰涼,養心氣可以從飲食上下手,多吃桂圓、大棗、蓮子、人蔘、黃芪等。鍛煉則需要循序漸進,慢跑、太極拳等都是適合的運動項目。

五、心正

俗話說:不做虧心事,不怕鬼敲門。只要堂堂正正、清清白白做人,就能吃得香、睡得穩。相反,貪心太大、私慾無邊,整天讓它牽著鼻子走,使你迷失、使你狂妄、使你喪失理智,就不可能生活得自由自在,只能是煩惱、憂慮不休。

六、心善

善良是心理養生的一大營養素,一個人多行善事,能經常幫助弱者,使他人擺脫困境,心中必然湧起欣慰之感。一個人堅信自己活著於他人有益,甚至是他人的生活支柱,就會成為對自己的一種精神鼓舞,會使人心情輕鬆愉快。一個樂善好施的人,必然心理穩定、平衡,神經和內分泌調節功能處於最佳狀態。

七、心安

一個人內心安詳的時候,沒有憂愁、沒有煩惱、沒有恐懼、沒有牽掛,這種感覺是美好的。此外,科學家還發現:淡泊名利的人會健康,因為他們不在世俗中隨波逐流,不去拚命追名逐利,一顆平常心永遠讓自己處於平和狀態,名利得失自然也就影響不了他們的情緒,從而免受疾病的侵襲,生病的機會自然大大減少。

八、心寬

古人云:“容人則容己,己不容則自絕於人,何以立?”心寬不僅意味著與外在世界的相容,而且意味著內在世界的開放,表明自身與周邊環境的和諧。寬厚多恕地對人對事,這是健康品質和高尚素質的表現。

九、心誠

只有以誠待人,才會獲得別人的信任。如果疑心太重或缺乏誠意,大家彼此戒備、疑神疑鬼,人與人之間沒有了信任和歡笑,充滿了敵意的日子會使人食不甘味、眠不安寧。你有誠心,也就擁有了朋友,就可以訴說心中的不快,排遣不良情緒,緩解生活壓力,這對保持和促進愉快樂觀的心情非常有益。

十、心純

兒童的可愛在於天真無邪、純潔無瑕。保持純潔的童心就可能保持對美好生活的嚮往和對現實生活的熱愛,從而激發出生活的激情,保持新鮮的活力,這是最寶貴的健康財富。

轉貼自:阿波羅新聞網

2012年11月9日 星期五

有保健功效並非保健品

每逢歲末春節前,有保健作用的食品總是大熱,因為送禮最好送健康。留心的人士會看到,商場裡那些食用方便、可以即沖即飲(吃)的固體沖劑,如杏仁粉、核桃粉、燕麥沖劑等琳琅滿目,紛紛宣稱添加了各種營養元素,令不少消費者心動。但它們添加的成分究竟有多少?是否真如宣稱的那樣有各種營養功效?對於消費者來說,那真是霧裡看花呢!

不少固體沖劑自稱有保健功效

在各大超市裡面逛,經常可以看到不少固體沖劑都在聲稱自己添加了各種不同的營養元素,有號稱是低糖的,絕對適合老年人食用的,甚至言之鑿鑿地號稱是無白糖;有的芝麻糊則宣稱自己是添加了高鈣的,可以補鈣;至於我們經常用來做早餐的麥片,則是添加各種營養元素最多的,有說加入膳食纖維的,有說加入高鈣的,有說是加入卵磷脂的……林林總總,令很多消費者都錯覺,只要吃了這些有保健元素的食品,就可以補足平時缺乏的微量元素。還有一些添加了保健元素的固體沖劑食品,卻沒有標明保健元素含量。譬如有種牛骨粉,沒有說明牛骨粉含量有多少,只籠統標出了含鈣量,叫人疑惑,究竟它的主料是什麼。

誤區解惑(1):沒有“小藍帽”(保健品的標志),就只是普通食品。

有保健功效並不等於就是保健品

首先要明確一點的是,即使這些固體沖食飲料如何強調其保健營養功能,只要它們沒有“小藍帽”,就是普通食品。

在衛生部(www.moh.gov.cn)、國家藥監局保健食品評審中心(www..zybh.gov.cn)或中國保健協會(www.chc.org.cn)上可以了解到,我國目前已批准的保健食品有一萬多種,我們只要在上面輸入產品具體名稱或相關批號,就可查驗到產品的身份。

國產保健品最直觀的標志就是“小藍帽”,通常在外包裝盒醒目處。小藍帽下方還需有正規批號,通常為“國食健字G+4位年代號+4位順序號”,或“衛食健字+4位年代號+第XXX號”;進口保健食品則是“國食健字J+4位年代號+4位順序號”,或“衛食健進字+(4位年代號)+第XXX號”。若是沒有這個標志,吹噓得再神奇的也不過是普通食品而已。

所以說,並非價格高的就是好產品,更不是宣傳有保健功能的就是正規保健品。

誤區解惑(2):非保健品不會列明含量和成分。

非保健品強調功能性是不規范行為

據保健品協會方面的人士透露,根據2003年5月1日起實施的《保健食品檢驗與評價技術規范(衛生部2003年版)》,保健食品可以申報的保健作用(功能)只有27種,包括緩解體力疲勞、增強免疫力等,而除了取得健字號的保健品之外,那些強調自己有保健功能的產品其實都可算是打擦邊球的不規范行為。而這裡面,又要分兩種情況,一是那些固體飲料裡面的確是添加了某種功能性成分的,那麼,雖然它們不是保健品,但無可否認它們因此具備了某種保健功效。二是它們聲稱加了,但實際沒加,那就是造假。

而在那些添加了功能性成分的食品裡面,若是我們留意一下,就會發現當你翻看這些背面的成分介紹時,多數都不會看到所謂的營養成分在產品裡佔多少分量或者是比例達到多少。除了部分加鈣的食品會表明自己的鈣含量比例或者是分量之外,多數都是含糊地聲稱裡面有維生素某某,或者是有某功能。對此,業內人士表示,這其實是企業一種精明的噱頭,因為你無法確認它添加的成分是多少,算是擦邊球的一種。

同時,由於國家《食品衛生法》、《食品廣告發布暫行規定》、《保健食品管理辦法》中均規定:食品不得宣傳保健功能;保健食品只能宣傳被批准的功能,不能誇大,更不得宣傳療效或有與藥品相混淆的用語;保健食品不得用專家、消費者的名義或形象做証明,等等。所以那些宣稱添加了某種成分而具備某功能的食品,可以說是一種不規范的行為。

專家意見:營養強化劑並非越多越好

現在很多固體飲品都在宣傳自己添加了各種營養素、營養強化劑,有補充營養的功效。對此,中山大學營養學系的蔣卓勤教授表示,雖然說那些添加了各種營養成分、營養強化劑的食品是無害的,但也不是說吃得越多越好,因為每個人體質不同,對於不同的營養需要也有所不同,真是想要針對自己體質來補充營養的話,還是去正規醫院的營養科,請專業營養師指導較好。由於許多添加的營養強化劑,無法確認是人工合成還是天然的,因此還是不宜盲目多吃,人工合成的東西對於人體雖然無害,但也最好少吃。而且為了安全起見,買這類添加了功能性元素或者是營養劑的產品,最好還是挑選那些比較可靠的品牌,起碼這些企業的自律性會較高。

對於時下的食品流行聲稱添加了膳食纖維,蔣教授則笑著表示,其實真要想增加這方面的元素,自己平時多在菜市場買些蔬菜水果吃也可以達到這個目的。不過對於那些標明低糖或者是無糖的產品,則一定要看清,究竟它們選用的是何種代糖,以及是否標明所含糖分多少。要知道,我國現在尚未有“無糖標准”。

轉貼自:吾健吾康

2012年11月8日 星期四

缺乏維生素B2是任何疾病的罪魁禍首

1.身體長期、嚴重缺乏維生素B2是導致癌症、腫瘤的根本原因。

2.各種消化道潰瘍、出血、腫塊、息肉、肌瘤、肝硬化也都是因為缺乏維生素B2引起的。

3.痔瘡也是因為缺乏維生素B2引起的。

4.女性的宮頸糜爛也是因為缺乏維生素B2引起的。

5.通常所說的“上火”就是維生素B2短期、急劇缺乏症。

6.及時、足量補充維生素B2,這些症狀都會減輕直到痊癒。

維生素B2是人體必需的一種營養物質,它是形成人體組織、器官表面的必需的一種物質,維生素B2在人體內無法儲存,但人體每天又需要,所以必須每天從食物中補充,食物中以動物肝、腎、心等維生素B2的含量較高 (這也說明了B2的重要性),其次是奶及其製品,禽蛋類、豆類及其製品、穀類,一般蔬菜也含有少量的維生素B2。植物當中維生素B2主要存在于穀物的皮、殼當中,在糧食加工過程中大部分都流失了。因此現代人的飲食結構導致了人體無法從食物中獲取足夠的維生素B2,所以大多數人都處於缺乏維生素B2的狀態。

輕微缺乏維生素B2人體不會有任何感覺,但到一定程度時就會出現明顯的症狀,首先,在人體最薄弱 的地方,通常是消化道的首尾兩端,即口腔或肛門的局部,出現充血、腫脹,隨後皮膚或粘膜出現潰瘍,然後開始出血,這即是口腔潰瘍和痔瘡。如果 長期缺乏維生素B2,那麼人體其它部位也會出現同樣的症狀。

為什麼缺乏維生素B2會出現充血、腫脹呢?主要原因在於血管,構成血管壁的細胞離不開維生素B2,當缺乏維生素B2時,血管壁(主要是毛細血管,管壁本身就很薄)開始變薄,在血壓的作用下,血管開始向外凸起,當局部的血管都開始鼓起時,就形成了腫塊,最後血管開始裂開出血,如果發生在腦部,你猜到了嗎?對,這就是腦溢血。

為什麼缺乏維生素B2會出現潰瘍呢?同樣的道理,構成人體皮膚和粘膜的細胞也需要維生素B2,當B2缺乏時,人體無法產生出足夠的皮膚和粘膜細胞,去頂替已經代謝掉的細胞,缺口就產生了,患處的皮膚或粘膜就像雪被融化了一樣,由一個小點發展成一個創面,這就是潰瘍,發生在食道,就是食道潰瘍,發生在胃裡,就是胃潰瘍,發生在腸道,就是腸道潰瘍,發生在女性的子宮頸,就是宮頸糜爛。潰瘍面如果長時間不能癒合,就會被細菌感染,產生炎症,單純使用消炎藥,只能暫時控制細菌的繁殖,並不能使潰瘍癒合。充血、腫 脹長期、持續發展下去就會凸出組織、器官的表面,形成腫瘤,腫瘤發展到最後階段,表面糜爛,反復感染、化膿,內部細胞瘋狂增生,這就是――癌症。所以說,癌症是人體長期、嚴重缺乏維生素B2,各種組織、器官功能即將衰竭,總崩潰即將發生的徵兆。這也就合理解釋了為什麼把癌變部位完全切除了,仍然避免不了癌症的擴散和復發,不是癌細胞擴散了,而是組織和器官相繼陷入崩潰了。

知道了病因,治療就簡單多了,及時、足量補充維生素B2,紅腫就會消退,潰瘍面就會癒合,腫瘤會縮小甚至消失,癌症會停止惡化,逐漸好轉。維生素B2這個藥極其便宜,一元一瓶,一瓶100片,再窮的人也吃得起。藥瓶上標注的【適應症】為:用於預防和治療維生素B2缺乏症,如口角炎、唇乾裂、舌炎、陰囊炎、結膜炎、脂溢性皮炎等。很顯然,這些只是缺乏維生素B2的初期症狀,現代醫學沒有對這個問題深入研究下去:既然缺乏維生素B2能導致口唇、牙齦、舌的潰瘍,那麼消化道內其它地方的潰瘍就與B2沒有關係嗎?正是在這個問題上的淺嘗輒止,導致了現在癌症的氾濫。

需服用維生素B2的用量,藥瓶上的【用法用量】:口腹,成人,一次1-2片,一日3次。實踐證明,當人體沒有明顯的症狀、用來預防時,這個用量也許是可以的,但是,如果身體已經有了明顯的症狀,比如潰瘍、痔瘡、息肉、腫瘤,那麼這個用量是明顯不夠的,必須要一次4-6片,一日3-4次,才能看到明顯的效果。有些人就是因為用量不夠,覺得服用維生素B2沒有用,從而耽誤了病情。已經住院的病人,可以要求醫生在輸液中加入複合維生素B(裡面含有維生素B2),效果會更好。

維生素B2對人體沒有任何副作用,過量的維生素B2 會從尿液中直接排出體外,所以,不用擔心服用過量的問題。還有個問題也必須引起重視,維生素B2見光極易分解,從而導致失效,一瓶維生素B2如果開蓋後一個月還沒吃完,那麼剩下的藥片估計就都失效了,再服用時就會覺得沒用了,這時就需要重新購買,最好生產日期在半年以內的。在此,我也呼籲生產廠家,最好能在維生素B2的外面包裹一層糖衣,從而減少維生素B2見光失效的機會。

通常所說的“上火”與維生素B2有什麼關係呢?辣椒、羊肉、白酒等熱性食物進入人體後,會擴張毛細血管,加速血液的流動,而這會加速維生素B2的消耗,就像人跑步時肯定要比走路消耗更多的氧氣一樣。維生素B2被快速消耗而又得不到補充,於是就會產生牙齦腫痛、肛門肌肉充血腫脹等上火症狀,只要馬上服用足量的維生素B2 ,這樣症狀會很快消失。當然,吃一些涼性的食物如西瓜等,能中和身體中的熱性,也有一定的效果,但最根本的因素還是維生素B2。

“十人九痔”是一個民間俗語, 是指痔瘡患者的發病率很高,其實也證明了缺乏維生素B2在人群中的普遍性。流行病學認為父母得了癌症,子女也易得癌症,所以癌症具有遺傳性,這其實是個錯誤的結論。真正的原因是,父母與子女在飲食結構上具有高度相似性,父母愛吃辣的,經常上火,處於缺乏維生素B2的狀態,那麼子女也必定愛吃辣的,也會缺乏維生素B2,即使子女以後與父母分開了,他(她)的飲食習慣也會保留下來,所以,與父母得相同的病就不足為奇了。

為什麼常吃五穀雜糧的人不易得癌症呢?現在你應該明白了吧,其實是五穀雜糧中(主要在皮、殼上)所含的維生素B2起了作 用,如果把皮和殼都去除了,效果就會大打折扣。

有些人常吃複合維生素,認為自己不會缺乏維生素 B2,實際上,複合維生素中所含的B2遠遠不能滿足人的日常需求,必須單獨補充維生素B2。

寫這篇文章的目的在於救人,健康的人是體會不到病人的痛苦的,如果你從這篇文章中得到了受益,請多多轉貼,讓更多的人看到,早日擺脫病魔的糾纏,則善莫大焉。

轉貼自:秋菊蘭若

2012年11月7日 星期三

五個特徵 判斷痣好壞

醫師眼裡,痣的好壞與生長位置沒什麼關係,而是與「長相」有關。平常可以用下面五個特徵,自我分辨是一般痣還是惡性黑色素瘤:

A(asymmetry):不對稱。良性的痣往往上下左右對稱,不對稱的痣可能有問題。

B(border):邊緣不規則。良性痣往往邊緣規則且呈圓弧狀,邊緣凸出或凹進去可能有問題。

C(color):顏色。良性痣往往顏色均均勻,深淺不一或異常地黑、整顆變白的痣都要留意

D(diameter):直徑大小。後天出現的痣一旦直徑超過0.6公分,要特別留意;與生俱來面積較大的胎記痣,也要注意。

E(elevation):隆起,惡性腫瘤生長快速,快速長大及快速隆起的痣要特別小心。

轉貼自:世界新聞網

2012年11月6日 星期二

養生有道 - 秋藕最補人

養生有道 - 秋藕最補人
《天涯共此時》 2012.11.03

2012年11月5日 星期一

自我檢測:你必須知道的10個癌症警告信號


1. 了解這10個癌症警告信號,儘早採取措施.如: 持續不愈的傷口、潰瘍等; 非外傷性出血; 原因不明的紅腫/腫塊; 吞咽困難/多次飲食發噎或吞咽不適; 大便習慣改變/大便次數改變/糞便形狀改變; 痣的大小/形狀改變; 持續咳嗽; 原因不明的疲乏、虛弱和體重減輕; 持續腹部不適或疼痛; 原因不明的發熱,等等。


2. 癌症預防: Tips to Reduce Your Cancer Risk

3. 運動可能降低癌症風險 Make Time for Break time
轉貼自:阿波羅新聞網

2012年11月4日 星期日

我的健康我做主 - 養生有術

 
我的健康我做主 - 養生有術
中華醫藥 2008.02.06

2012年11月3日 星期六

牢記養肝6秘方

如何才能有效的養肝護肝呢?中醫專家指出,少量飲酒有利於通經、活血、化淤和肝臟陽氣之升發;如果貪杯過量,因為肝臟代謝酒精的能量是有限的,飲酒過多會傷肝,尤其是肝臟受損或已有脂肪肝的人。這是因為酒精主要通過肝臟分解,若大量喝酒,肝所受的傷害是巨大的。下面我們一起來看看六大護肝秘方。

護肝秘方一:多喝水

多喝水可補充體液,增強血液循環,促進新陳代謝,多喝水還可促進腺體,尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌,以利消化、吸收和廢物的排除,減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

護肝秘方二:用中藥護肝

中醫認為肝不可補,一補即上火,補脾、補腎即可養肝。對於脾虛的人,服用人蔘健脾丸、薏米、山藥、芡實熬粥。對於腎虛的人可以服用六味地黃丸,用枸杞子、天麻燉雞。對於肝火大的人可服用丹梔逍遙丸,用菊花泡茶等都可護肝。

護肝秘方三:喝酒前吃點東西

喝酒秘方少不了喝酒前吃東西。少喝酒自然少傷害,如果一定要喝,並且想做點預防措施,那就是盡量多吃些食物墊墊肚子,食物下肚後可以在胃黏膜、腸黏膜上形成一層保護膜,不但保護腸胃,也能阻礙部分酒精進入血液,降低醉酒程度。

護肝秘方四:心情開朗

要想肝臟強健,首先要學會制怒,即使生氣也不要超過3分鐘,要儘力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮,從而使肝火熄滅,肝氣正常生髮、順調。如果違反這一自然規律,就會傷及肝氣。因此,保持心情開朗可護肝。

護肝秘方五:注意飲食平衡

飲食要保持均衡,食物中的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質等要保持相應的比例;同時還要保持五味不偏,盡量少吃辛辣的菜。飲食合理,營養均衡也有利於護肝,避免因應酬飲酒過量使肝受損。

護肝秘方六:保持適量運動

最後一個護肝秘方是加強鍛煉,提高自身免疫力。中醫專家指出,運動可防脂肪肝,消耗掉體內多餘的脂肪。已經患了脂肪肝的人,應堅持體育鍛煉,適當進行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運動,這些都可消耗體內熱量,控制體重增長。

轉貼自:阿波羅新聞網

2012年11月2日 星期五

七分與三分--寫得真好


轉貼自:美圖好文

2012年11月1日 星期四

如何清除膽結石

[醫療] 如何清除膽結石

隱形殺手(The Silent Killer)

常聽到那個人明明好好的,忽然間就胰臟癌死了,或肝癌死了,是什麼原因,形成了這類隱形殺手?

(1)如何形成的,會帶來什麼後果?(How do they develop?What are the consequences?)

胃在消化時,肝產生膽汁,同時也放出了膽固醇,它很黏稠,會黏在膽腺上,如果將膽腺完全封住了,膽汁便倒流,灼燒肝或胰臟,倘不處理,即逐漸形成癌症。好吃肥膩的人,血脂肪高,造成脂肪肝,漸漸改變肝代謝的形式,傾向產生壞膽固醇。曾有個家庭,家中伯父、叔父、父親皆死於肝癌,醫生說這是肝癌世家,是遺傳沒得治。其實真正遺傳的非常少,這種人頭髮會含大量銅。而上面所說的這個家庭是有遺傳,遺傳了什麼呢?

遺傳了好吃五花肉的毛病,又會做、又愛吃,天天三餐離不開它,吃久了,終於膽腺都被封住,引發肝癌。知道了原因,靠著喝紅莓汁(Cranberry juice),清洗膽腺,改變飲食習慣,這樣家庭的成員,從此自然破了肝癌世家的詛咒。

膽腺阻塞、膽結石,常是因飲食習慣不好,女人為男人的三、四倍。一般人皆是女主內,家中瑣碎事務忙不完,餓時膽汁造好就一直存留在膽囊中,常到下午兩、三點才吃東西,這些多貯存了兩、三小時的膽汁就更加黏稠,更易沈澱在膽囊、膽腺上,封住膽腺,引起倒流。

三個造成膽腺阻塞的原因:

(一)是吃不定時

(二)吃得太油膩

(三)遺傳上的原因,造了太多膽固醇。

(2)膽腺阻塞有何症狀?

有人是一點感覺都沒有,有些人在右邊下肋骨,略有刺痛,偶爾隱隱作痛,通常是在吃完飯後半個小時,會有這種感覺。

(3)如何由自己的驗血報告中研判情況?(How do you know from your blood test report?)

有幾個指數要特別注意:

(A)GGTP(GGT;Gamma Glutamyl Transferate)

當膽腺封住時,GGTP 指數會由20 上升到50,表示膽管塞住了。

(B) AP(Alkaline Phosphate)

當AP 指數上升到100,表示情況又進了一步,已有囊腫現象,膽汁倒流回肝,造成肝內部囊腫,肝已開始有灼爛情況。

(C)ALT(SGPT;Alanine Transaminase)

當這個指數上升時,表示肝開始腫脹。

(D)AST(SGOP;Aspartate Transaminase)

這個指數上升,顯示肝已硬化。

(E)AFP(Alpha Feto Protein)

甲胎兒蛋白上升,便是肝癌了。

(F)CA19-9

它可能和肝癌一起進行,超過10 點就不好,到了25點,表示已徘徊在胰臟癌門口,有胰臟癌的,指數常已高達37 點。

(4)如何預防與治療?

最好能每天早餐及午餐,在空腹時喝一杯無糖的紅莓汁,可以4oz 果汁對上4oz 的水稀釋來喝,逐步將膽腺洗乾淨。如果這人已有疼痛現象,通常醫生都建議膽結石病患,作膽囊切除(Cholecytotomy)。在食物消化過程中,膽囊起同步作用,逐漸釋出膽汁與食物均勻攪混,才可消化;人體每一器官各有所司,沒了膽囊,膽汁會標到胰臟,燒灼久了,搞成胰臟癌。我見過五個胰臟癌病人,全是早年切除了膽囊,沒一個救活的。在割除膽囊後,很可能要面對日後可能發生的肝或胰臟癌,所以一定要慎重處理,而事前的預防,惠而不費,豈不值得好好去做!

這邊我再仔細講一次。每個人多少都有膽結石,結石有大小,各人情況不同。對結石太大的人來說,排除的過程要謹慎,務需先使結石軟碎,避免結石太大堵塞在膽腺當中,也要確保膽腺不被結石的鋒利稜角割傷。

每天喝五杯無糖紅莓汁,要喝一個月,這才足夠讓大塊結石軟化碎裂,並且不再有鋒銳的稜角;然後選個禮拜六,不吃早、午餐,喝下半杯欖橄油與半杯現擠的檸檬汁混合液,這又酸又油的東西,可使膽囊打開,結石輕易滑出,半小時後喝一杯瀉鹽。排出的東西會有一堆浮在水面上的綠色懸浮物,這便是你所排出的膽石。如果排石不成功,沒達到效果,休息一星期後,再如法炮製一次。大概95%的人,一次就成了,只有少數5%的人要再做第二次。

排石後一個月,可以再做一次,確保膽囊、膽腺清得乾淨通暢。第二次的排石,如果已找不到那些砂般的小東西,就是已排得很乾淨了。這個自然不傷身的排膽結石法,是可以救人一命的。有人好端端的,吃完飯半小時後卻腹痛難忍,有可能是膽結石剛好堵住了膽腺,使得膽汁整個倒流回肝臟,強力的膽汁開始腐蝕液化肝臟,所以疼痛不堪。排出的大便是白色的,整個肝臟正被液化,不馬上處理,只能活72小時。病人一直拉肚子,因為食物沒有膽汁去消化,在腸道腐敗,就拉肚子;敗壞的氣體出不來,又一直打嗝,應該如何處理這種情況?

(A)不可吃任何固體食物。要每天喝半加侖無糖紅莓汁,可另加半加侖水稀釋之,每天喝到十六杯份量。

(B)喝甜度高的熱巧克力或阿華田,使病人不饑餓,且有熱量保持體溫。

(C)熱甜的飲料飲用七天,以維持生命。七天後,膽管通道應已通暢,可給予極稀的稀飯,觀察大便情況,如仍是白色,就得繼續飲用流質甜飲;如果大便為黃色,便是膽腺已通,膽汁流出消化食物了,這樣慢慢回復調理病人身體,一個月以後應做膽結石的排除。

有一點需提醒大家的,一些排膽結石的方子,大同小異。但大都只使用蘋果汁,市面上賣的蘋果汁太甜了,和無糖的紅莓汁相比,蘋果汁的酸度,實在不足以軟化碎裂膽石。有些案例,便是喝蘋果汁排膽石,因它不夠酸,結果反使膽石互相黏結,將膽腺整個黏住,阻塞不通,膽汁倒流,腹痛、拉白色大便,幾乎送命,不可不慎。

(5)已做膽囊切除的人,應如何自我保養?(What can you do to protect yourself if you had choleystotomy?)

平日不要碰油,定時吃飯,一餓就吃,不要拖等,每日喝紅莓汁,此外常注意檢查上述所講的那五個指數。

(A)GGTP 略高,應喝紅莓汁。

(B)AP 指數高,是肝囊腫,需用一種特別的藥Beta TCB 治療,此需專業處理。

(C)ALT (D) AST 這兩個指數若升高,應服用奶薊草。

問:長期喝紅莓汁,胃會不會有問題?

答:Cranberry juice 很酸,長期大量喝,會傷胃,但長期保養性,每天喝8oz,還是分成兩次,又稀釋一半水,這不會有問題的。

問:紅莓汁都用巴斯德高溫法消毒,會不會影響營養?

答:按美國法令,所有果汁一定要滅菌,但不會影響它的功效的。

問:肝指數和血脂數有關嗎?

答:血脂數高,長期便易成脂肪肝,影響肝功能代謝,最終是會影響,使肝指數升高。

問:飯前或飯後吃水果較合適?

答:這是各有理論。我想除了某幾類水果,像柿子、蕃石榴,吃多了會便秘外,其他的絕大多數水果都是幫助消化,飯前、飯後應該無所謂。

轉貼自:健康資訊分享