2013年9月28日 星期六

骨質疏鬆難治愈,提前預防為上策

“豆腐渣工程”的樓房容易倒塌,骨骼也一樣。據世界衛生組織統計,骨質疏鬆症的嚴重性僅次於心血管病,全球50歲以上的人口中,1/3 的女性和 1/5 的男性會受骨質疏鬆症的威脅,它已成為當今老齡化社會的常見病之一。患病的後果是骨折,而骨折不僅帶來疼痛,還會導致殘疾、生活不能自理,嚴重影響生活品質。

骨質疏鬆治療最關鍵是預防。有人認為骨頭不疼不癢,就不會患骨質疏鬆症,這使許多人貽誤了最佳的治療時機。因此,在日常生活中,中老年朋友們要注意以下幾個方面。

第一,食物中補充鈣。鈣是建設骨骼大廈的基石,而食物是其最好的來源。在所有富含鈣的食物中,牛奶又是首選,因為其含鈣量豐富且吸收率又非常高,其中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助於鈣的吸收。隨著科技水準和生活水準的提高,市場上已有專門針對老人和兒童的專業配方牛奶,會進一步提高特殊人群的補鈣效果。此外,豆製品、綠葉菜、燕麥、芝麻醬和蕓豆等也是很好的鈣來源。

第二,排除危險因素。要少吃鹹菜和腌製品,每天鹽的攝入量不要超過6克。還應戒除煙酒嗜好,因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素 d 的吸收,而吸煙則會加速骨質的流失。

第三,適量運動。
通過運動,調節骨的生長,特別是可預防因不活動引起的骨流失,並改善肌肉的靈活性,從而減少跌倒的幾率。同時,還能有效改善骨骼的血液供應,增加骨密度。建議人們選擇適合自身健康狀況的戶外運動,如散步、打太極拳、打門球、跳舞等。

第四,多曬太陽。
因為陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素d,可促進鈣在腸道中吸收。最好能邊曬邊走動,以利於身體吸收日光,每天15~30分鐘左右。

第五,定期檢測骨密度。骨密度全稱是骨骼礦物質密度,是骨骼強度的一個重要指標。中老年人在做骨密度檢查時,若骨量減少 9% 以下為骨量正常,骨量減少 9% ~ 19% 為骨量減少,骨量減少 29% ~ 39% 則為骨質疏鬆、骨折危象。定期進行骨密度檢查可以儘早發現骨質疏鬆,便於防治。

轉貼自:華夏經緯網

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