2013年9月5日 星期四

吃多少動多少 慢性病不上身

世界衛生組織(WHO)曾發布一套健康公式「健康=15%遺傳+10%社會因素+8%醫療+7%氣候因素+60%生活方式」,由此可見,生活方式成為影響人們健康的重要關鍵。專家表示,養成「吃動平衡」的習慣,有助預防疾病上門。

中國醫學科學院北京協和醫院主任醫師李曉光介紹,許多致命或致殘的疾病都是生活方式不正常造成,例如高血脂,高血壓、糖尿病等,就是因為飲食不當、體重超標、缺乏鍛鍊、吸菸和飲酒過量而導致。知名慢性病專家孔靈芝表示,80%的心腦血管疾病和第二型糖尿病、55%的高血壓和40%的腫瘤,都是可以靠著改變生活習慣來避免的。

世界衛生組織調查數據顯示,運動不足已成為全球第四大死亡危險因素。「預防絕對勝於治療」,李曉光提醒民眾一定要運動,而且每天運動時間應該在30分鐘以上,長期伏案工作的人不宜久坐,每小時應起身活動至少10分鐘。

中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生建議民眾,可以透過「吃動平衡」來讓自己遠離疾病,也就是「吃多少,動多少」。至於如何檢視是否落實「吃動平衡」的概念,可以每天固定時間監測體重,藉此調節飲食和運動量;也可以攜帶計步器,每天至少要走6000步才算達標,最好能夠走到1萬步以上。馬冠生指出,一般上班族一天約走3000步左右,所以每天必須另外再走30分鐘到1小時,才能達到運動的效果。

轉貼自:世界新聞網

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