2013年9月8日 星期日

運動並非出汗越多就越好

許多人都會有這樣一個誤區,就是運動時汗出的越多越能達到運動的目的,其實這個觀念完全是錯誤的,今天就來告訴大家運動不是出汗越多就越有效果。

●大量出汗降低運動能力

有的人認為通過汗液可以排出體內的代謝廢物,具有排毒的作用,所以覺得出汗越多越好。汗液其實來自血液,汗液中含有一定的血液成分。出汗時部分水分蒸發了,而固體物質如蛋白質、氨基酸等則留在皮膚表面,經皮膚表面微生物的作用,可産生一些具有汗酸味的物質,所以有人覺得汗液不乾淨。其實汗液中除了一些代謝廢物外,還有許多對機體有用的物質,如礦物質、蛋白質、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失,這些營養物質也隨之丟失了。

●大量出汗降低運動能力

因此,對於少量的出汗,可以不必太在意;但對於大量的出汗,我們就不該等閒視之了。因為大量出汗使體液減少,如果不及時補充水分,可能導致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體溫升高,機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂,引起脫水,嚴重時甚至導致中暑。脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響,如心臟負擔加重、腎臟受損。鈉、鉀等電解質的大量丟失可導致神經-肌肉系統障礙,引起肌肉無力、肌肉痙攣等症狀。脫水還會使運動能力下降,産生疲勞感。

●出汗後補水有學問

當知道了大量出汗對機體健康的可能危害後,我們自然會得出答案:出汗後應該補充水分。那麼,應該怎麼補呢?

-怎麼補充水分?
一般來説,如果出汗量不大,補充常見的飲料,如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大,則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水,以免引起低鈉血症。

-補充多少量?
原則是:失多少,補多少。那麼,怎麼知道流失的汗量呢?一般根據出汗後體重的減少,大致可得知丟失的體液量,普通人也可以根據口渴的程度補充。補充水分都應該少量多次,即每次補充100~200毫升,不要一次喝太多。

-運動的前、中、後都應補充水分。
人們常習慣於運動中或運動後補水,而往往忽視運動前。如果想保持最佳體能狀態,就應該始終保持體液的平衡,不能出現脫水,哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據具體情況,在運動前、運動中和運動後都要補充水分。

●不同的人怎麼補水

青少年:如果運動中出汗量大,可補充含有電解質和糖的運動飲料。

老年人:老年人運動量一般不大,出汗量也不多,有的人還伴有某種慢性病,沒有必要補充運動飲料,可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

肥胖者:對於肥胖者,運動的目的之一是減體重,消耗體內多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果出汗多,可補充含有電解質的無糖飲料。

高血壓患者:高血壓患者進行鍛鍊應避免大強度運動,防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大,應補充鈉離子濃度較低的飲料,以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。

糖尿病患者:糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動,幫助控制血糖;同時避免大強度的運動,防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大,可補充低糖或無糖的飲料,避免血糖快速升高引發的損害。

●科學補水

人在運動過後,由於出汗量大,身體會流失很多水分及電解質等,如果不及時補水就會引起脫水,脫水可導致人體生理機能和運動能力下降。口渴難耐的我們很想一口氣喝飽,殊不知這樣對健康危害很大,應該合理飲水。

喝白開水最好。運動後最好喝白開水,白開水最宜被人體吸收,如果再兌上1%的淡鹽水更好,這樣能及時補充體內因大量出汗而丟失的鈉。

轉貼自:生活健康百科

沒有留言:

張貼留言