2013年12月15日 星期日

十大騙人的高熱量減肥食品

騙人減肥食品一:涼麵
吃起來相當清爽的涼麵,常常被當作低熱量食物,嚴格來說,涼麵的熱量並不低,尤其最關鍵的醬料和用面本身,更是左右了涼麵的熱量。
涼麵也不適合做為“一餐”,配菜相當少之外,大部分都只攝取到澱粉,建議你可以搭配燙青菜或蔬菜沙拉。

騙人減肥食品二:蘇打餅乾
蘇打餅乾需要擔心的,就是油脂含量比較高,一般市售的蘇打餅乾,油脂含量在30%~50%不等,脂肪含量多寡,也左右了蘇打餅乾的熱量,在選購之前,不妨看一下外盒的食品標示,上面會載明脂肪的含量。 不過不管是什麼樣的蘇打餅乾,市售的餅乾油份和糖份都比較高,不建議吃太多。

騙人減肥食品三:優格
的確,優格有許多好處,像是豐富的益生菌可降低腸道內壞菌的生長、為人體補充鈣質,但優格的脂肪量並不低,流行一時的“優格減肥法”,就有許多人肆無忌憚的吃優格,導致怎麼都瘦不下來。

騙人減肥食品四:吃水果減肥
很多人都知道“蔬果”要多吃,但就營養的角度來說,蔬菜比水果重要多了,而且水果絕不能無限量的多吃。

騙人減肥食品五:果汁
果汁是飲料類中最具“低熱量”迷思的品項,即使是新鮮的現打果汁也一樣。 以新鮮柳橙和現打柳橙汁來比較,你可能吃一顆柳橙就感到飽足,但一杯柳橙汁必須用上5、6顆的柳橙,喝下去卻沒什麼飽足感,卻相對攝取了更多的熱量(500c.c。柳橙汁約有250大卡),所以在選擇上,水果要比果汁來得好。

騙人減肥食品六:低 GI 的食物
專家解釋,GI就是“升糖指數”,即食物在體內轉換成“糖”的能力,一般GI值小於60的食物,我們稱做“低GI食物”,包含花生、炸豆腐、腰果、培根、火腿、香蕉、芒果、奶油、奶油起士等都是,但這些食物熱量都不低,如果無限量多吃,肥肉還是會長到身上。

騙人減肥食品七:堅果類
有些食物“吃起來”不油膩,油脂含量卻很驚人,堅果類食物最具代表性。 像是花生、腰果、核桃、開心果、瓜子等堅果類食物,以及水果中的酪梨,都是吃起來不油膩,會引人吃更多的陷阱食物。

騙人減肥食品八:地瓜
地瓜的確有它豐富的營養素,也富含纖維質,能幫助腸胃蠕動,讓排便更加順暢,但像地瓜、馬鈴薯、芋頭這一類的食物,畢竟主成分為澱粉,應該拿來做為和平日吃的米飯代換,不應該再“額外”補充。

騙人減肥食品九:玉米
很多人認為玉米是蔬菜,可以多吃,但玉米主成分還是澱粉,應該歸於主食類,和地瓜一樣必須與平日吃的米飯做代換。 以玉米來說,一根就有145大卡,而玉米罐頭,一罐300公克也有(待補)大卡,所以當蔬菜一樣愈吃愈多,只會讓你不瘦反胖。

騙人減肥食品十:飲料醋
喝醋也是近年來相當流行的養生減肥方法,由於醋本身的酸味很重,所以市售的飲料醋通常添加很多的糖,讓它喝起來比較美味順口,所以提醒你喜歡喝的話也要加以控制,喝之前不妨先看一下熱量標示。


轉貼自:UltraShape標靶震波溶脂

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