2013年12月19日 星期四

雙手向上!對肺部和胸腔有利

雙臂向上伸展這個體式被推薦給那些辦公室人群,因為它鍛煉了手臂,肩關節,手腕,指關節以及手指。從腰部開始伸展,雙臂經胸前上提至肩的高度。打開雙掌,掌心相對。雙臂上舉于頭部上方,與地面垂直。伸展手臂和十指,推肩胛骨收入身體。

從肩膀開始進一步向上伸展雙臂,保持雙臂相互平行,朝天花板方向延伸雙臂,手掌及手指,感覺這一延伸是沿著身體兩側進行的。內收下腹部,轉動手腕以便掌心朝前。保持這個姿勢20-30 秒,均勻地呼吸。

 
轉貼自:生活健康百科

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