2014年3月28日 星期五

人不得病的十大秘訣

為什麼有些人經常生病,有些人卻身體強壯?美國醫學專家指出,健康並非天生,只要掌握十個秘訣,你也能增強免疫力,遠離疾病

●1.把好口腔關:
認真刷牙、使用漱口水,能夠提高免疫力。口腔衛生差會引發牙周炎,從而導致糖尿病或心臟病,因此把好口腔關是保證健康的第一步。

●2.有一雙乾淨的手:
洗手的道理不言自明,但多數人卻不以為然。在感冒流行的季節,每天要多用肥皂洗手。採用正確的洗手方法,能讓全球10億人遠離感冒,還能預防其他傳染性疾病。

●3.多吃紅蘋果:
"每天一蘋果,醫生都失業。"紅蘋果、甘藍以及綠茶中含有一種叫槲皮素的天然抗氧化劑,它能讓人們在壓力下增強免疫力。研究中發現,連續5周通過紅蘋果攝入槲皮素的,患呼吸道疾病的風險會降低40%。

●4.社會交往要廣泛:
當人們受到病毒侵襲的時候,一些人格因素會對感冒起到抵抗作用。與內向型人相比,外向型人感冒幾率更低,這是因為社會交往會增強機體的抵抗力。社會交往多的人患心臟病的少,壽命也更長。

●5.每天動一動:
鍛煉可以改善血液迴圈,增強抵抗力,即便有病菌侵入機體,身體也會把它們統統殲滅掉。

●6.睡眠要充足:
"每天睡上8個小時,絕對讓你少生病。碰枕頭就著而且整夜睡得好的人,更不容易感冒。睡眠好,代謝水準上升,能迅速地恢復免疫力。

●7.情緒要樂觀:
那些快樂、熱情、鎮定的人,患傳染病的幾率較小。調查了193名健康人, 發現情緒樂觀的人感冒症狀,對上呼吸
道疾病也有更強的抵抗力。"這是一種穩定的人格特徵。人們不患感冒並非因為他們受到病毒侵襲的那天有多快
樂。"科恩說。

●8.別忽視維生素:
全球都缺維生素D。維生素D多見於魚、雞蛋和牛奶中,多吃這些食物有利健康。維生素C不足也會降低免疫力,人們可以從柑橘類水果中攝取這種營養素。

●9.好心態勝藥片:
一種想法出現,身體會隨之發生一連串的生化反應。積極的態度會提高一氧化氮的水準,讓神經遞質得到平衡,免疫力得到改進。

●10.調整呼吸,學習冥想:
冥想訓練會讓人們的神經系統更平靜,有助於釋放壓力,調節睡眠,增強抵抗力。研究人員發現,有冥想訓練的人所產生的流感抗體會很強。

 
轉貼自:Cathryn Chia

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