2014年9月8日 星期一

中秋減肥急救法 拯救胃滯 不讓肥肉上身

萬一已吃得忘形食滯了,則也有紓緩方法:

1.多飲水
香港人普通都飲水不足,夏天流失水份較多,在冷氣間活動亦會抽走體內水份,每日飲最少 8 杯水是基本飲水量,若吃滯了更加要多吃水,以及多吃纖維食物幫助消化,有助腸胃蠕動,令排便暢通,加快消滯。

2. 飲茶消滯
茶中的茶多酚(Polyphenols)成分,有研究指可消脂消滯,例如日本綠茶、玄米茶、龍井或香片等,也有消滯作用,且比起喝其他高糖飲品健康。若然不愛喝茶,來杯熱檸水,同樣見效。檸檬的酸雖不如山渣般直接消解肉食積滯,但可刺激胃酸分泌和腸狀蠕動,幫助消化,解除飽滯感,如過量進食後出現輕微胃部不適,不妨用幾片檸檬加熱水焗,毋須放糖飲用。

3. 多吃水果
如時令的沙田柚(約3瓣為一份生果)、西柚(半個為一份生果)等,又或吃麥皮、薏米等,亦可增加纖維促進腸道蠕動,令排泄暢通。

4. 多做運動
身體多郁動,腸胃的蠕動能力都會較佳,但吃飽後不宜立即進行劇烈運動,一般帶氧運動即可。

5. 減少食量
如食滯情況嚴重,之後每餐食量應稍為減少,保持攝取足夠營養便可,以減輕腸胃負擔。減少食用如豆類、薯仔、粟米、青椒、洋蔥、西蘭花等會產生氣體食物,因這些食物屬非水溶性纖維,會停留在腸道發酵,引致多氣更不利腸胃,加劇便秘和食滯情況。

其實,要預防食滯,最好方法便是控制食量,建議每人每日最多只吃四份一個傳統月餅,吃滯固然辛苦了肚皮,但最“傷”是吃肥了,吃一個月餅,相等於3碗半飯/10只去皮雞腿/3個漢堡包/兩個方便面,要把它消耗掉,至少要快跑1.5個小時,一時之快,換來幾磅肥肉不值啊!!


轉貼自:Giga Circle

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